** Spánek není jen pocit odpočinku; je jedním z hlavních pilířů kardiovaskulárního zdraví.** American Heart Association nyní uvádí dostatečný spánek jako jeden z osmi základních návyků pro zdravé srdce. Proč? Protože zatímco spíte, tělo prochází kritickými opravnými procesy, které přímo ovlivňují krevní tlak, záněty a hladinu stresu – což jsou všechny klíčové faktory v prevenci srdečních onemocnění.
Noční restart těla
Během spánku krevní tlak přirozeně klesá o 10–20 %, což je jev zvaný noční pokles. Nejedná se pouze o pasivní efekt; umožňuje srdci a cévám zotavit se z denního stresu, snižuje stres a chrání cévní stěny. Ti, kteří toto snížení nezažijí – nebo v horším případě, jejichž krevní tlak stoupá v noci – čelí výrazně vyššímu riziku mrtvice a srdečního selhání.
Nervový systém také přepíná rychlostní stupně. Odezva bojuj nebo uteč slábne a ustupuje režimu odpočinku a trávení. To znamená nižší srdeční frekvenci, sníženou hladinu stresových hormonů (jako je kortizol a adrenalin) a menší zátěž pro kardiovaskulární systém. Zvýšená hladina stresových hormonů, ať už krátkodobých nebo chronických, po čase přímo poškozuje srdce.
Zánět a metabolismus: Skrytá spojení
Špatný spánek není jen o pocitu únavy; podporuje zánět v celém těle. Chronický zánět je hlavním faktorem aterosklerózy, což je hromadění plaku v tepnách, které vede k infarktu a mrtvici. Lidé, kteří trvale spí méně než šest hodin v noci, jsou vystaveni vyššímu riziku kardiovaskulární smrti, částečně kvůli této zánětlivé reakci.
Nedostatek spánku také narušuje metabolismus glukózy, zvyšuje inzulínovou rezistenci a zvyšuje riziko rozvoje diabetu 2. typu a metabolického syndromu. Ovlivňuje dokonce i stravovací návyky: špatný spánek narušuje rovnováhu hormonů hladu, způsobuje chutě na nezdravá jídla, což dále zatěžuje srdce.
Co s tím dělat
Pokud máte problémy se spánkem, nezavrhujte to jen jako „únavu“. Poraďte se se svým lékařem o jakýchkoli problémech se spánkem, zvláště pokud máte již existující srdeční onemocnění. Řešení nespavosti, spánkové apnoe nebo dokonce syndromu neklidných nohou může výrazně zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví.
Upřednostnění spánku není luxus, ale zásadní investice do dlouhodobé pohody vašeho srdce. Přirozené procesy hojení těla spoléhají na konzistentní a kvalitní odpočinek, který reguluje krevní tlak, kontroluje záněty a chrání před chronickými onemocněními.
