Het begrijpen van uw natuurlijke lichaamstype – of u nu een ectomorf, mesomorf of endomorf bent – is een verrassend effectieve manier om uw conditie en voeding te optimaliseren. Decennia lang hebben trainers en atleten deze kennis gebruikt om hun routines te personaliseren, waardoor snellere, efficiëntere resultaten werden bereikt. Dit gaat niet over labels; het gaat erom dat je herkent hoe je lichaam van nature reageert op training en voeding.
De drie primaire lichaamstypes
Het concept van lichaamstypes is in de jaren veertig ontstaan bij psycholoog William Sheldon, hoewel de moderne wetenschap erkent dat de meeste mensen een mix zijn. Hier is een overzicht:
- Ectomorf: Gekenmerkt door een slank, lang lichaam, moeite met het verkrijgen van spier- of vetmassa en een snelle stofwisseling. Denk aan duursporters.
- Mesomorf: Natuurlijk atletisch gebouwd, krijgt gemakkelijk spiermassa en behoudt een relatief laag lichaamsvetpercentage.
- Endomorf: Heeft de neiging gemakkelijker aan te komen, slaat vet efficiënt op en bouwt spieren op, maar kan moeite hebben met vetverlies.
De quiz: vind uw dominante type
De volgende tien vragen zijn bedoeld om u een ruwe beoordeling te geven van uw lichaamstype. Antwoord eerlijk en vertrouw op uw gevoel als u het niet zeker weet.
-
Wat valt het meest op als je in de spiegel kijkt?
een. Botstructuur (smal frame, gedefinieerde gewrichten)
b. Gespierdheid (gedefinieerde spieren, brede schouders)
c. Lichaamsvet (zachter lichaam, rondere vorm) -
Hoe verhouden je schouders zich tot je heupen?
een. Smaller
b. Soortgelijke breedte
c. Breder -
Welke vorm beschrijft jouw lichaam het beste?
een. Potlood (dun en recht)
b. Zandloper (gebalanceerde verhoudingen)
c. Peer (bredere heupen, kleinere taille) -
Je vingers om je pols wikkelen, doen ze…?
een. Overlappen enigszins
b. Nauwelijks aanraken
c. Laat een gat achter -
Hoe is uw gewicht historisch gezien veranderd?
een. Strijd om spiermassa of vetmassa aan te komen.
B. Gemakkelijk aankomen en afvallen.
C. Snel aankomen, langzaam afvallen. -
Hoe ontwikkelde je lichaam zich als tiener?
een. Lang en slungelig
b. Sterk en compact
c. Zacht en vol van smaak -
Wat zou er gebeuren als je een paar maanden zou stoppen met sporten?
een. Verlies snel spiermassa en kracht.
B. Lichaam zou niet veel veranderen.
C. Het lichaam zou verzachten, aankomen. -
Nauwsluitende jeans: waar blijven ze hangen?
een. Ik kan ze niet bijhouden.
B. Strak op de dijen.
C. Vast op de kont of buik. -
Hoe voel je je na een koolhydraatrijke maaltijd?
een. Normaal.
B. Energiek, buikspieren voelen hard aan.
C. Moe, opgeblazen. -
Hoe zou u uw botstructuur beschrijven?
een. Klein kader
b. Middelgroot frame
c. Groot frame
Uw resultaten interpreteren
Tel hoe vaak je A, B of C hebt geantwoord.
- Meestal A’s: Je bent waarschijnlijk een ectomorf.
- Meestal B’s: Je bent waarschijnlijk een mesomorf.
- Meestal C’s: Je bent waarschijnlijk een endomorf.
Als je een redelijk gelijkmatige verdeling hebt (bijvoorbeeld 5 van de ene letter, 5 van een andere), ben je een hybride:
- A/B: Ecto-mesomorf
- B/C: Meso-endomorf
- A/C: Ecto-endomorf
Een 7-3-verdeling suggereert dat u mogelijk afwijkt van uw natuurlijke type vanwege levensstijlkeuzes.
Waarom dit belangrijk is voor uw fitnessreis
Het kennen van uw lichaamstype gaat niet over strikte categorisering; het gaat erom dat je met je genetica werkt, en niet ertegen. Ectomorfen moeten mogelijk prioriteit geven aan krachttraining en een calorieoverschot, terwijl endomorfen baat kunnen hebben bij cardio met hoge intensiteit en een strenger dieet. Deze aanpak is geen kortere weg, maar stelt u in staat uw fitnessplan te verfijnen voor optimale resultaten.
