Váš výběr alkoholických nápojů by neměl vykolejit vaše zdravotní cíle. Zatímco umírněnost je klíčová, některé možnosti mají nižší obsah kalorií než jiné. Zde je přehled alkoholických nápojů, které si můžete vychutnat, aniž byste se úplně vzdali diety.
Rozdělení kalorií: Které nápoje vítězí?
Počet kalorií v alkoholických nápojích se velmi liší, ale existuje několik možností, které vynikají nižším dopadem na hubnutí. Patří mezi ně červené víno, světlé pivo, čisté lihoviny a šampaňské. Každá nabízí jinou rovnováhu mezi chutí a kaloriemi.
- Červené víno (125 kalorií/177 ml): Sklenka suchého červeného vína je umírněnou volbou a některé studie naznačují potenciální přínos pro zdraví srdce.
- Světlé pivo (100 kalorií/355 ml): Světlé pivo obsahuje asi o 50 kalorií méně než běžné pivo, což z něj dělá chytrou náhradu pro milovníky piva.
- Strong Spirits on Ice (100 kalorií/44 ml): Vodka, tequila, gin nebo whisky jsou nízkokalorické nápoje, když se konzumují čisté nebo s perlivou vodou. Vyhýbejte se sladkým směsím.
- Šampaňské (85 kalorií/118 ml): Šampaňské je nejlehčí varianta, obsahuje asi 85 kalorií na sklenici. Karbonizace vám také může pomoci cítit se plnější a potenciálně snížit přejídání.
Vzestup mocktailů: Alternativa bez alkoholu
Pro ty, kteří chtějí úplně omezit kalorie, jsou mocktaily skvělou alternativou. Pozor však na přísady: některé mocktaily obsahují hodně cukru. Vyberte si nízkokalorické nebo bezkalorické mixéry, jako je perlivá voda, aby zůstala lehká. Střídání alkoholických a nealkoholických nápojů je další účinnou taktikou kontroly kalorií.
Závěr: Prioritou je zdraví
Nejjistější způsob, jak si udržet hubnutí a přitom zůstat zdravý, je úplně se vyhnout alkoholu. Alkohol může vést ke špatnému výběru potravin a narušit úsilí o hubnutí. Pokud se rozhodnete pít, výběr nízkokalorických nápojů a vyhýbání se sladkým mixérům jsou nejlepší způsoby, jak minimalizovat svůj kalorický dopad.
Pití alkoholu může snadno podkopat vaše zdraví a cíle v oblasti hubnutí, pokud není řízeno opatrně. Vybírejte moudře, pijte s mírou a upřednostněte svou pohodu.
Zdroje redakce:
Everyday Health se řídí přísnými pokyny pro získávání zdrojů, aby byla zajištěna přesnost jeho obsahu, jak je popsáno v našich redakčních zásadách. Používáme pouze důvěryhodné zdroje, včetně recenzovaných studií, lékařských specialistů, zkušených pacientů a informací od předních institucí.
zdroje:
Butts M a kol. Vliv konzumace alkoholu na střevní absorpci živin: komplexní přehled. Živiny. 24. března 2023
Parekh N a kol. Longitudinální aspekty užívání alkoholu a konzumace jídla v kohortě Framingham Heart Study Offspring (1971–2008). British Journal of Nutrition. 9. září 2020
O mírné konzumaci alkoholu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. 14. ledna 2025
Je červené víno opravdu dobré pro vaše srdce? Harvard Health Publishing. 29. ledna 2020
Kalkulačka kalorií alkoholu. Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus.
Je perlivá voda zdravá? Clevelandská klinika. 15. února 2022
