Comprendre votre type de corps naturel – que vous soyez ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe – est un moyen étonnamment efficace d’optimiser votre forme physique et votre nutrition. Depuis des décennies, les entraîneurs et les athlètes utilisent ces connaissances pour personnaliser leurs routines, obtenant ainsi des résultats plus rapides et plus efficaces. Il ne s’agit pas d’étiquettes ; il s’agit de reconnaître comment votre corps réagit naturellement à l’entraînement et au régime.
Les trois principaux types de corps
Le concept de type de corps est né du psychologue William Sheldon dans les années 1940, bien que la science moderne reconnaisse que la plupart des gens sont un mélange. Voici une répartition :
- Ectomorphe : Caractérisé par une silhouette mince et longue, une difficulté à gagner du muscle ou de la graisse et un métabolisme rapide. Pensez aux athlètes d’endurance.
- Mésomorphe : De construction naturellement athlétique, il gagne facilement du muscle et maintient un pourcentage de graisse corporelle relativement faible.
- Endomorph : A tendance à prendre du poids plus facilement, à stocker les graisses efficacement et à développer ses muscles, mais peut avoir du mal à perdre de la graisse.
Le quiz : trouver votre type dominant
Les dix questions suivantes sont conçues pour vous donner une évaluation approximative de votre type de corps. Répondez honnêtement, en faisant confiance à votre instinct en cas de doute.
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En vous regardant dans le miroir, qu’est-ce qui ressort le plus ?
une. Structure osseuse (cadre étroit, articulations définies)
b. Muscularité (muscles définis, épaules larges)
c. Graisse corporelle (physique plus doux, forme plus ronde) -
Comment vos épaules se comparent-elles à vos hanches ?
une. Plus étroit
b. Largeur similaire
c. Plus large -
Quelle forme décrit le mieux votre corps ?
une. Crayon (fin et droit)
b. Sablier (proportions équilibrées)
c. Poire (hanches plus larges, taille plus petite) -
Enroulez vos doigts autour de votre poignet, est-ce qu’ils… ?
une. Se chevauchent légèrement
b. Toucher à peine
c. Laisser un espace -
Historiquement, comment votre poids a-t-il changé ?
une. Luttez pour gagner du muscle ou de la graisse.
b. Prenez et perdez du poids facilement.
c. Prenez du poids rapidement, perdez-le lentement. -
En tant qu’adolescent, comment votre corps s’est-il développé ?
une. Long et dégingandé
b. Solide et compact
c. Doux et corsé -
Si vous arrêtiez de faire de l’exercice pendant quelques mois, que se passerait-il ?
une. Perdez rapidement du muscle et de la force.
b. Le corps ne changerait pas beaucoup.
c. Le corps se ramollirait, prendrait du poids. -
Jeans moulants : où restent-ils coincés ?
une. Je ne peux pas les garder.
b. Serré aux cuisses.
c. Coincé sur les fesses ou le ventre. -
Après un repas riche en glucides, comment vous sentez-vous ?
une. Normale.
b. Énergisés, les abdominaux sont durs.
c. Fatigué, ballonné. -
Comment décririez-vous votre structure osseuse ?
une. Petit cadre
b. Cadre moyen
c. Grand cadre
Interpréter vos résultats
Comptez combien de fois vous avez répondu A, B ou C.
- Principalement des A : Vous êtes probablement un ectomorphe.
- Principalement des B : Vous êtes probablement un mésomorphe.
- Principalement des C : Vous êtes probablement un endomorph.
Si vous avez une répartition assez égale (par exemple, 5 d’une lettre, 5 d’une autre), vous êtes un hybride :
- A/B : Ecto-mésomorphe
- B/C : Méso-endomorphe
- A/C : Ecto-endomorphe
Une répartition 7-3 suggère que vous vous écartez peut-être de votre type naturel en raison de vos choix de style de vie.
Pourquoi c’est important pour votre parcours de remise en forme
Connaître votre type de corps n’est pas une question de catégorisation stricte ; il s’agit de travailler avec votre génétique, pas contre elle. Les ectomorphes devront peut-être donner la priorité à l’entraînement en force et au surplus de calories, tandis que les endomorphes peuvent bénéficier d’un cardio de haute intensité et d’un régime plus strict. Cette approche n’est pas un raccourci, mais elle vous permet d’affiner votre plan de remise en forme pour des résultats optimaux.
