Les femmes qui entrent en périménopause ressentent souvent une augmentation des symptômes – depuis les bouffées de chaleur et le brouillard cérébral jusqu’aux douleurs inexpliquées et aux changements métaboliques. Les médecins ayurvédiques Avanti Kumar-Singh et Tanmeet Sethi expliquent que ce n’est pas un hasard ; c’est souvent le signe que « l’élément feu » du corps (appelé pitta en Ayurveda) est déséquilibré, entraînant une inflammation et un dysfonctionnement métabolique. La clé n’est pas la suppression, mais le rééquilibrage.
Pourquoi l’inflammation de la quarantaine est importante
Pitta régit le métabolisme, la digestion et la clarté mentale. Durant les « années de foyer » (environ 25 à 55 ans), les femmes se dépassent souvent sur le plan professionnel, personnel et domestique, exigeant un rendement élevé de pitta. Cela peut conduire à une inflammation chronique, qui ne concerne pas seulement les symptômes ; cela a un impact sur la santé métabolique au niveau cellulaire.
Les changements hormonaux de la périménopause exacerbent ce phénomène. La baisse des œstrogènes et de la progestérone, naturellement anti-inflammatoires, rend le corps plus vulnérable. Cela crée un double coup dur : une augmentation du pitta et une protection hormonale réduite. Le résultat ? Une cascade de symptômes, souvent qualifiés de « simple vieillissement ».
Impacts métaboliques : au-delà des symptômes
L’inflammation ne reste pas localisée. Il modifie les biomarqueurs comme la CRP, le cortisol et l’insuline. La résistance à l’insuline, précurseur du diabète de type 2, augmente souvent avant que la glycémie ne présente des anomalies. Le cortisol, l’hormone du stress, contribue à la prise de poids de la section médiane, une plainte courante à la périménopause.
Sethi souligne que les changements métaboliques se produisent bien avant que les tests traditionnels ne signalent un problème. L’identification précoce de ces changements est cruciale, car une inflammation non maîtrisée accélère le déclin métabolique. La périménopause n’est pas seulement hormonale ; c’est une transformation métabolique systémique.
Rééquilibrer votre feu : un guide pratique
L’approche ayurvédique n’est pas une solution miracle ; il s’agit de rétablir l’équilibre. Voici comment procéder :
1. Prise de conscience : La première étape consiste à reconnaître ce qui alimente ou calme votre feu intérieur. Vos choix (stress au travail, manque de sommeil, habitudes alimentaires) exacerbent-ils l’inflammation ? Vous repoussez-vous au-delà des limites durables ?
2. Santé intestinale : Le microbiome intestinal joue un rôle central dans l’inflammation. Donnez la priorité aux aliments riches en fibres (visez 25 à 38 grammes par jour) et incorporez des aliments fermentés. Un intestin sain favorise le contrôle de la glycémie et réduit l’anxiété.
3. Hygiène du sommeil : Un mauvais sommeil augmente considérablement la résistance au cortisol et à l’insuline. Donnez la priorité à 7 à 9 heures de sommeil de qualité. Corrigez les déséquilibres sous-jacents (hormonaux, liés au stress) plutôt que de simplement masquer les symptômes avec des somnifères.
4. Nutrition et musculation : La masse musculaire diminue avec l’âge, accélérant le ralentissement métabolique. L’entraînement en force, associé à un apport adéquat en protéines, préserve la masse maigre. Soutenez ces efforts par un sommeil constant et réparateur.
5. Thérapie hormonale substitutive (THS) : Pour certaines femmes, le THS peut être un outil précieux, mais ce n’est pas une solution autonome. La médecine du style de vie (alimentation, exercice physique, gestion du stress) doit sous-tendre toute intervention hormonale.
Au-delà des bases : informations personnalisées
Kumar-Singh et Sethi proposent l’évaluation Dosha-DATA™, un outil pour identifier les déséquilibres individuels. Cela permet des recommandations adaptées en matière de régime alimentaire et de style de vie. La nutrition ayurvédique ne se résume pas à des règles rigides ; il s’agit d’aligner les choix alimentaires sur votre type de corps unique.
Les plats à emporter
La périménopause n’est pas un déclin ; c’est une transition métabolique. En comprenant l’inflammation sous-jacente, en s’occupant de la santé intestinale, en donnant la priorité au sommeil et en renforçant la résilience métabolique, les femmes peuvent traverser cette phase avec vitalité. Rééquilibrer votre feu interne ne consiste pas seulement à soulager les symptômes ; il s’agit de reprendre le contrôle de votre santé.
La clé est un équilibre proactif et non un traitement réactif. En s’attaquant tôt aux déséquilibres, les femmes peuvent faire de la périménopause une période d’autonomisation et non d’épuisement.
