Compreender o seu tipo natural de corpo – seja você um ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo – é uma maneira surpreendentemente eficaz de otimizar seu condicionamento físico e nutrição. Durante décadas, treinadores e atletas utilizaram esse conhecimento para personalizar suas rotinas, alcançando resultados mais rápidos e eficientes. Não se trata de rótulos; trata-se de reconhecer como seu corpo responde naturalmente ao treinamento e à dieta.
Os três principais tipos de corpo
O conceito de tipos de corpo originou-se com o psicólogo William Sheldon na década de 1940, embora a ciência moderna reconheça que a maioria das pessoas é uma mistura. Aqui está um detalhamento:
- Ectomorfo: Caracterizado por uma estrutura magra e longa, dificuldade em ganhar músculos ou gordura e metabolismo rápido. Pense em atletas de resistência.
- Mesomorfo: Constituição naturalmente atlética, ganha músculos facilmente e mantém um percentual de gordura corporal relativamente baixo.
- Endomorfo: Tende a ganhar peso mais rapidamente, armazena gordura de forma eficiente e constrói músculos, mas pode ter dificuldades com a perda de gordura.
O teste: Encontrando seu tipo dominante
As dez perguntas a seguir foram elaboradas para fornecer uma avaliação aproximada do seu tipo de corpo. Responda honestamente, confiando em seu instinto se não tiver certeza.
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Olhando no espelho, o que mais se destaca?
uma. Estrutura óssea (estrutura estreita, articulações definidas)
b. Muscularidade (músculos definidos, ombros largos)
c. Gordura corporal (físico mais macio, formato mais redondo) -
Como seus ombros se comparam aos seus quadris?
uma. Mais estreito
b. Largura semelhante
c. Mais amplo -
Qual formato descreve melhor seu corpo?
uma. Lápis (fino e reto)
b. Ampulheta (proporções equilibradas)
c. Pêra (quadris mais largos, cintura menor) -
Envolvendo os dedos no pulso, não é…?
uma. Sobreponha-se ligeiramente
b. Mal toque
c. Deixe uma lacuna -
Historicamente, como seu peso mudou?
uma. Lute para ganhar músculos ou gordura.
b. Ganhe e perca peso facilmente.
c. Ganhe peso rapidamente, perca-o lentamente. -
Quando era adolescente, como seu corpo se desenvolveu?
uma. Longo e esguio
b. Forte e compacto
c. Macio e encorpado -
Se você parasse de se exercitar por alguns meses, o que aconteceria?
uma. Perca músculos e força rapidamente.
b. O corpo não mudaria muito.
c. O corpo amoleceria, ganharia peso. -
Jeans justos: onde eles ficam presos?
uma. Não consigo mantê-los.
b. Apertado nas coxas.
c. Preso na bunda ou na barriga. -
Depois de uma refeição rica em carboidratos, como você se sente?
uma. Normal.
b. Energizado, os abdominais ficam duros.
c. Cansado, inchado. -
Como você descreveria sua estrutura óssea?
uma. Moldura pequena
b. Quadro médio
c. Moldura grande
Interpretando seus resultados
Conte quantas vezes você respondeu A, B ou C.
- Principalmente A: Você provavelmente é um ectomorfo.
- Principalmente B: Você provavelmente é um mesomorfo.
- Principalmente C’s: Você provavelmente é um endomorfo.
Se você tiver uma divisão bastante uniforme (por exemplo, 5 de uma letra, 5 de outra), você é um híbrido:
- A/B: Ecto-mesomorfo
- B/C: Mesoendomorfo
- A/C: Ecto-endomorfo
Uma divisão 7-3 sugere que você pode estar se desviando do seu tipo natural devido às escolhas de estilo de vida.
Por que isso é importante para sua jornada de condicionamento físico
Conhecer o seu tipo de corpo não envolve uma categorização estrita; trata-se de trabalhar com sua genética, não contra ela. Os ectomorfos podem precisar priorizar o treinamento de força e o excesso de calorias, enquanto os endomorfos podem se beneficiar de exercícios aeróbicos de alta intensidade e de uma dieta mais rigorosa. Essa abordagem não é um atalho, mas permite ajustar seu plano de condicionamento físico para obter os melhores resultados.
