Хотя обещание «фонтана молодости» большинство добавок не выполняет, некоторые выделяются благодаря своему потенциалу в поддержке здорового старения, подтвержденному исследованиями или обнадеживающим предварительным результатами. Мы беседовали с врачами различных специализаций, чтобы определить девять самых рекомендованных добавок, которые могут способствовать здоровому старению.
Помимо модных выражений: понимание важности добавок
Важно помнить, что добавки предназначены для дополнения здорового образа жизни, а не для его замены. Они направлены на восполнение возможных дефицитов в питании и предоставление дополнительной поддержки органам и системам организма, которые часто страдают от возрастных изменений.
«Добавки следует рассматривать как «вишенку на торте» — говорит доктор Джон Ринкер, врач общей практики OSF HealthCare. — Нужно выполнять все остальные необходимые для здоровья изменения образа жизни — правильно питаться, регулярно заниматься спортом, управлять стрессом и поддерживать связь с другими людьми — для того чтобы они действительно дали результат».
Кроме того, FDA не регулирует добавки так же строго, как лекарственные препараты или пищевые продукты. Обращайте внимание на этикетки с сертификатами независимой проверки качества от таких организаций, как NSF и USP, на бутылках с добавками, чтобы убедиться в их качестве и безопасности. Вždy консультируйтесь с врачом перед началом приема любых новых добавок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.
Девять добавок, рекомендованных экспертами
Вот краткий обзор девяти наиболее рекомендуемых врачами добавок для поддержания здорового старения:
1. Омега-3 (рыбий жир)
- Потенциальные преимущества: Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в капсулах рыбьего жира, могут улучшить память и потенциально замедлить биологическое старение при сочетании с витамином D и регулярными физическими нагрузками. Известно, что они снижают хроническое воспаление, что важно для здоровья сердца и мозга.
- Кому следует принимать: Большинству людей старше 40 лет может быть полезна доза в 1-2 грамма в день, хотя тем, кто принимает разжижающие кровь препараты, следует избегать высоких доз и сначала проконсультироваться с врачом.
2. Витамин D3 + K2
- Динамический дуэт: Эта пара часто рекомендуется вместе, поскольку они работают синергично. Витамин D3 способствует усвоению кальция для укрепления костей и мышц, поддерживает иммунную функцию и здоровье кожи. Витамин K2 участвует в свертывании крови, обмене веществ костей и может предотвратить одряхнение артерий.
- Кому следует принимать: Особенно полезно для людей старше 50 лет, но соблюдайте осторожность, если вы принимаете варфарин (Кумадин), имеете существующие нарушения уровня кальция или дисфункцию почек.
3. Витамины группы В
- Энергетические центры метаболизма: Восемь витаминов группы В играют важную роль в метаболизме, производстве ДНК, иммунной функции и защите нервных путей. Недостаток этих витаминов может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, когнитивного увядания и проблем с психическим здоровьем по мере старения.
- Кому следует принимать: Если анализы крови выявляют низкий уровень некоторых витаминов группы В, ваш врач может порекомендовать прием комплекса витамина B один раз в день.
4. Магний
- Более чем просто снотворное: Хотя магний известен своими свойствами, помогающими засыпать, все больше признается его влияние на здоровое старение. Недостаток магния связан с повышенным воспалением и клеточными изменениями, которые могут повысить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и болезнь Альцгеймера.
- Кому следует принимать: Большинству взрослых может быть полезно принимать магний в качестве добавки, особенно тем, у кого диагностированы дефициты (можно определить с помощью анализа крови). Обсудите с врачом различные типы и формы магния, чтобы найти наиболее подходящий вариант для вас.
5. Коэнзим Q10
- Стимулятор клеточной энергии: Как антиоксидант, естественным образом присутствующий в наших телах, коэнзим Q10 поддерживает функцию митохондрий, которые обеспечивают энергию клеткам, особенно в высокоэнергетических органах, таких как мозг, сердце и мышцы. Уровень этого кофермента снижается с возрастом, но его прием может помочь бороться с воспалением, поддерживать здоровье сердца и защищать от окислительного стресса.
- Кому следует принимать: Хотя он полезен для многих, тем, кто принимает лекарства, понижающие кровяное давление или сахар в крови, следует проконсультироваться с врачом по поводу приема коэнзима Q10 из-за возможных взаимодействий.
6. Клетчатка
- Защитник кишечника: Клетчатка способствует здоровью микробиота кишечника, укрепляет барьер кишечника и борется с хроническим воспалением — все это связано со долголетием и снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний или рака.
- Кому следует принимать: Большинству американцев не хватает клетчатки в ежедневном рационе. Добавки, содержащие псилиум (Метамуцил) или пшеничный декстрин (Бенефибер), могут помочь увеличить ее потребление и улучшить здоровье кишечника.
7. Кальций
- Чемпион для крепости костей: С возрастом ослабевают кости, что увеличивает риск остеопороза и переломов. Добавки кальция известны тем, что укрепляют кости и повышают их плотность.
- Кому следует принимать: Многие люди не получают необходимое количество кальция с пищей, поэтому добавки могут быть полезны при необходимости. Однако избыток кальция может оказаться вредным, поэтому перед началом приема любой добавки обязательно проверьте уровень кальция у врача.
8. Креатин
- Защитник мышечной массы: Хотя креатин чаще всего связывают с бодибилдингом, он может помочь пожилым людям сохранить мышечную массу и снизить саркопению (потерю мышечной массы). Он также может быть полезен для борьбы с воспалением и поддержкой здоровья суставов. Первоначальные исследования показывают, что он может даже улучшить память.
- Кому следует принимать: Большинство креатина продается в виде порошка, который смешивается с напитками. Хотя он полезен для активных людей, тем, у кого проблемы с почками, его следует использовать с осторожностью.
9. Куркумин (куркума)
- Борьба с воспалением: Куркумин — это активное соединение куркумы, обладает сильным противовоспалительным действием и может способствовать долголетию за счет снижения воспаления в организме. Исследования показывают его потенциальные преимущества против невродегенеративных заболеваний, когнитивного увядания и саркопении. Также он зарекомендовал себя как средство для снятия боли при остеоартрите.
- Кому следует принимать: Доступны пероральные добавки куркумы, которые могут быть полезны для людей с воспалительными заболеваниями. Однако будьте осторожны, если у вас камни в желчном пузыре или повышенная чувствительность желудочно-кишечного тракта.
Последствия:
Хотя добавки могут стать ценными союзниками в стремлении к здоровому старению, они не являются панацеей. Помните, что комплексный подход, включающий сбалансированное питание, регулярную физическую активность, управление стрессом, крепкие социальные связи и систематические медицинские осмотры, остается важнейшим фактором для общего благополучия и долголетия.
