Большинство людей мечтают жить дольше. Но что насчет того, чтобы жить лучше в течение более длительного времени? Это суть понятия «продолжительности здоровья» — максимальное продление лет, проведенных в хорошем физическом и психическом состоянии, наслаждаясь активным и независимым образом жизни.
«Продолжительность здоровья означает продолжительность времени, в течение которого мы живем в добром здравии», — объясняет доктор Кэтрин Энн Девонс, директор отделения геронтологии больницы П helpс при Northwell Health. «Это о качестве жизни».
Хотя понятие интуитивно понятно, точное определение продолжительности здоровья вызывает трудности для исследователей. В отличие от продолжительности жизни (просто того, сколько вы живете), продолжительность здоровья охватывает как объективные показатели (например, годы без серьезных хронических заболеваний), так и субъективные ощущения (насколько довольны вы своим физическим и психическим благополучием). Отсутствие четкого определения затрудняет сравнение результатов исследований.
Сильные преимущества продления продолжительности здоровья
Продление продолжительности здоровья дает глубокие преимущества, которые простираются далеко за рамки простой долголетия.
«К сожалению, многие люди проводят свои последние годы, боясь боли, немощности или ухудшения когнитивных функций», — говорит доктор Элли Буттараззи, врач с двойной сертификацией в области внутренней медицины и медицины образа жизни. «Они могут нуждаться в большем количестве ухода и испытывать снижение независимости». Продление продолжительности здоровья позволяет людям оставаться активными участниками жизни — путешествовать, проводить время с любимыми, заниматься хобби и сохранять свою физическую силу и умственную остроту.
Доктор Дэвид Д. Чर्च, директор Центра трансlational research в области старения и долголетия при Медицинском университете Арканзаса, подчеркивает важность функциональной независимости для качества жизни. Пожилые люди сообщают о более высоком уровне благополучия, когда у них лучшее физическое здоровье, личный рост, чувство цели и меньшие уровни депрессии и тревожности.
Помимо индивидуальных преимуществ, продление продолжительности здоровья имеет позитивные общественные последствия. По мере старения стран все больше пожилых людей вносят вклад в расходы на здравоохранение, требуют поддержки ухаживающих за ними и нагружают пенсионные системы. Здоровое старение снижает эти нагрузки и позволяет большему числу пожилых граждан оставаться активными участниками своих сообществ.
7 стратегий для более долгой и здоровой жизни
Хотя мы не можем полностью остановить ход времени, принятие определенных образцов поведения существенно влияет на нашу продолжительность здоровья. Ключом является последовательность, а не крайности. Вот семь проверенных стратегий:
-
Питайте свое тело цельными продуктами: рацион, богатый фруктами, овощами и цельными зернами, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и клетчаткой, что способствует более долгой и здоровой жизни.
-
Приоритетизируйте белок: по мере того как мы стареем, поддержание мышечной массы становится критически важным для силы, подвижности и общего благополучия. Обеспечьте достаточное потребление белка с помощью нежирных мясных продуктов, рыбы, бобовых, чечевицы или добавок с белком. Исследования показывают, что пожилым людям могут быть полезны немного более высокие дозы белка для сохранения функции мышц.
-
Больше двигайтесь: даже незначительное увеличение физической активности оказывает существенное влияние на продолжительность здоровья. Стремитесь к минимум 150 минутам умеренно интенсивных упражнений в неделю. Найдите виды деятельности, которые вам нравятся — ходьба, танцы, плавание или садоводство — и включите движение в свою повседневную рутину. Еще несколько шагов каждый день могут иметь значение!
-
Приоритезируйте сон: 7-9 часов качественного сна необходимы для физического и психического восстановления. Придерживайтесь постоянного режима сна, даже по выходным, и создайте расслабляющую вечернюю рутину.
-
Эффективно управляйте стрессом: хронический стресс ускоряет старение на клеточном уровне. Найдите здоровые способы справляться со стрессом — глубокие вдохи, медитация, времяпрепровождение на природе, ведение дневника или общение с близкими — чтобы справляться с ежедневными стрессами.
-
Регулярные медицинские осмотры важны: плановые медицинские осмотры позволяют своевременно обнаруживать и лечить потенциальные проблемы со здоровьем. Этот проактивный подход может существенно способствовать поддержанию независимости и наслаждению более долгой и здоровой жизнью.
-
Приоритезируйте психическое здоровье: не пренебрегайте своим эмоциональным благополучием. Обратитесь за поддержкой, если испытываете тревогу, депрессию или другие проблемы со здоровьем. Психотерапия, группы поддержки или медикаментозное лечение под руководством психиатра могут оказать значительное влияние на ваше общее благополучие и чувство удовлетворенности жизнью.
Жить своими лучшими годами
Продолжительность здоровья — это жить жизнью в ее полном объеме в течение максимально длительного времени. Делая осознанные выборы сегодня — питая свое тело здоровой пищей, оставаясь активными, отдавая приоритет сну и управлению стрессом, заботясь о регулярном медицинском обслуживании и уделяя внимание своему психическому здоровью — мы можем увеличить свои шансы на то, чтобы наслаждаться яркими, полноценными годами впереди.
