Um em cada três adultos nos EUA toma um multivitamínico diariamente. Esses suplementos são comercializados para estimular tudo, desde o sistema imunológico até os níveis de energia e a saúde óssea. Mas será que eles realmente cumprem essas promessas e quem precisa delas em primeiro lugar?
Embora os multivitamínicos venham em uma variedade de formas – cápsulas, comprimidos, gomas, líquidos – não existe uma fórmula definida que determine quais nutrientes eles contêm ou em que quantidades. A principal conclusão: as multivitaminas são projetadas para complementar uma dieta saudável, e não substituí-la.
Quem pode se beneficiar com um multivitamínico?
A necessidade de um multivitamínico diário depende muito de seus hábitos alimentares. Se sua dieta carece consistentemente de frutas, vegetais e grãos integrais, você pode estar perdendo nutrientes essenciais como magnésio, potássio, vitaminas A, C e K. Pessoas que passam a maior parte do tempo em ambientes fechados também podem ter falta de vitamina D suficiente devido à exposição à luz solar. Nestes casos, um multivitamínico pode ajudar a colmatar essas lacunas nutricionais.
Por que os alimentos integrais ainda são reis
Idealmente, nosso corpo absorve melhor vitaminas e minerais quando obtidos através de alimentos integrais. Pense em frutas e vegetais vibrantes, grãos substanciais, proteínas magras e gorduras saudáveis – esta mistura diversificada oferece a maioria dos nutrientes de que necessitamos para uma saúde ideal. Uma dieta equilibrada muitas vezes torna desnecessário um multivitamínico.
No entanto, certos estilos de vida ou escolhas alimentares podem tornar mais difícil obter todos os nutrientes necessários apenas através dos alimentos. Indivíduos veganos ou vegetarianos podem ter deficiência de ferro e vitaminas B, que são comumente encontrados em produtos de origem animal.
Quando falar com seu médico
Navegar no mundo dos multivitamínicos pode ser opressor. Se não tiver certeza se um multivitamínico é adequado para você, consulte seu médico ou nutricionista. Eles podem avaliar suas necessidades individuais e hábitos alimentares para determinar o melhor curso de ação.
Benefícios potenciais além de preencher lacunas
Embora abordar as deficiências nutricionais seja uma função primária, algumas pessoas encontram benefícios adicionais nos multivitamínicos:
- Aumento de energia: Vitaminas B, vitamina C, ferro, zinco e magnésio desempenham papéis na produção de energia e na função muscular.
- Suporte imunológico: Uma variedade de vitaminas (A, B6, B12, C, D, E, K), juntamente com minerais como magnésio, cobre, ferro, selênio, zinco e ácido fólico contribuem para um sistema imunológico saudável.
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Saúde do cérebro: O folato e outras vitaminas B são essenciais para a função cognitiva e a memória.
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Saúde da pele: As vitaminas A, C e E apoiam a saúde da pele, reduzindo a inflamação, promovendo a reparação celular e protegendo contra os danos do sol.
- Ossos mais fortes: O cálcio e a vitamina D trabalham juntos para promover a saúde óssea, reduzir o risco de fraturas e retardar a perda óssea.
Decifrando o rótulo: o que há em um multivitamínico?
A composição dos multivitamínicos varia amplamente. Os nutrientes comuns incluem:
- Vitamina A (para visão, pele e imunidade)
- Vitaminas B (um grupo complexo essencial para a produção de energia, função cerebral e saúde da pele)
- Vitamina C (um antioxidante que apoia a imunidade, a saúde da pele e a cicatrização de feridas)
- Vitamina D (vital para a saúde óssea, função muscular e nervosa e suporte imunológico)
- Vitamina E (um antioxidante que protege as células contra danos)
- Vitamina K (crucial para a coagulação do sangue e saúde óssea)
- Cálcio (essencial para ossos, músculos e coagulação sanguínea)
- Ferro (transporta oxigênio por todo o corpo)
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Magnésio (apoia o controle do açúcar no sangue, função nervosa, produção de energia e pressão arterial saudável)
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Zinco (aumenta a imunidade, auxilia na cicatrização de feridas e apoia a síntese de proteínas)
Lembre-se de verificar o rótulo de “Informações nutricionais” de qualquer multivitamínico. Isso mostrará a% do valor diário (DV) para cada nutriente. Indica quanto desse nutriente em uma dose do multivitamínico se compara às necessidades diárias de um adulto médio.
Prossiga com cuidado: riscos e considerações potenciais
Embora geralmente considerados seguros, lembre-se de que os multivitamínicos não são uma solução mágica. Eles não conseguem compensar uma dieta pouco saudável, falta de exercício, sono insuficiente ou estresse crônico.
Exagerar nas vitaminas pode ser prejudicial. Tomar mais do que a dose recomendada de certas vitaminas (como a vitamina A durante a gravidez) pode causar efeitos adversos e até toxicidade. Os sintomas podem variar de náuseas e dores de cabeça a graves problemas de saúde, como danos ao fígado.
Uma abordagem abrangente que priorize alimentos integrais, atividade física, controle do estresse e sono adequado ainda é a base mais poderosa para uma boa saúde
