Les vacances sont une période de joie, de connexion et de célébration. Cependant, pour les personnes atteintes d’une maladie inflammatoire de l’intestin (MII), cette saison peut apporter des défis uniques en plus des facteurs de stress habituels des fêtes. De la navigation dans les menus de fête et la logistique du voyage à la gestion des poussées potentielles, il est facile de se sentir dépassé. Mais ne désespérez pas ! Avec une planification réfléchie et des stratégies de soins personnels, vous pouvez absolument profiter des festivités tout en gardant votre MII sous contrôle.
1. Planification préventive : votre arme secrète contre le stress des fêtes
Prenez le contrôle de votre expérience culinaire en planifiant à l’avance. Consultez les menus des restaurants en ligne ou connectez-vous avec des hôtes pour proposer un plat que vous savez pouvoir tolérer lors des repas-partage. Manger un repas nourrissant et respectueux des intestins avant de se rendre à un événement peut également aider à réguler votre système et à minimiser l’anxiété quant à ce qui pourrait être servi.
2. Prendre soin de soi : bien plus qu’un simple mot à la mode
Même si la joie des Fêtes est abondante, n’oubliez pas que les soins personnels ne sont pas facultatifs : ils sont essentiels à la gestion des MII. Prévoyez des temps d’arrêt pour dormir, des moments calmes à la maison, la méditation, le yoga ou toute activité qui vous aide à vous déstresser. Ces poches de calme vous fourniront l’énergie dont vous avez besoin pour affronter les fêtes bondées, les retards de voyage et autres facteurs de stress des vacances sans que votre instinct ne passe au second plan.
3. Le kit « Juste au cas où » : votre arsenal d’urgence incontournable
Que vous voyagiez à travers la ville ou chez grand-mère à des kilomètres de là, emportez une trousse d’urgence contre les MII contenant des produits essentiels comme des couches pour adultes, des lingettes nettoyantes, du savon et des vêtements de rechange. Une fois arrivé à destination, familiarisez-vous avec les toilettes les plus proches pour ces moments inattendus. Pensez à vous confier à un ami de confiance ou à un membre de votre famille qui pourra vous offrir du soutien si nécessaire – il peut même être votre compagnon désigné pour la salle de bain ! Votre médecin peut également vous suggérer de garder à portée de main des suppléments de fibres solubles, des médicaments antidiarrhéiques et des médicaments antinausée pour une utilisation à court terme.
4. Limites : fixer des limites avec grâce
Dire « non » aux invitations ou proposer des alternatives n’est pas égoïste ; c’est l’auto-préservation. Refusez les dîners si vous ressentez une poussée ou si vous prévoyez des déclencheurs potentiels lors d’un certain événement. Vous ne devez à personne une explication approfondie de votre état de santé. Un simple : « Merci beaucoup pour l’invitation ! Je donne la priorité à mon bien-être en ce moment mais j’adorerais me connecter la semaine prochaine » suffit souvent. Si vous vous sentez à l’aise de partager davantage avec des amis proches, il pourrait être utile d’expliquer que certains aliments ou certains environnements peuvent déclencher des poussées et de suggérer d’autres moyens de communiquer.
5. Au-delà du festin : élargissez votre répertoire des Fêtes
Les vacances ne se limitent pas à la nourriture ! Suggérez des activités amusantes comme le patinage sur glace, la décoration de maisons en pain d’épice, une soirée cinéma ou l’assistance à des illuminations de Noël pour vous concentrer sur les expériences partagées plutôt que sur le festin. Vous pouvez même participer à des rassemblements après le repas pour des échanges de cadeaux et des jeux.
6. Manger en pleine conscience : savourer chaque bouchée (et écouter son corps)
Évitez de trop manger en ralentissant, en savourant chaque bouchée et en prêtant attention aux signaux de satiété de votre corps.
En intégrant ces conseils à votre planification des vacances, vous pouvez traverser la saison en toute confiance et profiter de moments de qualité avec vos proches sans sacrifier votre santé intestinale. N’oubliez pas que prendre soin de soi est non seulement un privilège mais aussi essentiel pour profiter pleinement de tout ce que cette période des fêtes a à offrir !
