Indeks massa tubuh, atau BMI, adalah singkatan yang digunakan dokter untuk mengukur apakah berat badan Anda membuat Anda berisiko terkena penyakit. Ini adalah gambaran singkat. Ini menghilangkan kebisingan fluktuasi harian dan melihat dua angka pasti: berat badan telanjang dan tinggi badan Anda tanpa sepatu.
Menghitungnya sendiri sangatlah mudah jika Anda merasa nyaman dengan matematika. Anda mengukur berat badan Anda dalam pound. Anda membaginya dengan kuadrat tinggi badan Anda dalam inci. Kemudian Anda mengalikan hasilnya dengan 703. Angka terakhirnya adalah BMI Anda.
Kebanyakan orang melewatkan matematika. Mereka hanya mencari grafik.
Membaca Grafik BMI
Jika rumusnya terasa merepotkan, gunakan tabel pencarian standar. Temukan tinggi badan Anda dalam inci pada sumbu vertikal. Temukan berat badan Anda dalam pon pada baris horizontal atau baris yang sesuai. Titik persimpangan memberi Anda indeks Anda.
Berikut adalah cara menavigasi data tersebut tanpa mengerjakan aljabar.
| Tinggi (inci) | Berat 91-167 pon | Berat 168-179 pon | Berat 180-197 pon | Berat 198-216 pon | Berat 217-236 pon | Berat 237-258 pon | Berat 259-287 pon |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5’8″ (68″) | 125-164 pon | 171-184 pon | 190-203 pon | 210-223 pon | 230-243 pon | 249-265 pon | 272-287 pon |
| 5’9″ (69″) | 128-169 pon | 176-189 pon | 196-209 pon | 216-230 pon | 236-250 pon | 256-272 pon | 279-295 pon |
| 5’10” (70″) | 132-174 pon | 181-195 pon | 202-216 pon | 222-236 pon | 243-257 pon | 264-279 pon | 286-301 pon |
| 5’11” (71″) | 136-179 pon | 186-200 pon | 208-222 pon | 229-243 pon | 250-264 pon | 271-285 pon | 292-307 pon |
| 6’0″ (72″) | 140-184 pon | 191-206 pon | 213-228 pon | 235-250 pon | 257-272 pon | 279-294 pon | 301-316 pon |
BMI 18,5 hingga 24,9 menunjukkan berat badan yang sehat dengan risiko gangguan kesehatan yang rendah.
Menentukan Kisaran BMI yang Sehat
Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional menetapkan garis dasar. Skor antara 18,5 dan 24,9 menempatkan Anda pada kategori berisiko rendah. Hal ini secara luas dianggap sehat.
Skor dari 25 hingga 29,9 memindahkan Anda ke zona kelebihan berat badan. Ini adalah faktor risiko sedang.
Begitu Anda mencapai usia 30 atau lebih, sebutannya berubah menjadi obesitas. Ini adalah kategori risiko tinggi untuk mengembangkan kondisi kronis.
Pedoman ini bukanlah hukum universal. Itu adalah rata-rata statistik. Mereka gagal untuk wanita hamil. Mereka gagal untuk binaragawan dengan massa otot yang tinggi. Mereka juga mungkin salah menggambarkan lansia, yang komposisi tubuhnya berubah seiring bertambahnya usia. Jika situasi Anda tidak standar, tanyakan kepada dokter Anda. Jangan berasumsi bahwa bagan tersebut berlaku untuk fisiologi spesifik Anda.
Menghitung Target Penurunan Berat Badan
BMI 25 atau lebih tinggi menunjukkan Anda dapat menurunkan risiko kesehatan dengan menurunkan berat badan. Anda tidak perlu mencapai angka “ideal” untuk melihat manfaatnya. Menurunkan berat badan hanya 5% hingga 10% akan memberikan dampak signifikan pada kesehatan metabolisme.
Jumlah pasti penurunan berat badan hingga di bawah BMI 25 bergantung sepenuhnya pada tinggi badan Anda.
Bayangkan seseorang yang tingginya 5 kaki 5 inci.
Jika BMI mereka saat ini adalah 27, mereka harus menurunkan 13 pon agar bisa berada di bawah ambang batas 25.
Jika BMI mereka 30, mereka harus menurunkan 31 pon untuk mencapainya.
Sekarang lihatlah seseorang yang tingginya 6 kaki.
BMI 27 membutuhkan penurunan 16 pon untuk mencapai kisaran yang sehat.
BMI 30 membutuhkan penurunan 38 pon.
Skala matematika dengan tinggi badan. Individu yang lebih tinggi perlu menurunkan berat badan absolut lebih banyak untuk mencapai skor indeks yang sama. Ini
