Ženy mají výrazně vyšší pravděpodobnost, že utrpí zranění kolene, je u nich dvakrát vyšší pravděpodobnost, že je zažijí, a čtyřikrát až osmkrát vyšší pravděpodobnost, že si natrhnou přední zkřížený vaz (ACL). To není jen selhání; toto riziko zvyšuje řada faktorů. Dr. Miho Tanaka, přední ortopedický chirurg, vysvětluje, že rozdíl je způsoben kombinací biomechaniky, svalové nerovnováhy a dokonce i hormonálních výkyvů.
Proč jsou tedy ženské kolenní klouby zranitelnější? Všechno to začíná rozdíly v naší struktuře. Ženy mívají širší boky a jejich těžiště se posouvá jinak než muži. To může změnit pohybové vzorce během činností, jako je skákání, manévrování nebo náhlá zastavení – pohyby, které kladou značný tlak na koleno.
Situaci zhoršuje slabost hýžďových a hamstringových svalů, která je častější u žen ve srovnání s kvadricepsem. Silné hamstringy fungují jako důležité stabilizátory kolenního kloubu, takže když jsou tyto svaly nedostatečně vyvinuté, koleno je při těchto dynamických pohybech náchylnější ke zranění.
Další vrstvou složitosti je role hormonů. Relaxin, hormon známý především svými účinky během těhotenství, ovlivňuje strukturu a pružnost vazů. Ačkoli výzkum probíhá, předpokládá se, že relaxin může přispívat ke zvýšenému riziku zranění, což zdůrazňuje potřebu brát v úvahu hormonální výkyvy při vývoji preventivních strategií.
Naštěstí existuje řada aktivních kroků, které mohou ženy podniknout, aby ochránily svá kolena:
Posilujte jádro a hamstringy
Silné jádro je životně důležité pro stabilní pohyb celého těla, včetně kolen. Slabé svaly jádra vedou k nestabilitě, která přímo ovlivňuje zdraví kolenního kloubu. Zařaďte do své cvičební rutiny cvičení jako prkna, ptačího psa a závaží, abyste vybudovali pevný základ. Stejně tak je životně důležité posílení hamstringů. Cvičení, jako jsou mrtvé tahy, pokrčené nohy s pokrčenými nohama a zatahování pánve, mohou pomoci vyrovnat svalové nerovnováhy mezi kvadricepsy a hamstringy, čímž se výrazně sníží riziko zranění.
Zpřesnění pohybů
Jednoduše řečeno: záleží na tom, jak se pohybujete. Kvůli biomechanickým rozdílům se ženy často pohybují jinak než muži. Tyto odchylky mohou zvýšit riziko zranění. Spolupráce s trenérem nebo fyzioterapeutem na analýze vašich pohybových vzorců během cvičení, jako je otáčení, manévrování a přistání, může pomoci identifikovat oblasti, které je třeba zlepšit. Poté mohou navrhnout konkrétní cvičení pro zlepšení vaší techniky, podporující bezpečnější přistání a efektivnější pohyb.
Pochopením těchto faktorů a přijetím proaktivních kroků mohou ženy získat silná a stabilní kolena. Je to proto, že se pohybujete s jistotou a víte, že jste připraveni zvládnout požadavky fyzické aktivity a zároveň minimalizovat riziko zranění.
