Las mujeres enfrentan una disparidad significativa cuando se trata de lesiones de rodilla: tienen el doble de probabilidades de sufrirlas en general y de cuatro a ocho veces más probabilidades de romperse el ligamento cruzado anterior (LCA). Esto no es sólo mala suerte; Varios factores contribuyen a este mayor riesgo. El Dr. Miho Tanaka, un destacado cirujano ortopédico, explica que la diferencia surge de una combinación de biomecánica, desequilibrios musculares e incluso fluctuaciones hormonales.
Entonces, ¿por qué las rodillas de las mujeres son más vulnerables? Comienza con diferencias en nuestros cuerpos. Las mujeres tienden a tener caderas más anchas y un centro de gravedad que se desplaza de manera diferente que el de los hombres. Esto puede alterar los patrones de movimiento durante actividades como saltar, girar o detenerse repentinamente, movimientos en los que la rodilla sufre una tensión significativa.
Este problema se ve agravado por la debilidad de los músculos centrales y de los isquiotibiales, algo común en las mujeres en comparación con sus homólogos del cuádriceps. Los isquiotibiales fuertes actúan como estabilizadores cruciales para la articulación de la rodilla, por lo que cuando están poco desarrollados, la rodilla queda más susceptible a lesionarse durante estos movimientos dinámicos.
Añadiendo otra capa de complejidad está el papel que desempeñan las hormonas. La relaxina, una hormona mejor conocida por su influencia durante el embarazo, afecta la estructura y la flexibilidad de los ligamentos. Si bien aún se está investigando, las investigaciones sugieren que la relaxina puede contribuir a un mayor riesgo de lesiones, lo que destaca la necesidad de considerar cambios hormonales en las estrategias de prevención.
Afortunadamente, existen medidas proactivas que las mujeres pueden tomar para proteger sus rodillas:
Fortalece tu núcleo y tus isquiotibiales
Un núcleo fuerte es esencial para un movimiento estable en todo el cuerpo, incluidas las rodillas. Los músculos centrales debilitados crean inestabilidad que afecta directamente la salud de la rodilla. Incorpore ejercicios como planchas, perros pájaros e insectos muertos en su rutina para construir una base sólida. Del mismo modo, fortalecer los isquiotibiales es vital. Ejercicios como el peso muerto rumano, las flexiones de los isquiotibiales y los puentes de glúteos pueden ayudar a nivelar los desequilibrios musculares entre los cuádriceps y los isquiotibiales, lo que reduce significativamente el riesgo de lesiones.
Refina tu movimiento
En pocas palabras: cómo te mueves importa. Debido a diferencias biomecánicas, las mujeres suelen moverse de forma diferente que los hombres. Estas variaciones pueden aumentar el riesgo de lesiones. Trabajar con un entrenador o fisioterapeuta para analizar sus patrones de movimiento durante ejercicios como cortar, girar y aterrizar puede revelar áreas de mejora. Luego pueden adaptar ejercicios específicos para mejorar su técnica, promoviendo aterrizajes más seguros y movimientos más eficientes.
Al comprender estos factores y tomar medidas proactivas, las mujeres pueden empoderarse para desarrollar rodillas fuertes y resistentes. Se trata de moverse con confianza, sabiendo que está equipado para afrontar las exigencias de la actividad y al mismo tiempo minimizar el riesgo de lesiones.
