Розуміння вашого природного типу статури – ектоморфа, мезоморфа чи ендоморфа – є напрочуд ефективним способом оптимізації вашої фізичної форми та харчування. Протягом десятиліть тренери та спортсмени використовували ці знання, щоб персоналізувати свої тренування, досягаючи швидших і ефективніших результатів. Справа не в ярликах; мова йде про розуміння того, як ваше тіло природно реагує на тренування та дієту.
Три основні типи статури
Концепція типів статури виникла в 1940-х роках психологом Вільямом Шелдоном, хоча сучасна наука визнає, що більшість людей є сумішшю. Ось розбивка:
- Ектоморф: Характеризується худорлявою витягнутою статурою, труднощами з набором м’язів або жиру та швидким обміном речовин. Подумайте про спортсменів на витривалість.
- Мезоморф: від природи спортивний, легко нарощує м’язову масу та підтримує відносно низький відсоток жиру в організмі.
- Ендоморф: має тенденцію швидше набирати вагу, накопичує жир і ефективно нарощує м’язи, але може відчувати труднощі з втратою жиру.
Тест: визначення вашого переважаючого типу
Наступні десять питань призначені для того, щоб дати вам приблизну оцінку вашого типу статури. Відповідайте чесно, довіряючи своїм почуттям, якщо ви не впевнені.
-
Що найбільше впадає в очі, коли ти дивишся в дзеркало?
a. Будова кісток (вузький каркас, виражені суглоби)
b. Мускулистість (виражені м’язи, широкі плечі)
в. Жировик (м’який силует, округла форма) -
Як ваші плечі співвідносяться з вашими стегнами?
a. вже
b. Приблизно однакова ширина
в. Ширше -
Яка форма найкраще описує ваше тіло?
a. Олівець (тонкий і прямий)
b. Пісочний годинник (збалансовані пропорції)
в. Груша (ширші стегна, вузька талія) -
Якщо обхопити зап’ястя пальцями, вони…?
a. Трохи накладаються один на одного
b. Ледве торкнутися
в. Залиште проміжок -
Як змінювалася ваша вага за минулий період?
a. Вам важко наростити і м’язи, і жир.
b. Легко набирайте та худніть.
в. Ви швидко набираєте вагу, худнете повільно. -
Як розвивалося ваше тіло в підлітковому віці?
a. Витягнутий і тонкий
b. Міцний і компактний
в. М’який і насичений -
Що станеться, якщо ви припините займатися спортом на кілька місяців?
a. Ви швидко втратите м’язи і силу.
b. Тіло майже не зміниться.
в. Ваше тіло стане м’якшим, і ви наберете вагу. -
Вузькі джинси: де вони застряють?
a. Ви не зможете їх утримати на собі.
b. Щільні в стегнах.
в. Застрягти на сідницях або животі. -
Як ви себе почуваєте після їжі з високим вмістом вуглеводів?
a. добре.
b. Сповнені енергії, прес здається міцним.
в. Втомлений, роздутий. -
Як би ви описали структуру своєї кістки?
a. Неглибока рамка
b. Середня рамка
в. Велика рама
Інтерпретація результатів
Порахуйте, скільки разів ви відповіли на запитання A, B або C.
- Здебільшого A: Ви, ймовірно, ектоморф.
- Здебільшого B: Ви, ймовірно, мезоморф.
- Здебільшого C: Ви, ймовірно, ендоморф.
Якщо у вас приблизно однакова кількість відповідей (наприклад, 5 букв одного типу, 5 іншого), ви гібрид:
- A/B: Ектомезоморф
- B/C: Мезоендоморф
- A/C: Ектоендоморф
Різниця в 7-3 говорить про те, що ваш спосіб життя відхиляє вас від вашого природного типу.
Чому це важливо для вашої фітнес-подорожі
Знати свій тип статури — це не сувора класифікація, а робота з вашою генетикою, а не проти неї. Ектоморфам, можливо, доведеться віддати перевагу силовим тренуванням і надлишковим калоріям, тоді як ендоморфам можуть бути корисні високоінтенсивні кардіотренування та суворіша дієта. Цей підхід не є панацеєю, але він дозволяє вам налаштувати свій фітнес-план для отримання оптимальних результатів.
