Wybór napojów alkoholowych nie powinien zakłócać Twoich celów zdrowotnych. Chociaż umiar jest kluczowy, niektóre opcje są mniej kaloryczne niż inne. Oto zestawienie napojów alkoholowych, którymi możesz się cieszyć bez całkowitej rezygnacji z diety.
Rozkład kalorii: które napoje wygrywają?
Liczba kalorii w napojach alkoholowych jest bardzo zróżnicowana, istnieje jednak kilka opcji, które wyróżniają się mniejszym wpływem na utratę wagi. Należą do nich wino czerwone, piwo jasne, alkohole czyste i szampan. Każdy z nich zapewnia inną równowagę pomiędzy smakiem i kaloriami.
- Czerwone wino (125 kalorii/177 ml): Kieliszek czerwonego wytrawnego wina to umiarkowany wybór, a niektóre badania sugerują potencjalne korzyści dla zdrowia serca.
- Piwo Jasne (100 kalorii/355 ml): Piwo Jasne zawiera o około 50 kalorii mniej niż zwykłe piwo, dzięki czemu jest dobrym substytutem dla miłośników piwa.
- Mocne alkohole na lodzie (100 kalorii/44 ml): Wódka, tequila, gin lub whisky to napoje niskokaloryczne, spożywane w postaci czystej lub z wodą gazowaną. Unikaj słodkich mieszanek.
- Szampan (85 kalorii/118 ml): Szampan to najlżejsza opcja, zawierająca około 85 kalorii na kieliszek. Nasycenie dwutlenkiem węgla może również pomóc Ci poczuć się sytym, potencjalnie ograniczając przejadanie się.
Powstanie mocktaili: alternatywa bezalkoholowa
Dla tych, którzy chcą całkowicie ograniczyć kalorie, koktajle są świetną alternatywą. Zwróć jednak uwagę na skład: niektóre koktajle zawierają dużo cukru. Wybierz niskokaloryczne lub bezkaloryczne mikstury, takie jak woda gazowana, aby zachować lekkość. Kolejną skuteczną taktyką kontrolowania kalorii jest naprzemienne spożywanie napojów alkoholowych i bezalkoholowych.
Wniosek: priorytetem jest zdrowie
Najpewniejszym sposobem na utrzymanie utraty wagi przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia jest całkowite unikanie alkoholu. Alkohol może prowadzić do złych wyborów żywieniowych i zakłócać wysiłki odchudzające. Jeśli zdecydujesz się pić, najlepszym sposobem na zminimalizowanie wpływu kalorycznego będzie wybranie napojów niskokalorycznych i unikanie słodkich napojów w proszku.
Picie alkoholu może łatwo podważyć Twoje cele w zakresie zdrowia i utraty wagi, jeśli nie będziesz nim ostrożnie zarządzał. Wybieraj mądrze, pij z umiarem i traktuj priorytetowo swoje dobre samopoczucie.
Źródła redakcyjne:
Everyday Health przestrzega ścisłych wytycznych dotyczących pozyskiwania źródeł, aby zapewnić dokładność treści zgodnie z naszymi zasadami redakcyjnymi. Korzystamy wyłącznie z zaufanych źródeł, w tym z recenzowanych badań, specjalistów medycznych, doświadczonych pacjentów oraz informacji z wiodących instytucji.
Zasoby:
Butts M i in. Wpływ spożycia alkoholu na wchłanianie składników odżywczych w jelitach: kompleksowy przegląd. Składniki odżywcze. 24 marca 2023 r
Parekh N i in. Podłużne aspekty spożywania alkoholu i spożycia żywności w kohorcie Framingham Heart Study Offspring (1971–2008). Brytyjski dziennik żywienia. 9 września 2020 r
O umiarkowanym spożyciu alkoholu. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. 14 stycznia 2025 r
Czy czerwone wino naprawdę jest dobre dla serca? Wydawnictwo Harvard Health. 29 stycznia 2020 r
Kalkulator kalorii alkoholu. Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu.
Czy woda gazowana jest zdrowa? Klinika w Cleveland. 15 lutego 2022 r
