Ваш вибір алкогольних напоїв не повинен перешкоджати вашим цілям щодо здоров’я. Хоча поміркованість є ключовою, деякі варіанти менш калорійні, ніж інші. Ось список алкогольних напоїв, якими можна насолоджуватися, не відмовляючись повністю від дієти.
Розподіл калорій: які напої виграють?
Кількість калорій в алкогольних напоях дуже різна, але є кілька варіантів, які виділяються меншим впливом на втрату ваги. До них відносяться червоне вино, світле пиво, чисті алкогольні напої та шампанське. Кожен пропонує різний баланс між смаком і калоріями.
- Червоне вино (125 калорій/177 мл): Келих сухого червоного вина є помірним вибором, і деякі дослідження показують потенційну користь для здоров’я серця.
- Світле пиво (100 калорій/355 мл): Світле пиво містить приблизно на 50 калорій менше, ніж звичайне пиво, що робить його розумною заміною для любителів пива.
- Міцні спиртні напої з льодом (100 калорій/44 мл): Горілка, текіла, джин або віскі є низькокалорійними напоями, якщо їх вживати в чистому вигляді або з газованою водою. Уникайте солодких сумішей.
- Шампанське (85 калорій/118 мл): Шампанське — найлегший варіант, який містить близько 85 калорій на келих. Карбонізація також може допомогти вам відчути ситість, потенційно зменшуючи переїдання.
Зростання безалкогольних коктейлів: безалкогольна альтернатива
Для тих, хто хоче повністю скоротити споживання калорій, безалкогольні коктейлі є чудовою альтернативою. Однак зверніть увагу на інгредієнти: деякі безалкогольні коктейлі містять багато цукру. Вибирайте низькокалорійні або безкалорійні міксери, наприклад газовану воду, щоб вона була легкою. Чергування алкогольних і безалкогольних напоїв — ще одна ефективна тактика для контролю калорій.
Висновок: у пріоритеті здоров’я
Найнадійніший спосіб зберегти вагу, залишаючись здоровим – це повністю відмовитися від алкоголю. Алкоголь може призвести до неправильного вибору їжі та перешкодити зусиллям щодо схуднення. Якщо ви все-таки вирішите випити, вибір низькокалорійних напоїв і уникання міксерів, що містять цукор, є найкращим способом мінімізувати вплив калорій.
Вживання алкоголю може легко підірвати ваше здоров’я та цілі щодо зниження ваги, якщо до нього не ставитися ретельно. Вибирайте з розумом, пийте в помірних кількостях і ставте пріоритетом своє самопочуття.
Джерела редакції:
Everyday Health дотримується суворих інструкцій щодо джерел, щоб забезпечити точність свого вмісту, як описано в нашій редакційній політиці. Ми використовуємо лише надійні джерела, включаючи рецензовані дослідження, медичних спеціалістів, досвідчених пацієнтів та інформацію провідних установ.
Ресурси:
Butts M та ін. Вплив споживання алкоголю на всмоктування поживних речовин у кишечнику: комплексний огляд. Поживні речовини. 24 березня 2023 р
Парех Н та ін. Продовжні аспекти вживання алкоголю та споживання їжі в когорті потомства Фремінгемського дослідження серця (1971–2008). Британський журнал харчування. 9 вересня 2020 р
Про помірне вживання алкоголю. Центри контролю та профілактики захворювань. 14 січня 2025 р
Чи справді червоне вино корисне для серця? Harvard Health Publishing. 29 січня 2020 р
Калькулятор калорій алкоголю. Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізму.
Чи корисна газована вода? клініка Клівленда. 15 лютого 2022 р
