Hari-hari semakin singkat, dan seiring dengan sweter yang nyaman serta latte bumbu labu, muncullah perasaan akrab akan musim dingin yang mulai datang. Namun sebelum Anda pasrah pada musim gangguan afektif musiman (SAD), pertimbangkan ini: lingkungan Anda mungkin memegang kunci untuk suasana hati yang lebih cerah.
Psikiater Norman Rosenthal, M.D., menekankan bahwa penyesuaian gaya hidup sederhana dapat membuat perbedaan besar dalam hal kesejahteraan kita. Faktanya, ia percaya bahwa mengoptimalkan paparan cahaya alami sangat penting untuk mengatasi kelesuan musim dingin.
Berikut tiga cara mudah untuk menerangi hari-hari Anda—dan suasana hati Anda—yang terinspirasi oleh nasihat ahli Dr. Rosenthal:
1. Memaksimalkan Kekuatan Jendela yang Bersih
Kedengarannya sederhana, namun kotoran dan debu yang menumpuk di jendela bertindak seperti pencuri cahaya yang tidak terlihat, menyedot cahaya berharga dari ruang hidup Anda. Dr Rosenthal menunjukkan bahwa kita sering meremehkan seberapa gelap rumah kita selama bulan-bulan musim dingin. Pagar tanaman yang lebat menutupi jendela, kaca kotor yang terpanggang di musim panas—semua ini adalah penyebab yang merampas cahaya vital Anda.
Di sinilah sedikit perhatian dan kasih sayang diperlukan. Luangkan waktu untuk menggosok jendela-jendela itu, memangkas tanaman hijau yang mengganggu, dan membersihkan kekacauan dari kusen jendela. Memberikan cahaya maksimal ke dalam rumah Anda dapat langsung menciptakan suasana yang lebih cerah dan ramah.
2. Pengecatan ulang untuk Radiance
Meskipun pembersihan mungkin memberikan dorongan cepat, pertimbangkan untuk membeli lapisan cat baru untuk benar-benar merombak ruangan Anda. Dr Rosenthal merekomendasikan untuk mendedikasikan setidaknya satu ruangan sebagai “ruangan terang” Anda. Ia menyarankan untuk mengecat dinding dengan warna-warna yang membangkitkan semangat. Biru muda, abu-abu lembut, merah muda lembut, dan warna tanah yang menenangkan menciptakan suasana yang menenangkan.
Namun jika Anda mendambakan energi, pertimbangkan semburat kecerahan—seperti kuning cerah—pada aksen atau furnitur yang ditempatkan secara strategis. Keunggulan terapi warna adalah bahwa ia bekerja pada berbagai tingkatan: tidak hanya rona ceria dapat meningkatkan suasana hati Anda secara instan, namun tindakan memilih dan menerapkannya secara sadar dapat memberdayakan dan berkontribusi pada pandangan positif.
3. Tingkatkan Gudang Pencahayaan Anda
Jangan meremehkan dampak pencahayaan buatan yang baik! Meskipun cahaya alami sangat penting, lampu dan perlengkapan yang ditempatkan secara strategis dapat membuat perbedaan signifikan pada bulan-bulan musim dingin dengan pencahayaan redup. Dr. Rosenthal mencatat bahwa bohlam yang ketinggalan jaman atau perlengkapan yang tidak memadai dapat membuat kita tanpa sadar menerima cahaya redup.
Ganti bohlam yang sudah usang dengan opsi yang lebih terang, pertimbangkan untuk menambahkan lampu meja atau lampu lantai ekstra ke sudut yang kurang penerangan, dan bereksperimenlah dengan melapisi berbagai jenis cahaya—pencahayaan sekitar yang hangat dipadukan dengan pencahayaan tugas untuk area fokus seperti ruang kerja atau sudut baca—untuk menciptakan suasana yang lebih menarik.
Selain lampu pijar yang bagus, Anda juga bisa menjelajahi dunia terapi cahaya. Dr Rosenthal merekomendasikan lampu matahari untuk dosis kecerahan ekstra yang meningkatkan suasana hati. Dia menunjukkan bahwa hanya duduk di depan seseorang dapat membangkitkan semangat dalam hitungan menit dan membuahkan hasil nyata dalam waktu satu jam. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk sepenuhnya memahami kemanjurannya, studi pendahuluan menunjukkan harapan dalam penggunaan terapi cahaya bersamaan dengan aktivitas pendukung suasana hati lainnya untuk memerangi SAD.
Mempersiapkan Hari-Hari Gelap di Depan
Saat musim dingin tiba, jangan menunggu sampai Anda merasa benar-benar lelah untuk mengatasi perubahan yang meningkatkan cahaya ini. Rosenthal menekankan perencanaan proaktif—menghadapi perasaan suram tersebut dengan mengoptimalkan lingkungan Anda sebelum hari-hari singkat benar-benar terjadi. Dengan mengambil langkah sederhana sekarang, Anda dapat mengubah rumah Anda menjadi surga yang cerah dan tangguh melawan kesedihan musim dingin.
