Rozsviťte svůj život: 3 jednoduché způsoby, jak porazit zimní blues
Dny se zkracují a spolu s útulnými svetry a dýňovým kořením latté přichází ten známý pocit, když se začíná vkrádat zimní blues. Ale než rezignujete na sezónu sezónních afektivních poruch (SAD), zvažte toto: Vaše prostředí může být klíčem k lepší náladě.
Psychiatr Norman Rosenthal, MD, zdůrazňuje, že jednoduché změny životního stylu mohou dramaticky změnit naši pohodu. Ve skutečnosti věří, že optimalizace expozice přirozenému světlu je zásadní pro boj se zimní melancholií.
Zde jsou tři jednoduché způsoby, jak rozzářit své dny – a náladu – inspirované doporučeními Dr. Rosenthala:
1. Uvolněte sílu čistého okna
Zní to extrémně jednoduše, ale špína a prach, které se hromadí na oknech, fungují jako neviditelní zloději světla a okrádají váš životní prostor o drahocennou záři. Dr. Rosenthal poukazuje na to, že často podceňujeme, jak tmavé jsou naše domovy během zimního období. Rostoucí keře, blokující okna, letní popel na skle – to vše jsou viníci, kteří vás okrádají o životně důležité světlo.
Tady se hodí malé TLC. Udělejte si čas na vyčištění oken, oříznutí případného přerůstání a odstranění nečistot z okenních parapetů. Pokud do svého domova vpustíte co nejvíce světla, můžete okamžitě vytvořit jasnější a přívětivější atmosféru.
2. Přelakujte pro lesk
I když vyklízení může poskytnout rychlou podporu, zvažte investici do nového nátěru, abyste svůj prostor skutečně aktualizovali. Dr. Rosenthal doporučuje označit alespoň jeden pokoj jako svůj „světlý pokoj“. Stěny navrhuje vymalovat ve veselých odstínech. Světle modrá, jemná šedá, jemná růžová a uklidňující přírodní tóny vytvářejí klidné bydlení.
Pokud však hledáte energii, zvažte přidání barevného tónu – jako je slunečná žlutá – do strategicky umístěných dekorů nebo kusů nábytku. Krása barevné terapie spočívá v tom, že funguje na různých úrovních: nejen že vám veselý odstín může okamžitě zvednout náladu, ale jeho vědomá volba a aplikace může být emancipační a podporovat pozitivní pohled na věc.
3. Vylepšete svůj arzenál osvětlení
Nepodceňujte vliv dobrého umělého osvětlení! Zatímco přirozené světlo je prvořadé, strategicky umístěné lampy a svítidla mohou mít v těchto tmavých zimních měsících velký rozdíl. Dr. Rosenthal poznamenává, že zastaralé žárovky nebo nedostatečné součásti nás mohou nechat nevědomky uvíznout v tlumeném světle.
Vyměňte staré žárovky za jasnější, zvažte přidání dalších stolních nebo stojacích lamp v rozích, kde je nedostatek světla, a experimentujte s kombinováním různých typů osvětlení – teplého okolního světla spárovaného s pracovním osvětlením pro oblasti, jako je váš pracovní prostor nebo čtecí koutek – pro vytvoření útulnější atmosféry.
Kromě starých dobrých žárovek můžete prozkoumat i svět světelné terapie. Dr. Rosenthal doporučuje solární lampy pro extra dávku světla zvedajícího náladu. Poznamenává, že pouhé sezení před ním může během několika minut výrazně zvednout náladu a během hodiny přinést viditelné výsledky. Ačkoli je zapotřebí více výzkumu k plnému pochopení jejich účinnosti, předběžný výzkum ukazuje slibné použití světelné terapie spolu s dalšími intervencemi podporujícími náladu v boji proti SBP.
Příprava na temné dny
Když udeří zima, nečekejte s těmito změnami osvětlení, až budete absolutně vyčerpaní. Dr. Rosenthal zdůrazňuje potřebu proaktivního plánování – předběhněte chmurné pocity optimalizací prostředí před, než se dny skutečně zkrátí. Jednoduchými kroky nyní můžete proměnit svůj domov v oázu světla a odolnosti proti zimnímu blues.
