Les médicaments GLP-1 sont de plus en plus prescrits pour perdre du poids, offrant un soulagement significatif aux personnes aux prises avec une suralimentation chronique. Cependant, une préoccupation commune parmi les patients et les médecins est le potentiel de perte musculaire parallèlement à la réduction de la graisse. Il ne s’agit pas d’un défaut inhérent au médicament lui-même, mais plutôt d’une conséquence d’un apport insuffisant en protéines et d’un manque d’entraînement en résistance pendant les périodes de restriction calorique.
Pourquoi la perte musculaire est importante
Lorsque vous mangez moins de calories, votre corps décompose les tissus adipeux et maigres pour produire de l’énergie. C’est inévitable, mais une perte musculaire excessive est contre-productive. Le muscle est métaboliquement actif, ce qui signifie qu’il brûle des calories même au repos. La perte musculaire ralentit le métabolisme, ce qui rend le maintien du poids plus difficile. L’objectif n’est pas seulement la perte de poids ; c’est une perte de poids saine qui préserve la fonction métabolique.
Le cadre GPS pour la préservation musculaire
Rocío Salas-Whalen, M.D., endocrinologue spécialisé dans la médecine de l’obésité, décrit une stratégie simple mais efficace appelée « cadre GPS » pour protéger les muscles sous GLP-1. Le cadre met l’accent sur trois éléments clés :
G : Le médicament GLP-1
Le médicament lui-même régule l’appétit et améliore la sensibilité à l’insuline, facilitant ainsi la perte de graisse. Cependant, ce n’est qu’une pièce du puzzle.
P : Apport en protéines
Visez environ un gramme de protéines par kilo de poids corporel idéal. Cela équivaut à environ 100 à 120 grammes par jour pour de nombreuses femmes et 140 à 160 grammes pour les hommes. Répartissez cet apport uniformément sur les repas :
- Petit-déjeuner : 30 grammes (par exemple, yaourt grec avec poudre de protéines)
- Déjeuner : 30 à 40 grammes (par exemple, poulet ou saumon grillé)
- Dîner : 30 à 40 grammes (par exemple, bœuf haché maigre ou steak)
- Snack : Supplément pour atteindre l’objectif quotidien
S : entraînement en force
Participez à au moins deux séances de musculation par semaine, en ciblant les principaux groupes musculaires. Utilisez des bandes de résistance, des poids libres, des machines ou des exercices au poids du corps. Une forme appropriée est cruciale ; envisagez de travailler avec un formateur dans un premier temps.
Étapes concrètes pour des résultats optimaux
Pour maximiser la rétention musculaire sous GLP-1, suivez ces étapes pratiques :
- Analyse de la composition corporelle : Suivez la masse musculaire à l’aide d’un scan DEXA ou d’une analyse d’impédance bioélectrique (BIA). Le poids seul ne suffit pas.
- Early Protein Focus : Augmentez l’apport en protéines dès le début du traitement, et non après coup.
- Donner la priorité à l’entraînement en résistance : Combinez le cardio et l’entraînement en force pour préserver la masse maigre.
- Consultez un prestataire expérimenté : Travaillez avec un clinicien familier avec la médecine de l’obésité et qui comprend les stratégies de préservation musculaire.
Ce qu’il faut retenir, c’est que les médicaments GLP-1 sont des outils et non des solutions miracles. Le succès dépend de la combinaison d’une intervention pharmaceutique avec des ajustements délibérés du mode de vie. Donner la priorité aux protéines, s’engager dans l’entraînement en force et travailler avec un prestataire compétent vous garantit de perdre de la graisse et de maintenir un corps plus fort et plus sain à long terme.
