W.C. Fields aurait plaisanté un jour en disant que le meilleur remède contre l’insomnie était de dormir suffisamment. Ce conseil est plus facile à dire qu’à faire. Environ 40 pour cent des Américains ne dorment pas suffisamment. ils sont fatigués. ils sont fauchés. Ils font de leur mieux pour résoudre ce problème.
Les chiffres sont stupéfiants. Les Américains dépensent environ 3,9 milliards de dollars rien qu’en somnifères. Ce chiffre n’inclut pas les grands marchés comme celui du thé, des rideaux occultants et des oreillers. Nous avons utilisé en moyenne 2 oreillers par personne. Autrefois, les gens buvaient de l’Ovomaltine dans l’espoir d’un remède. ça ne marche pas. Cela n’a jamais vraiment été le cas. Mais ce désespoir était réel à l’époque, et il l’est encore aujourd’hui.
Le comportement du sommeil reste un mystère. Nous nous demandons pourquoi nous le faisons. Nous nous demandons pourquoi nous en avons besoin. Nous nous demandons ce qui se passerait si nous étions restés éveillés. Imaginez la productivité. Imaginez les heures gagnées.
Les recherches menées au début des années 1950 ont modifié ce discours. Les chercheurs ont confirmé que le sommeil n’est pas passif. Même si vous êtes inconscient, votre corps continue de travailler dur. Lorsque vous l’ignorez, de mauvaises choses arrivent.
Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. La plupart des adultes y passent environ six heures et demie les soirs de semaine. Les week-ends offrent un léger répit. Nous dormons 52 minutes supplémentaires le samedi et le dimanche. Il ne suffit pas de réparer les dégâts.
Le manque de sommeil est souvent issu de troubles. Environ 70 millions de personnes souffrent d’insomnie. Certaines personnes souffrent d’apnée du sommeil. Le trouble du mouvement périodique des membres (PLMD) est également une cause. Il existe plus de 70 troubles du sommeil connus. Ils nous volent notre repos.
La vie s’en mêle également. Heures tardives au travail. Quarts de nuit. Animaux dans le lit. Partenaires ronflants. douleur. reflux acide. C’est un fait connu que la dépression et le manque de sommeil sont étroitement liés. Ils se nourrissent mutuellement.
Quelle que soit la raison, les risques sont élevés. Les problèmes à court terme surviennent en premier. Les conséquences à long terme se profilent. Votre santé en prend un coup. Votre humeur se détériore. La mémoire s’efface. Les capacités cognitives diminuent. Le temps de réaction ralentit.
Privation de sommeil et vigilance diurne
Vous pouvez le sentir l’après-midi. Le brouillard s’installe. Ce n’est pas seulement de la fatigue. C’est un déficit. Votre corps réclame réparation.
Comment savoir si vous faites partie des 40 pour cent ? Ce n’est pas toujours clair. Vous pourriez penser que vous vous adaptez. vous ne l’êtes pas. Votre cerveau ne fait qu’empirer en remarquant la déficience.
Le coût de cette fatigue s’étend au-delà de votre portefeuille. Cela affecte votre conduite. votre performance au travail. votre relation. Les 24 milliards de dollars dépensés pour la restauration sont le symptôme d’un problème culturel plus vaste. Nous accordons plus d’importance à l’éveil qu’au repos.
Ce troc coûte cher. Ce n’est pas seulement le dollar. En termes de santé. Les informations des années 1950 sont toujours valables. Le sommeil est actif. C’est nécessaire. L’ignorer coûte cher.
Où irons-nous ? Le marché propose encore des solutions. nouvel oreiller, meilleur médicament. Une application qui suit votre cycle menstruel. Cependant, le problème central demeure. Je ne dors pas assez. Le corps compte les points.
Le secret du sommeil n’est pas seulement biologique. C’est comportemental. Nous décidons de veiller tard. Nous choisissons de nous inquiéter. Nous choisissons des heures tardives au travail. Le traitement est simple. La mise en œuvre est difficile.
Est-ce que ça vaut le coup ? Les 70 millions de personnes qui souffrent de troubles du sommeil ne sont peut-être pas d’accord. Le reste d’entre nous est coincé. chaque nuit.
