Memahami tipe tubuh alami Anda – apakah Anda seorang ectomorph, mesomorph, atau endomorph – adalah cara yang sangat efektif untuk mengoptimalkan kebugaran dan nutrisi Anda. Selama beberapa dekade, pelatih dan atlet telah menggunakan pengetahuan ini untuk mempersonalisasi rutinitas mereka, sehingga mencapai hasil yang lebih cepat dan efisien. Ini bukan tentang label; ini tentang mengenali bagaimana tubuh Anda merespons secara alami terhadap pelatihan dan diet.
Tiga Tipe Tubuh Utama
Konsep tipe tubuh berasal dari psikolog William Sheldon pada tahun 1940-an, meskipun ilmu pengetahuan modern mengakui bahwa kebanyakan orang adalah campuran. Berikut rinciannya:
- Ectomorph: Ditandai dengan tubuh ramping dan panjang, kesulitan mendapatkan otot atau lemak, dan metabolisme yang cepat. Pikirkan atlet ketahanan.
- Mesomorph: Bentuk tubuh atletis alami, mudah membentuk otot, dan mempertahankan persentase lemak tubuh yang relatif rendah.
- Endomorf: Cenderung lebih mudah menambah berat badan, menyimpan lemak secara efisien, dan membentuk otot, namun mungkin mengalami kesulitan dalam menghilangkan lemak.
Kuis: Menemukan Tipe Dominan Anda
Sepuluh pertanyaan berikut dirancang untuk memberi Anda penilaian kasar tentang tipe tubuh Anda. Jawablah dengan jujur, percayalah pada naluri Anda jika tidak yakin.
-
Melihat ke cermin, apa yang paling menonjol?
sebuah. Struktur tulang (kerangka sempit, sambungan tegas)
b. Muscularity (otot tegas, bahu lebar)
c. Lemak tubuh (fisik lebih lembut, bentuk lebih bulat) -
Bagaimana perbandingan bahu Anda dengan pinggul Anda?
sebuah. Lebih sempit
b. Lebar serupa
c. Lebih luas -
Bentuk manakah yang paling menggambarkan tubuh Anda?
sebuah. Pensil (tipis dan lurus)
b. Jam pasir (proporsi seimbang)
c. Pir (pinggul lebih lebar, pinggang lebih kecil) -
Melilitkan jari di pergelangan tangan, ya…?
sebuah. Sedikit tumpang tindih
b. Hampir tidak menyentuh
c. Tinggalkan celah -
Secara historis, bagaimana perubahan berat badan Anda?
sebuah. Berjuang untuk mendapatkan otot atau lemak.
B. Menambah dan menurunkan berat badan dengan mudah.
C. Menambah berat badan dengan cepat, menurunkannya secara perlahan. -
Saat remaja, bagaimana perkembangan tubuh Anda?
sebuah. Panjang dan kurus
b. Kuat dan kompak
c. Lembut dan bertubuh penuh -
Jika Anda berhenti berolahraga selama beberapa bulan, apa yang akan terjadi?
sebuah. Kehilangan otot dan kekuatan dengan cepat.
B. Tubuh tidak akan banyak berubah.
C. Tubuh akan melunak, menambah berat badan. -
Jeans yang pas bentuk tubuh: di mana tersangkut?
sebuah. Tidak bisa mempertahankannya.
B. Ketat di paha.
C. Terjebak di pantat atau perut. -
Setelah makan banyak karbohidrat, bagaimana perasaan Anda?
sebuah. Normal.
B. Berenergi, perut terasa keras.
C. Lelah, kembung. -
Bagaimana Anda mendeskripsikan struktur tulang Anda?
sebuah. Bingkai kecil
b. Bingkai sedang
c. Bingkai besar
Menafsirkan Hasil Anda
Hitung berapa kali Anda menjawab A, B, atau C.
- Kebanyakan A: Kemungkinan besar Anda adalah ektomorf.
- Kebanyakan B: Kemungkinan besar Anda adalah mesomorf.
- Kebanyakan C: Kemungkinan besar Anda adalah endomorf.
Jika Anda memiliki pembagian yang cukup rata (misalnya, 5 huruf dalam satu, 5 huruf lainnya), Anda adalah hibrida:
- A/B: Ekto-mesomorf
- B/C: Meso-endomorf
- AC: Ecto-endomorf
Perpecahan 7-3 menunjukkan bahwa Anda mungkin menyimpang dari tipe alami Anda karena pilihan gaya hidup.
Mengapa Ini Penting untuk Perjalanan Kebugaran Anda
Mengetahui tipe tubuh Anda bukanlah tentang kategorisasi yang ketat; ini tentang bekerja dengan genetika Anda, bukan melawannya. Ectomorph mungkin perlu memprioritaskan latihan kekuatan dan kelebihan kalori, sedangkan endomorph mungkin mendapat manfaat dari kardio intensitas tinggi dan diet ketat. Pendekatan ini bukanlah jalan pintas, namun memungkinkan Anda menyempurnakan rencana kebugaran untuk hasil yang optimal.
