№8 Чаї для природного зняття стресу: посібник із заспокоєння
Чашка заспокійливого чаю – це легкий спосіб розслабитися, але деякі сорти виділяються своїми властивостями зменшувати стрес. У цьому посібнику ми розглянемо вісім чаїв, які можуть допомогти вам розслабитися природним шляхом, підкріплюючись тим, як вони діють і що говорить наука.
Чому чай справляє стрес
Перш ніж зупинятися на подробицях, варто зрозуміти, чому чай ефективний. Багато з цих трав містять сполуки, які взаємодіють з нервовою системою, впливаючи на такі нейромедіатори, як ГАМК (що сприяє розслабленню) або кортизол (гормон стресу). Це не просто фольклор; сучасні дослідження підтверджують ці ефекти.
Чаї, які варто знати
-
Чай з ромашкою: ромашка, яка є класичним засобом для релаксації, містить апігенін, антиоксидант, який зв’язується з рецепторами головного мозку, знімає тривогу та потенційно знижує артеріальний тиск. Його м’який яблучний смак робить його делікатним вибором.
-
Лавандовий чай: Квітковий аромат лаванди відомий своєю заспокійливою дією, що робить її популярним вибором в ароматерапії. Дослідження показують, що він може полегшити занепокоєння, ніжно впливаючи на нервову систему.
-
Чай з мелісою: Цей чай зі смаком цитрусових підвищує рівень ГАМК у мозку, регулюючи стрес і заспокоюючи. Він належить до сімейства м’ятних і має освіжаючий натяк.
-
Зелений чай: Популярний зелений чай містить L-теанін, амінокислоту, яка сприяє розслабленню без сонливості. Це робить його ідеальним для збереження спокою під час зосередження. Зверніть увагу: зелений чай містить кофеїн, тому уникайте його пізно ввечері, якщо ви чутливі.
-
Чай з кореня валеріани: Історично використовувався як засіб для сну, корінь валеріани збільшує доступність ГАМК в мозку, заспокоюючи нервову систему. Дослідження показують, що це може покращити якість сну та зменшити затримку сну.
-
Чай з пасифлори: Ця заспокійлива трава взаємодіє з рецепторами ГАМК, сприяючи розслабленню та зменшуючи симптоми тривоги. Деякі дослідження показують, що його ефект можна порівняти з ефектом деяких ліків.
-
Чай з ашваганди: Адаптоген з аюрведичної медицини, ашваганда допомагає організму реагувати на стрес, знижуючи рівень кортизолу. Дослідження показали, що люди, які приймають ашвагандху, відчувають більш розслаблений стан. Короткочасне застосування зазвичай добре переноситься, але деякі можуть відчувати легкі розлади травлення.
-
Чай зі святим базиліком (Тулсі): Ще один аюрведичний продукт, святий базилік зменшує стрес і тривогу, знижуючи рівень кортизолу. Восьмитижневе дослідження показало значне зниження рівня стресу в учасників, які вживали цей чай без кофеїну.
Приготування пива для максимального розслаблення
Щоб отримати максимальну користь від цих чаїв, необхідно їх правильно заварювати:
- Температура: зазвичай 60–90°C (158–194°F).
- Час інфузії: 2-10 хвилин (перевірте інструкції на упаковці).
- Дрібниці мають значення: Зробіть процес усвідомленим. Використовуйте зручну кухоль, тиху обстановку та зосередьтеся на ароматі під час заварювання чаю.
Зрештою, ці чаї пропонують природний спосіб впоратися зі стресом. Поєднання їх з іншими техніками релаксації, такими як медитація або глибоке дихання, може підвищити їх ефективність.
