Хоча обіцянка “фонтану молодості” більшість добавок не виконує, деякі виділяються завдяки своєму потенціалу в підтримці здорового старіння, підтвердженого дослідженнями або обнадійливим попередніми результатами. Ми розмовляли з лікарями різних спеціалізацій, щоб визначити дев’ять найбільш рекомендованих добавок, які можуть сприяти здоровому старінню.
Поза модними виразами: розуміння важливості добавок
Важливо пам’ятати, що добавки призначені для доповнення здорового способу життя, а не для його заміни. Вони спрямовані на заповнення можливих дефіцитів в харчуванні і надання додаткової підтримки органам і системам організму, які часто страждають від вікових змін.
“Добавки слід розглядати як” вишеньку на торті ” — говорить доктор Джон Рінкер, лікар загальної практики OSF HealthCare. – Потрібно виконувати всі інші необхідні для здоров’я зміни способу життя-правильно харчуватися, регулярно займатися спортом, управляти стресом і підтримувати зв’язок з іншими людьми — для того щоб вони дійсно дали результат».
Крім того, FDA не регулює добавки так само строго, як лікарські препарати або харчові продукти. Зверніть увагу на етикетки сертифікатів незалежної перевірки якості від таких організацій, як NSF та USP, на пляшках з добавками, щоб переконатися в їх якості та безпеці. У цьому випадку консультуйтеся з лікарем перед початком прийому будь-яких нових добавок, особливо якщо у вас є які-небудь захворювання або ви приймаєте ліки.
Дев’ять добавок, рекомендованих експертами
Ось короткий огляд дев’яти найбільш рекомендованих лікарями добавок для підтримки здорового старіння:
1. Омега-3 (риб’ячий жир)
-
-
- Потенційні переваги: * * дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти, що містяться в капсулах риб’ячого жиру, можуть поліпшити пам’ять і потенційно уповільнити біологічне старіння при поєднанні з вітаміном D і регулярними фізичними навантаженнями. Відомо, що вони зменшують хронічне запалення, що важливо для здоров’я серця та мозку.
-
-
-
- Хто повинен приймати: * * більшість людей старше 40 років можуть отримати користь від дози 1-2 грами на день, хоча тим, хто приймає препарати, що розріджують кров, слід уникати високих доз і спочатку проконсультуватися з лікарем.
-
2. Вітамін D3 + K2
-
-
- Динамічний дует: * * ця пара часто рекомендується разом, оскільки вони працюють синергічно. Вітамін D3 сприяє засвоєнню кальцію для зміцнення кісток і м’язів, підтримує імунну функцію і здоров’я шкіри. Вітамін К2 бере участь у згортанні крові, обміні речовин кісток і може запобігти струшуванню артерій.
-
-
-
- Кому слід приймати: * * особливо корисно для людей старше 50 років, але будьте обережні, якщо ви приймаєте варфарин (Кумадін), маєте наявні порушення рівня кальцію або дисфункцію нирок.
-
3. Вітаміни групи В
-
-
- Енергетичні центри метаболізму: * * вісім вітамінів групи в відіграють важливу роль у метаболізмі, виробництві ДНК, імунній функції та захисті нервових шляхів. Нестача цих вітамінів може сприяти розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, когнітивного в’янення та проблем із психічним здоров’ям у міру старіння.
-
-
-
- Хто повинен приймати: * * якщо аналізи крові виявляють низький рівень деяких вітамінів групи в, ваш лікар може порекомендувати прийом комплексу вітаміну В один раз на день.
-
4. Магній
-
-
- Більш ніж просто снодійне:** хоча магній відомий своїми властивостями, що допомагають засипати, все більше визнається його вплив на здорове старіння. Нестача магнію пов’язана з підвищеним запаленням і клітинними змінами, які можуть підвищити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, рак і хвороба Альцгеймера.
-
-
-
- Хто повинен приймати: * * більшості дорослих може бути корисно приймати магній як добавку, особливо тим, у кого діагностовано дефіцит (можна визначити за допомогою аналізу крові). Обговоріть з лікарем різні типи та форми магнію, щоб знайти найбільш підходящий для вас варіант.
-
5. Коензим Q10
-
-
- Стимулятор клітинної енергії: * * як антиоксидант, природним чином присутній в наших тілах, коензим Q10 підтримує функцію мітохондрій, які забезпечують енергію клітинам, особливо в високоенергетичних органах, таких як мозок, серце і м’язи. Рівень цього коферменту знижується з віком, але його прийом може допомогти боротися із запаленням, підтримувати здоров’я серця та захищати від окисного стресу.
-
-
-
- Хто повинен приймати: * * хоча це корисно для багатьох, тим, хто приймає ліки, що знижують артеріальний тиск або цукор у крові, слід проконсультуватися з лікарем щодо прийому коензиму Q10 через можливі взаємодії.
-
6. Клітковина
-
-
- Захисник кишечника: * * клітковина сприяє здоров’ю мікробіота кишечника, зміцнює бар’єр кишечника і бореться з хронічним запаленням — все це пов’язано зі довголіттям і зниженням ризику смертності від серцево-судинних захворювань або раку.
-
-
-
- Кому слід приймати: * * більшості американців не вистачає клітковини в щоденному раціоні. Добавки, що містять псиліум (Метамуцил) або пшеничний декстрин (Бенефібер), можуть допомогти збільшити її споживання і поліпшити здоров’я кишечника.
-
7. Кальцій
-
-
- Чемпіон для міцності кісток: * * з віком слабшають кістки, що збільшує ризик остеопорозу і переломів. Добавки кальцію відомі тим, що зміцнюють кістки і підвищують їх щільність.
-
-
-
- Кому слід приймати: * * багато людей не отримують необхідну кількість кальцію з їжею, тому добавки можуть бути корисні при необхідності. Однак надлишок кальцію може виявитися шкідливим, тому перед початком прийому будь-якої добавки обов’язково перевірте рівень кальцію у лікаря.
-
8. Креатин
-
-
- Захисник м’язової маси: * * хоча креатин найчастіше асоціюється з бодібілдингом, він може допомогти людям похилого віку зберегти м’язову масу та зменшити саркопенію (втрату м’язової маси). Він також може бути корисний для боротьби із запаленням і підтримкою здоров’я суглобів. Початкові дослідження показують, що це може навіть покращити пам’ять.
-
-
-
- Кому слід приймати: * * більшість креатину продається у вигляді порошку, який змішується з напоями. Хоча він корисний для активних людей, тим, у кого проблеми з нирками, його слід використовувати з обережністю.
-
9. Куркумін (куркума)
-
-
- Боротьба із запаленням: * * куркумін є активною сполукою куркуми, має сильну протизапальну дію і може сприяти довголіттю, зменшуючи запалення в організмі. Дослідження показують його потенційні переваги проти невродегенеративних захворювань, когнітивного в’янення та саркопенії. Також він зарекомендував себе як засіб для зняття болю при остеоартриті.
-
-
-
- Хто повинен приймати: * * доступні пероральні добавки куркуми, які можуть бути корисними для людей із запальними захворюваннями. Однак будьте обережні, якщо у вас камені в жовчному міхурі або підвищена чутливість шлунково-кишкового тракту.
-
Наслідки:
Хоча добавки можуть стати цінними союзниками у прагненні до здорового старіння, вони не є панацеєю. Пам’ятайте, що комплексний підхід, що включає збалансоване харчування, регулярну фізичну активність, Управління стресом, міцні соціальні зв’язки і систематичні медичні огляди, залишається найважливішим фактором для загального благополуччя і довголіття.
