Você esmaga. Você pressiona. Ao terminar o treino, você está suando profusamente, com o coração disparado e sabe que mereceu uma refeição, ou pelo menos o direito de ignorar a balança. Então olhe no espelho. Nada. O que resta é gordura teimosa. Esta estagnação é uma frustração particular. É difícil quando você passa muito tempo se exercitando sem dominar a fisiologia básica. Queremos isso na primavera. Queremos perder peso. Mas muitas vezes, sua rotina está sabotando o alcance de seus objetivos antes mesmo de você subir na balança.
O verdadeiro mecanismo de perda de gordura
Chega de magia esportiva. Vejo atletas quebrando na esteira todos os dias na esperança de perder peso com esforço. A realidade é menos glamorosa. A perda de gordura baseia-se na regra absoluta do déficit calórico sustentável.
A perda de gordura corporal é determinada pelo que você come, não pela quantidade de energia que você gasta durante o exercício. Em vez de pensar no exercício como seu principal motor de queima de gordura, pense nele como um sinal de sobrevivência. Sua principal função é dizer ao corpo: “Salve seus músculos. Precisamos disso”. Você pode manter uma valiosa massa corporal magra enquanto faz dieta.
6 crenças desatualizadas que deveriam morrer hoje
É hora de mudar sua abordagem. Não caia nessas seis armadilhas comuns que lhe causarão problemas.
Suor não é choro gordo
Vendo sua camisa encharcada, sinto que é uma prova de que estou trabalhando. Parece uma virtude. Porém, pensar que transpiração intensa equivale a pensar que transpiração abundante equivale à destruição de gordura. A água é perdida para regular a temperatura corporal. Beba um copo d’água e o peso “perdido” retornará imediatamente à balança. É líquido, não combustível.
Mitos sobre aeróbica em jejum
Forçar-se a fazer um treino matinal com o estômago vazio para desencadear o “milagre metabólico” é um castigo inútil. O corpo equilibra seu consumo de energia durante um período de 24 horas. Pior ainda, o treino em jejum muitas vezes carece da intensidade real necessária para estimular eficazmente o corpo. Em vez de mudar, você se sente cansado.
A redução pontual não existe
Este é um erro fisiológico que todos cometem. Você visa desesperadamente uma área. Você faz centenas de abdominais pensando que meu estômago iria desaparecer. Não, o seu corpo obtém energia das reservas globais. Isto é harmonioso, não seletivo. Os exercícios abdominais irão ajudá-lo a construir abdominais fortes. A camada de gordura que os cobre não derrete.
Deixando cair pesos por medo
Muitas pessoas desistem de levantar pesos durante a dieta por causa do medo irracional de ficarem volumosas. Isso não é desculpa para um corpo flácido. Levantar pesos mantém o tom e a estrutura. Diz ao seu corpo para segurar o músculo que você já treinou. Abandonar pesos apenas leva você na direção errada.
Superestime as calorias queimadas
Confiar cegamente em equipamentos de ginástica é um erro caro. Digamos que você queimou 1.000 calorias porque é isso que diz o display. Você pode ter queimado 300 calorias. Então recompense-se com uma refeição que exceda esse déficit. Um mau comportamento generoso pode arruinar dias de esforço. As máquinas mentem por omissão. A eficiência individual e o ruído metabólico não são levados em consideração.
Pular recuperação
Treinar sem descanso é uma armadilha destrutiva. Se você se esforçar demais sem se recuperar, os hormônios do estresse, como o cortisol, podem aumentar. O cortisol elevado pode inibir a perda de gordura e anular os benefícios do exercício de alta intensidade. O corpo se adapta melhor durante o repouso do que durante o exercício.
Mantenha o curso
Paradoxalmente, se você quer perder peso, precisa cortar calorias com sabedoria, mantendo a força sob a barra. Continue com o treinamento de desempenho. Deixe a dieta para a cozinha.
Em vez de acumular treinos aleatórios, experimente a seguinte estrutura semanal para maximizar o seu metabolismo sem o risco de overtraining.
- Três sessões de peso moderado que focam nos movimentos de todo o corpo.
- Um exercício ou fortalecimento postural pode acabar com as dores da semana.
- Caminhe ou ande de bicicleta ativamente todos os dias para aumentar sua atividade física natural sem se sentir extremamente cansado.
Concentre-se em coisas simples. Combinar resistência adicional com nutrição equilibrada é a única chave para resultados duradouros. Não mude seu treino para perder peso. Gerencie seus hábitos diários globalmente. Eventualmente, o espelho alcança.