Je te le dis clairement, quand tu meurs, tu ne dors pas. Vous pensez peut-être que réduire votre temps de sommeil à quelques heures vous rendra plus productif, mais les factures seront certainement payées. Plus d’un tiers des adultes qui ne respectent pas les sept heures recommandées déclarent se heurter à un mur pendant la journée. Nous parlons de manque de concentration, de perte de mémoire et de la terrifiante réalité de s’endormir au volant.
Considérez les statistiques de conduite somnolente. C’est plus qu’un simple inconvénient. Il s’agit d’un risque comparable à celui d’une intoxication.
41 % des conducteurs américains avouent s’être endormis au volant au moins une fois. Environ 4 % ont répondu à l’enquête au cours du mois précédent. La marée noire de l’Exxon Valdez n’était pas qu’un accident. C’était en partie une tragédie de fatigue. Lorsque vous êtes fatigué, votre temps de réaction ralentit. Votre coordination œil-main en souffre. Son jugement était altéré parce qu’il ne comprenait pas qu’il était trop fatigué pour conduire une voiture.
Il ne s’agit pas seulement d’un problème de fatigue chronique. Il s’agit de pertes importantes.
Passez le changement de printemps à l’heure d’été. Une seule heure de perte de sommeil peut entraîner une augmentation de 17 % des décès dans des accidents de voiture le lundi suivant. C’est dire à quel point le système est sensible. Si vous n’avez pas dormi depuis 17 à 19 heures, le trouble correspond à un taux d’alcoolémie (BAC) de 0,05 pour cent. Si vous ne dormez pas 24 heures d’affilée ou si vous dormez régulièrement moins de 5 heures par semaine, votre taux d’alcoolémie est de 0,1 %.
résultat? Environ un million d’accidents se produisent chaque année sur les routes américaines, entraînant 500 000 blessés et 8 000 morts. On estime que le manque de sommeil est un facteur important dans un accident de voiture sur cinq.
Les conséquences à long terme du manque de sommeil
La fatigue à court terme est ennuyeuse. Le manque de sommeil à long terme est destructeur.
Si vous passez habituellement moins de temps à vous reposer, vous n’êtes pas seulement fatigué. Vous endommagez activement votre biologie. La perturbation des rythmes biologiques peut rapidement nuire à la santé physique, à la stabilité émotionnelle et à la clarté mentale. Cela peut mettre à rude épreuve votre corps, vos relations et votre performance au travail.
Même de petits défauts peuvent s’additionner. Si vous dormez 90 minutes ce soir, vous serez 32 % moins éveillé demain. Si vous comparez votre rêve à un compte bancaire, vous retirez plus que vous n’y mettez. Cela crée une dette de sommeil.
Sept jours seulement de carence peuvent perturber votre rythme circadien (l’horloge de base de 24 heures du corps). Cette horloge régule la libération d’hormones, la température corporelle, l’humeur et les cycles veille-sommeil. En cas de problème, votre heure interne est désactivée. Vous êtes chroniquement en retard par rapport à vos propres fonctions biologiques. La motricité diminue. Les hormones fluctuent et affectent tout, de la fonction pancréatique à l’âge apparent en passant par le sexe. Le décalage horaire est essentiellement un trouble du rythme circadien.
Mais les dégâts vont bien plus loin que le simple fait de se sentir groggy.
Le manque de sommeil modifie l’expression des gènes. Vos gènes deviennent moins efficaces pour envoyer des instructions. Sans instructions claires, les fonctions quotidiennes de votre corps s’arrêtent.
Le système immunitaire s’affaiblit. Vous devenez plus sensible au rhume et à la grippe. Mais les risques s’étendent également aux maladies chroniques graves.
* Hypertension artérielle
* Insuffisance cardiaque
*AVC
Syndrome métabolique
* Diabète de type 2
Le manque de sommeil peut aggraver les troubles de l’humeur et, dans les cas extrêmes, conduire à la psychose. Les personnes qui dorment 4 heures par jour consomment plus de calories pendant la journée, ce qui augmente leur risque d’obésité. La manipulation de l’insuline devient altérée. Le plus évident est peut-être la mort prématurée. Les personnes souffrant d’insomnie chronique ont deux fois plus de risques de mourir que les personnes ayant un sommeil normal.
