Для людей с напряженным графиком поддержание адекватного потребления белка может быть сложной задачей. Фастфуд, хотя и часто воспринимается как нездоровая пища, предлагает удивительно жизнеспособные варианты для тех, кто ставит белок в приоритет. Большинству взрослых требуется примерно 75-90 граммов белка в день, чего можно достичь даже на ходу. Это руководство разбивает десять вариантов с высоким содержанием белка из популярных сетей, а также содержит информацию о питательной ценности, чтобы помочь принять обоснованные решения.
Ландшафт белка в фастфуде
Современное удобство фастфуда сделало его неотъемлемой частью диеты многих людей. Поскольку белок необходим для восстановления мышц, насыщения и общего здоровья, важно знать, как ориентироваться в этих вариантах. Однако важно отметить, что фастфуд часто сопровождается компромиссами: высоким содержанием натрия, насыщенных жиров и обработанных ингредиентов.
Топ-10 блюд быстрого питания с высоким содержанием белка
Ниже приведена разбивка наиболее богатых белком вариантов, ранжированных для ясности:
1. Cool Wrap от Chick-fil-A (43 г белка)
Cool Wrap выделяется 43 граммами белка в порции на 660 калорий. Жареная курица, сыр и лаваш из льняного семени в сочетании дают сытную еду. Учитывайте 1420 мг натрия.
Калории: 660, Углеводы: 32 г, Жиры: 45 г, Клетчатка: 14 г, Натрий: 1420 мг
2. Куриный салат Green Goddess от Panera Bread (43 г белка)
Еще один сильный претендент, салат от Panera обеспечивает 43 грамма белка с курицей, яйцами и беконом. Важно помнить об уровне насыщенных жиров и натрия и рассмотреть возможность замены заправки на более легкий вариант.
Калории: 510, Углеводы: 22 г, Жиры: 29 г, Клетчатка: 7 г, Натрий: 1180 мг
3. Бурито-боул со стейком от Chipotle (54 г белка)
Двойная порция стейка в боуле от Chipotle обеспечивает впечатляющие 54 грамма белка. Хотя он настраивается, будьте осторожны с накоплением натрия от таких добавок, как сыр и сальса.
Калории: 640, Углеводы: 60 г, Жиры: 20 г, Клетчатка: 11 г, Натрий: 1060 мг
4. Салат Cobb от Wendy’s (37 г белка)
Салат Wendy’s обеспечивает 37 граммов белка из курицы, бекона, яиц и чеддера. Он с низким содержанием калорий без заправки, но с высоким содержанием натрия.
Калории: 670, Углеводы: 18 г, Жиры: 49 г, Клетчатка: 3 г, Натрий: 1280 мг
5. Impossible Whopper от Burger King (25 г белка)
Вегетарианский Impossible Whopper предлагает 25 граммов белка, но содержит много насыщенных жиров и натрия. Этот вариант может понравиться тем, кто избегает мяса, но требует осознания потенциальных рисков для здоровья.
Калории: 630, Углеводы: 58 г, Жиры: 34 г, Клетчатка: 4 г, Натрий: 1080 мг
6. Жареные наггетсы от Chick-fil-A (25 г белка)
Восемь жареных наггетсов обеспечивают 25 граммов белка с минимальным количеством углеводов и жиров. Это нежирный выбор, но он может быть безвкусным без соуса.
Калории: 130, Углеводы: 1 г, Жиры: 3 г, Клетчатка: 0 г, Натрий: 440 мг
7. Single от Wendy’s (32 г белка)
Бургер Wendy’s Single обеспечивает 32 грамма белка при умеренном количестве калорий, но превышает рекомендуемую норму потребления натрия.
Калории: 524, Углеводы: 37 г, Жиры: 28 г, Клетчатка: 1,7 г, Натрий: 2200 мг
8. Egg McMuffin от McDonald’s (17 г белка)
Удобный вариант завтрака, Egg McMuffin обеспечивает 17 граммов белка при 310 калориях. Следите за содержанием натрия и сочетайте его с питательными гарнирами.
Калории: 310, Углеводы: 30 г, Жиры: 13 г, Клетчатка: 2 г, Натрий: 770 мг
9. Бутерброд с индейкой, беконом, чеддером и яичным белком от Starbucks (17 г белка)
Этот бутерброд от Starbucks обеспечивает 17 граммов белка, но также содержит много натрия. Настройка ограничена, что затрудняет снижение потребления натрия.
Калории: 230, Углеводы: 28 г, Жиры: 5 г, Натрий: 560 мг
10. Мягкий тако с курицей от Taco Bell (12 г белка)
Тако от Taco Bell обеспечивает 12 граммов белка, но лучше всего сочетать его с другими продуктами, чтобы удовлетворить дневную потребность. Это быстрый вариант, но не полноценный прием пищи сам по себе.
Калории: 160, Углеводы: 16 г, Жиры: 5 г, Клетчатка: 1 г, Натрий: 510 мг
Вывод
Фастфуд может быть частью диеты с высоким содержанием белка, но важно знать о содержании натрия, насыщенных жиров и обработанных ингредиентов. Выбор жареных вариантов вместо жареных, предпочтение салатов с постным белком и контроль порций могут помочь снизить риски для здоровья. Сочетание удобства с питательной осознанностью остается наиболее эффективным подходом для занятых людей.
