Kebanyakan orang bermimpi untuk hidup lebih lama. Tapi bagaimana dengan hidup lebih baik lebih lama? Inilah inti dari healthspan – memaksimalkan tahun-tahun yang Anda habiskan dalam kondisi fisik dan mental yang baik, menikmati gaya hidup yang aktif dan mandiri.
“Rentang kesehatan mengacu pada lamanya kita hidup dalam kesehatan yang baik,” jelas Dr. Cathryn Ann Devons, direktur geriatri di Rumah Sakit Phelps Northwell Health. “Ini tentang kualitas hidup.”
Meskipun dipahami secara intuitif, mendefinisikan rentang kesehatan secara tepat merupakan hal yang sulit bagi para peneliti. Tidak seperti umur (berapa lama Anda hidup), rentang kesehatan mencakup ukuran obyektif (seperti berapa tahun tanpa penyakit kronis utama) dan pengalaman subyektif (seberapa puas Anda dengan kesejahteraan fisik dan mental). Kurangnya definisi yang jelas membuat perbandingan antar penelitian menjadi sulit.
Manfaat Ampuh Memperluas Rentang Kesehatan
Memperpanjang masa kesehatan menawarkan manfaat yang sangat besar, lebih dari sekedar umur panjang.
“Sayangnya, banyak orang menghabiskan tahun-tahun terakhir mereka menghadapi rasa sakit, imobilitas, atau penurunan kognitif,” kata Dr. Allie Buttarazzi, dokter bersertifikat ganda di bidang penyakit dalam dan pengobatan gaya hidup. “Mereka mungkin memerlukan lebih banyak perawatan dan mengalami penurunan kemandirian.” Memperpanjang rentang kesehatan memungkinkan individu untuk tetap menjadi partisipan aktif dalam kehidupan – bepergian, menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai, menekuni hobi, dan menjaga kekuatan fisik dan ketajaman mental.
David D. Church, direktur Pusat Penelitian Translasional dalam Penuaan dan Panjang Umur di Universitas Arkansas untuk Ilmu Kedokteran, menekankan pentingnya kemandirian fungsional untuk kualitas hidup. Orang dewasa yang lebih tua melaporkan kesejahteraan yang lebih tinggi ketika mereka mengalami kesehatan fisik yang lebih baik, pertumbuhan pribadi, tujuan, dan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah.
Selain manfaat bagi individu, memperluas rentang kesehatan juga mempunyai dampak sosial yang positif. Seiring bertambahnya usia suatu negara, semakin banyak lansia yang berkontribusi terhadap biaya layanan kesehatan, menuntut dukungan perawat, dan membebani sistem pensiun. Penuaan yang lebih sehat mengurangi beban-beban ini dan memungkinkan lebih banyak warga lanjut usia untuk tetap berkontribusi pada komunitas mereka.
7 Strategi Hidup Lebih Panjang dan Sehat
Meskipun kita tidak dapat menghentikan waktu sepenuhnya, menerapkan pilihan gaya hidup tertentu akan berdampak signifikan pada rentang kesehatan kita. Kuncinya adalah konsistensi dibandingkan hal-hal ekstrem. Berikut tujuh strategi yang terbukti:
-
Berikan Nutrisi pada Tubuh Anda dengan Makanan Utuh: Pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh menyediakan nutrisi dan serat penting, sehingga berkontribusi pada hidup yang lebih panjang dan lebih sehat.
-
Prioritaskan Protein: Seiring bertambahnya usia, menjaga massa otot menjadi penting untuk kekuatan, mobilitas, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Pastikan asupan protein yang cukup melalui daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, lentil, atau suplemen protein. Penelitian menunjukkan orang dewasa yang lebih tua mungkin mendapat manfaat dari asupan protein yang sedikit lebih tinggi untuk menjaga fungsi otot.
-
Lebih Banyak Bergerak: Bahkan sedikit peningkatan aktivitas fisik mempunyai dampak besar pada rentang kesehatan. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu. Temukan aktivitas yang Anda sukai – berjalan kaki, menari, berenang, atau berkebun – dan integrasikan gerakan ke dalam rutinitas harian Anda. Beberapa langkah ekstra setiap hari dapat membuat perbedaan!
-
Jadikan Tidur sebagai Prioritas: Tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas sangat penting untuk pemulihan fisik dan mental. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan, dan ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan.
-
Kelola Stres Secara Efektif: Stres kronis mempercepat penuaan pada tingkat sel. Temukan jalan keluar yang sehat – latihan pernapasan dalam, meditasi, menghabiskan waktu di alam terbuka, menulis jurnal, atau berinteraksi dengan orang-orang terkasih – untuk mengelola pemicu stres sehari-hari.
-
Pemeriksaan Reguler adalah Kuncinya: Pemeriksaan kesehatan rutin memungkinkan deteksi dini dan pengelolaan potensi masalah kesehatan. Pendekatan proaktif ini dapat berkontribusi secara signifikan dalam mempertahankan kemandirian dan menikmati hidup yang lebih lama dan lebih sehat.
-
Prioritaskan Kesejahteraan Mental: Jangan abaikan kesehatan emosional Anda. Carilah dukungan jika Anda mengalami kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan mental lainnya. Terapi, kelompok pendukung, atau pengobatan di bawah bimbingan psikiater dapat membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan dan rasa kepuasan Anda secara keseluruhan.
Menjalani Tahun-Tahun Terbaik Anda
Healthspan adalah tentang menjalani hidup semaksimal mungkin, selama mungkin. Dengan membuat pilihan secara sadar saat ini – memberi nutrisi pada tubuh kita dengan makanan sehat, tetap aktif, memprioritaskan tidur dan manajemen stres, mencari perawatan medis secara teratur, dan menjaga kesehatan mental – kita dapat meningkatkan peluang kita untuk menikmati tahun-tahun mendatang yang penuh semangat dan memuaskan.
