Pro lidi s nabitým programem může být udržení dostatečného příjmu bílkovin náročné. Rychlé občerstvení, i když je často vnímáno jako nezdravé, nabízí překvapivě životaschopné možnosti pro ty, pro které je protein prioritou. Většina dospělých potřebuje přibližně 75–90 gramů bílkovin denně, čehož lze dosáhnout i na cestách. Tato příručka rozebírá deset možností s vysokým obsahem bílkovin z oblíbených řetězců spolu s nutričními informacemi, které vám pomohou činit informovaná rozhodnutí.
Krajina veverek z rychlého občerstvení
Moderní vymoženosti rychlého občerstvení z něj udělaly nedílnou součást jídelníčku mnoha lidí. Vzhledem k tomu, že bílkoviny jsou nezbytné pro regeneraci svalů, sytost a celkové zdraví, je důležité vědět, jak se v těchto možnostech orientovat. Je však důležité si uvědomit, že rychlé občerstvení často přichází s kompromisy: vysokým obsahem sodíku, nasycených tuků a zpracovaných surovin.
Top 10 jídel rychlého občerstvení s vysokým obsahem bílkovin
Níže je uveden rozpis možností nejvíce bohatých na bílkoviny, seřazených pro přehlednost:
1. Chick-fil-A Cool Wrap (43 g bílkovin)
Cool Wrap dodává 43 gramů bílkovin na porci 660 kalorií. Grilované kuře, sýr a pita z lněných semínek dohromady poskytují uspokojující jídlo. Zvažte 1420 mg sodíku.
Kalorie: 660, Sacharidy: 32 g, Tuky: 45 g, Vláknina: 14 g, Sodík: 1420 mg
2. Kuřecí salát Green Goddess z chleba Panera (43 g bílkovin)
Další silný uchazeč, salát Panera, poskytuje 43 gramů bílkovin s kuřecím masem, vejci a slaninou. Je důležité dbát na hladinu nasycených tuků a sodíku a zvážit nahrazení dresinku lehčí variantou.
Kalorie: 510, Sacharidy: 22 g, Tuky: 29 g, Vláknina: 7 g, Sodík: 1180 mg
3. Chipotle Steak Burrito Bowl (54 g bílkovin)
Dvojitá porce Chipotle’s steak bowl poskytuje působivých 54 gramů bílkovin. Ačkoli je přizpůsobitelný, dávejte pozor na nahromadění sodíku z přísad, jako je sýr a salsa.
Kalorie: 640, Sacharidy: 60 g, Tuk: 20 g, Vláknina: 11 g, Sodík: 1060 mg
4. Wendy’s Cobb salát (37 g bílkovin)
Wendy’s Salad poskytuje 37 gramů bílkovin z kuřecího masa, slaniny, vajec a čedaru. Má nízký obsah kalorií bez dresinku, ale vysoký obsah sodíku.
Kalorie: 670, Sacharidy: 18 g, Tuk: 49 g, Vláknina: 3 g, Sodík: 1280 mg
5. Burger King Impossible Whopper (25 g bílkovin)
Vegetariánský Impossible Whopper nabízí 25 gramů bílkovin, ale má vysoký obsah nasycených tuků a sodíku. Tato možnost může oslovit ty, kteří se vyhýbají masu, ale vyžaduje povědomí o možných zdravotních rizicích.
Kalorie: 630, Sacharidy: 58 g, Tuky: 34 g, Vláknina: 4 g, Sodík: 1080 mg
6. Smažené nugety Chick-fil-A (25 g bílkovin)
Osm smažených nugetek poskytuje 25 gramů bílkovin s minimem sacharidů a tuku. Je to nízkotučná volba, ale bez omáčky může být nevýrazná.
Kalorie: 130, Sacharidy: 1 g, Tuk: 3 g, Vláknina: 0 g, Sodík: 440 mg
7. Wendy’s Single (32 g bílkovin)
Wendy’s Single Burger poskytuje 32 gramů bílkovin s mírným množstvím kalorií, ale překračuje doporučený příjem sodíku.
Kalorie: 524, Sacharidy: 37 g, Tuk: 28 g, Vláknina: 1,7 g, Sodík: 2200 mg
8. McDonald’s Egg McMuffin (17 g bílkovin)
Egg McMuffin je pohodlnou možností snídaně, poskytuje 17 gramů bílkovin na 310 kalorií. Hlídejte si obsah sodíku a spárujte jej s výživnými přílohami.
Kalorie: 310, Sacharidy: 30 g, Tuk: 13 g, Vláknina: 2 g, Sodík: 770 mg
9. Starbucks Krůtí slanina Cheddar vaječný bílý sendvič (17 g bílkovin)
Tento sendvič Starbucks poskytuje 17 gramů bílkovin, ale má také vysoký obsah sodíku. Nastavení je omezené, takže je obtížné snížit příjem sodíku.
Kalorie: 230, Sacharidy: 28 g, Tuky: 5 g, Sodík: 560 mg
10. Taco Bell Chicken Soft Taco (12 g bílkovin)
Taco od Taco Bell poskytuje 12 gramů bílkovin, ale nejlépe se kombinuje s jinými potravinami, aby splnily vaše denní potřeby. Toto je rychlá volba, ale sama o sobě není kompletní jídlo.
Kalorie: 160, Sacharidy: 16 g, Tuk: 5 g, Vláknina: 1 g, Sodík: 510 mg
Závěr
Rychlé občerstvení může být součástí stravy s vysokým obsahem bílkovin, ale je důležité si být vědom sodíku, nasycených tuků a zpracovaných složek, které obsahuje. Výběr smažených možností před smaženými, výběr salátů s libovými bílkovinami a kontrola porcí může pomoci snížit zdravotní rizika. Kombinace pohodlí s nutričním povědomím zůstává nejúčinnějším přístupem pro zaneprázdněné lidi.
