Pour mieux bouger votre corps, vous n’avez pas seulement besoin de bouger votre corps. Je dois bien me nourrir.
La plupart des gens savent que les muscles brûlent du carburant. Nous ne savons pas toujours quel carburant est le meilleur. Votre corps s’appuie sur trois systèmes principaux pour vous permettre de bouger. Système phosphagène pour les courtes rafales, système glycogène-acide lactique pour l’intensité modérée et respiration aérobie pour l’endurance. Le dénominateur commun de tous ces éléments est le glucose. ou sa forme stockée, le glycogène.
Si vous voulez être performant, votre premier objectif est de maximiser vos réserves de glycogène.
Considérez le glycogène comme la batterie de secours de votre corps. Contenu dans le foie et les muscles. Lorsque vous faites de l’exercice, vous le videz. Manger des glucides reconstitue votre corps en glucides. Ce n’est pas seulement une théorie. C’est la physiologie de base.
Remplissez le réservoir d’eau avant de vous déplacer
Les athlètes le savent instinctivement. Ils ne mangent pas de salade la veille du marathon. ils mangent des pâtes ou du pain. Aliments solides riches en glucides. Cette habitude vous aidera à refaire le plein d’énergie avant le grand événement.
Le principe est le même pour les amateurs. Si vous vous entraînez ou participez à des compétitions de fitness, vous devez donner la priorité aux glucides. Il y a une limite à la quantité que vos muscles peuvent absorber. Mais si vous les remplissez correctement, vous ne heurterez pas un mur en courant.
Le matin, la stratégie est un peu différente. De nombreux athlètes passent au glucose liquide avant la compétition. Pourquoi? Les liquides se digèrent plus rapidement. Ils pénètrent plus rapidement dans la circulation sanguine. Cela fournit une source d’énergie instantanée sans vous fatiguer l’estomac.
Utilisez du sucre pour l’hydratation
Il ne s’agit pas seulement de ce que vous avez mangé auparavant. Tout dépend de ce que vous avez bu.
Les boissons pour sportifs ne sont pas seulement des allégations marketing. Ceux-ci répondent à deux objectifs. Premièrement, il reconstitue l’eau perdue par la transpiration. Deuxièmement, il fournit du glucose. Cela aide à maintenir la glycémie pendant de longues périodes d’activité.
Les performances diminuent lorsque le taux de sucre dans le sang baisse. Cela me fatigue. Vous devenez lent. L’ajout de glucose à l’eau potable peut empêcher cet accident.
La science est claire. Augmentez les réserves de glycogène. Mangez des glucides. Hydratez-vous avec des électrolytes et du sucre. Votre corps gagnera en endurance et en concentration.
Mais voici le problème. Tout le monde n’a pas besoin de boissons pour sportifs. Si vous marchez, vous pouvez boire de l’eau. Le glucose peut être important si vous courez un semi-marathon. Connaître la différence représente la moitié de la bataille.
Que se passe-t-il si vous supprimez complètement les glucides ? Votre corps commence à chercher d’autres sources. C’est moins efficace.
Le but n’est pas de trop faire le plein. Tout est question de ravitaillement intelligent.
