Kreatinové doplňky jsou oblíbené mezi sportovci a fitness nadšenci, kteří chtějí zlepšit sílu a výkon. Mohl by však tento běžný doplněk také ovlivnit vaše duševní zdraví a potenciálně ovlivnit vaši úroveň úzkosti nebo náladu? Vztah mezi kreatinem a těmito faktory je složitý a ne zcela pochopený.
Zatímco kreatin samotný nebyl definitivně prokázán, že způsobuje úzkost, výzkum jeho účinků na celkovou duševní pohodu zůstává omezený.
Mlžné vody výzkumu
Výzkum se primárně zaměřil na roli kreatinu při zvyšování sportovního výkonu spíše než na jeho potenciální účinky na úzkost nebo poruchy nálady. Objevují se však některé fascinující souvislosti:
- Spánek a úzkost: Úzkost často narušuje spánek. Několik studií naznačuje, že kreatin může zlepšit kognitivní funkce, včetně rychlosti zpracování a paměti, u lidí trpících spánkovou deprivací, což je běžný problém pro ty, kteří bojují s úzkostí.
- Kognitivní funkce a nálada: Další výzkumy naznačují, že suplementace kreatinem může mít příznivé účinky na kognitivní výkon, zejména u starších dospělých. To by mohlo mít vedlejší účinky na náladu, protože zlepšená kognitivní funkce je často spojena s vyšší emocionální pohodou.
Je také možné, že nízké hladiny kreatinu v mozku mohou přispívat k úzkostným poruchám. Přímá konzumace kreatinu však nutně nevyřeší tento základní problém.
Konfliktní výsledky a upozornění
Některé studie ukázaly protichůdné výsledky, některé naznačují, že kreatin může zhoršit mánii u lidí s bipolární poruchou nebo dokonce u některých lidí zvýšit nervozitu a agresivitu. Je důležité poznamenat, že nejnovější výzkumy naznačují, že kreatin je obecně bezpečný a má potenciál zlepšit náladu u většiny zdravých lidí, pokud je používán správně.
Větší obrázek: Deprese a úzkost
Vzhledem k úzkému spojení mezi depresí a úzkostí – mnoho lidí zažívá oba stavy – stojí za zmínku, že některé výzkumy naznačují, že kreatin může mít pozitivní vliv na příznaky deprese. Tyto údaje, i když jsou povzbudivé, vyžadují další studium, aby se potvrdila jejich účinnost a potenciální dlouhodobé přínosy.
Kreatin: dávkování, vedlejší účinky a bezpečnost
Ačkoli je obecně považován za bezpečný pro většinu lidí při správném užívání, suplementace kreatinu může mít za následek některé vedlejší účinky, včetně gastrointestinálních potíží (průjem, nevolnost), závratě, zvýšené pocení a zadržování vody. Lidé se stávajícími problémy s ledvinami by se měli před užíváním kreatinu poradit s lékařem.
Na závěr
K plnému pochopení komplexního vztahu mezi kreatinem a duševním zdravím je zapotřebí další výzkum. Ačkoli může nabídnout potenciální výhody pro náladu a kognitivní funkce, jsou zapotřebí větší studie k potvrzení těchto účinků a stanovení bezpečných dávek, zejména u lidí s existujícími psychiatrickými poruchami nebo jinými predispozicemi. Jako vždy je nesmírně důležitá konzultace se zdravotnickým pracovníkem před zahájením jakéhokoli nového doplňku.