Manque de sommeil, manque de sommeil et manque de sommeil
Système glymphatique et neurodégénérescence
Le sommeil est plus que le repos. C’est la seule chance pour le cerveau de réellement s’organiser. Nous ne sommes pas une organisation qui laisse des piles de papier sur la table et promet de les trier demain. Il s’agit d’un entretien structurel approfondi. Si vous ne dormez pas, votre cerveau rate une occasion de « sortir les poubelles ». Les scientifiques utilisent ce mot avec désinvolture, mais la science est austère. Le manque de sommeil semble contribuer au développement de maladies neurodégénératives. Il accélère notamment la progression de la maladie d’Alzheimer et de la maladie de Parkinson.
Le coupable est le système glymphatique. Considérez cela comme le service d’élimination des déchets de votre système nerveux central. Sans suffisamment de sommeil, ce système ne peut pas se débarrasser des débris accumulés pendant les heures d’éveil. Les « déchets » sont constitués de liquide céphalo-rachidien, riche en protéines et en toxines. La privation chronique de sommeil peut entraîner une perte permanente de cellules cérébrales. Le corps ne peut pas contrôler correctement la croissance et la réparation des cellules. Si vous ne faites pas le ménage tous les soirs, vous risquez de rencontrer des problèmes de mémoire et un déclin cognitif.
Consolidation de la mémoire et faux souvenirs
Lorsque vous êtes inconscient, votre cerveau effectue des tâches cognitives avancées. Revenons sur cette journée. Triez les données. Il signale les informations nouvelles ou importantes pour un stockage à long terme. L’apprentissage transfère les informations de l’hippocampe (zone productrice de mémoire) vers le cortex préfrontal, en particulier le néocortex. La mémoire à long terme se forme ici. Ce transfert se produit chaque nuit pendant le sommeil.
Sans sommeil profond, deux gros problèmes se posent. Tout d’abord, vous ne pouvez pas vous souvenir de souvenirs. Les données existent, mais le chemin d’accès est interrompu. Deuxièmement, vous êtes plus sujet aux faux souvenirs. Ce phénomène est plus fréquent chez les personnes qui dorment moins de cinq heures par nuit. La fatigue déforme non seulement votre mémoire, mais également toute votre façon de traiter l’information. Les nouvelles informations ne peuvent pas être codées correctement. Les anciennes données ne sont pas accessibles correctement. Le résultat est un paysage mental dans lequel vous ne pouvez pas faire confiance à ce que vous pensez savoir. Pire encore, c’est tout simplement faux.
Pourquoi le sommeil est important pour la santé cognitive
Le lien entre le sommeil et la santé cérébrale n’est pas théorique. C’est biologique. Le système glymphatique fonctionne principalement pendant le sommeil. Il élimine les déchets qui s’accumulent dans le cerveau tout au long de la journée. Lorsque ce système est compromis, des toxines peuvent s’accumuler. Cette accumulation est associée aux maladies neurodégénératives. La maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson en sont les exemples les plus évidents.
La consolidation de la mémoire est également une fonction importante du sommeil. L’hippocampe transmet les informations au néocortex. Ce processus stabilise la mémoire. Sans cela, la mémoire est fragile. Il peut facilement être déformé. C’est pourquoi il est difficile pour les personnes privées de sommeil de s’en souvenir. Il est alors facile de retomber dans de faux souvenirs. Le cerveau comble les lacunes avec des informations inexactes. Ce n’est pas une faute. C’est le résultat d’un mauvais entretien.
Le sommeil n’est pas une option. C’est une nécessité biologique. Le cerveau en a besoin pour se nettoyer. Nécessaire pour organiser la mémoire. Sans cela, la fonction cognitive décline. Les risques sont réels. Les conséquences sont permanentes. Négliger le sommeil signifie négliger les routines d’entretien de base du cerveau.
