Небольшие изменения в рационе могут принести значительную пользу для здоровья. Включение питательных продуктов в ежедневные приемы пищи проще, чем кажется многим. От поддержания кровяного давления с помощью семян чиа до повышения потребления белка с нутом, вот пять действенных советов по питанию, которые можно внедрить на этой неделе.
Улучшите Потребление Омега-3 и Магния с помощью Льняных Семян
Льняные семена — концентрированный источник необходимых питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты и магний. Всего одна унция обеспечивает 6,4 грамма ALA (одного из типов омега-3) и 26% вашей ежедневной потребности в магнии. Для максимального усвоения употребляйте молотые семена льна, так как цельные семена могут перевариваться не полностью.
- Добавляйте семена льна в йогурт, овсянку или выпечку, такую как маффины и хлеб. Это простое дополнение дает мощный заряд питательных веществ.
Поддержите Здоровье Сердца с Куркумой
Противовоспалительные свойства куркумы могут способствовать улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы. Воспаление затвердевает артерии, повышая кровяное давление; куркума борется с этим, снижая воспаление. Хотя необходимы дополнительные исследования, добавление корня и специи куркумы в пищу — безопасный способ изучить ее потенциальные преимущества.
Прежде чем принимать добавки с куркумой, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это соответствует вашему профилю здоровья.
Максимизируйте Сохранение Питательных Веществ с помощью Свёклы, Приготовленной на Пару
Свёкла содержит множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые поддерживают работу как сердца, так и мозга. Приготовление на пару сохраняет больше питательных веществ по сравнению с другими методами приготовления. Свёкла, приготовленная на пару, сохраняет более высокие уровни витамина C, фолиевой кислоты, калия и антиоксидантов.
- Наслаждайтесь свёклой, приготовленной на пару, в качестве гарнира, добавки к салату или измельчите ее в соусы или хумус для легкого, питательного дополнения к любому приему пищи.
Увеличьте Потребление Белка с Нутом
Нут — отличный растительный источник белка. Одна чашка приготовленного нута содержит 14,5 грамма белка, а также клетчатку, фолиевую кислоту и железо. Универсальный и вкусный, нут можно включать в различные блюда.
- Обжарьте нут для хрустящей добавки к салату, добавьте его в супы и карри или разомните в ароматную пасту.
Снизьте Кровяное Давление с Семенами Чиа
Семена чиа богаты необходимыми питательными веществами, которые поддерживают общее благополучие. Исследования показывают, что они могут умеренно снижать кровяное давление. Их содержание омега-3 борется с воспалением, а калий и магний расслабляют кровеносные сосуды, улучшая кровообращение.
Добавление семян чиа в свой рацион — простой и эффективный способ поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы наряду с другими изменениями в образе жизни.
Внося эти небольшие коррективы, вы можете значительно улучшить потребление питательных веществ и поддержать долгосрочное здоровье. Ключ в последовательности: включение этих продуктов в свой обычный рацион принесет наибольшую пользу со временем.
