Американская мечта обещает пенсию как награду: рыбалка по вторникам, шопинг по средам и, конечно же, полное отсутствие будильников. Но для многих эта идиллическая картина рушится из-за внезапного ухудшения здоровья. Сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, рак, деменция и психические расстройства не всегда ждут, пока вы перестанете работать. Более того, данные свидетельствуют о том, что сам факт выхода на пенсию может стать катализатором этих проблем.
Дхавал Дэв, экономист по вопросам здравоохранения и труда в Университете Бентли в Массачусетсе, уже много лет изучает то, что он называет «проклятием выхода на пенсию». Данные выглядят пугающе. Если посмотреть на средний профиль здоровья американцев через пять-шесть лет после ухода с работы, цифры не вселяют оптимизма.
«Мы обнаруживаем снижение уровня психического здоровья на 6–9%, увеличение числа заболеваний на 5–6% и рост трудностей в выполнении повседневных дел на 5–16%».
Это не незначительные колебания. Накопленные за годы, эти изменения имеют огромные последствия для благополучия отдельных людей и устойчивости социальных программ, таких как Medicare, особенно по мере того, как поколение бэби-бумеров продолжает выходить из рабочей силы.
Ловушка образа жизни за цифрами статистики
Легко винить в ухудшении здоровья дату своего последнего рабочего дня. Но Дэв утверждает, что сам по себе выход на пенсию не является ни однозначно хорошим, ни однозначно плохим. Проблема кроется в процессе перехода.
Большинство людей считают, что увольнение — это чистая выгода. На самом деле это масштабное нарушение трех столпов здоровья: умственной активности, физической деятельности и социального взаимодействия.
Работа обеспечивает структуру. Она заставляет двигаться, пусть и в небольших объемах. Что еще важнее, офис часто является «центром нашего социального взаимодействия». Если вы резко прервете эти связи, не заменив их, вы оставите вакуум. Этот вакуум часто заполняется одиночеством, нездоровым питанием и малоподвижным образом жизни. Такое сочетание может запустить нисходящую спираль, ведущую к депрессии и хроническим заболеваниям.
Ключ к предотвращению этого ухудшения заключается в понимании того, что риск исходит от изменений в образе жизни, а не от самого статуса пенсионера.
Как снизить риски для здоровья на пенсии
Эксперты рекомендуют, что для избегания рисков для здоровья, связанных с уходом с работы, необходима проактивная стратегия. Вам нужен план, который заменит вовлеченность, утрачиваемую при прекращении трудовой деятельности.
Один из вариантов — волонтерство. Оно восстанавливает социальные контакты и дает ощущение цели. Другой, все более распространенный вариант — просто не уходить с рынка труда полностью.
Данные подтверждают эту тенденцию. Согласно Бюро статистики труда, доля людей в возрасте от 65 до 74 лет, все еще работающих, выросла с 17,2% в 1994 году до 26,2% в 2014 году. Хотя финансовая необходимость является причиной для некоторых, многие работники остаются на работе, потому что им нравится их деятельность.
Стив Рот, 70 лет, является ярким примером. Акустический инженер Рот получил пакет раннего выхода на пенсию от компании Alcoa в возрасте 51 года. С двумя детьми в колледже он не мог позволить себе просто расслабиться. Вместо этого он открыл собственный консалтинговый бизнес. Почти два десятилетия спустя он сокращает свои обязанности, но не уходит совсем.
«Каждый день я занимаюсь чем-то, связанным с работой, — говорит Рот. — Как инженер, я имею дело с вычислениями, поэтому таким образом я поддерживаю свою умственную активность».
Для Рота ценность заключается не только в зарплате. Это отношения. В своей узкой специализации он чувствует себя нужным. Он помогает клиентам в сложных проектах, сохраняя профессиональную идентичность, которая обеспечивает структуру и социальные контакты. Его переход к частичной пенсии связан не с возрастом, а с приоритетом времени, проводимого с пятью внуками, в сообществе недалеко от Питтсбурга, штат Пенсильвания. Он остается активным, потому что ему это нравится, а не потому, что он вынужден это делать.
Почему непрерывная вовлеченность имеет значение
Контраст между траекторией Рота и статистическим средним значением подчеркивает критический фактор здорового старения: непрерывность.
Когда вы убираете внешнюю структуру работы, вы должны создать свою собственную. Без умственной стимуляции, социальных связей или физических привычек тело и разум могут ухудшаться быстрее, чем это предполагает естественное старение. Это не означает, что каждый, кто уходит на пенсию, заболевает. Многие преуспевают. Но для среднего человека потеря рабочей среды устраняет защитные буферы от одиночества и застоя.
Вопрос не в том, плоха ли пенсия для вас. Вопрос в том, есть ли у вас жизнеспособная альтернатива той рабочей жизни, от которой вы отказываетесь. Если нет, то последствия для здоровья могут оказаться выше, чем вы думаете.
Некоторым людям этот переход кажется слишком крутым. Они остаются на рынке труда дольше, адаптируя свои роли к своему уровню энергии. Другие погружаются в новые увлечения: путешествуют, учатся или создают бизнесы. Метод менее важен, чем постоянство вовлеченности.
Что происходит, когда работа прекращается? Если вы оставите этот вопрос без ответа, вы можете обнаружить, что время отдыха не ощущается как отдых. Оно ощущается как медленное разрушение. И к тому времени, когда вы заметите, что все рассыпается, привычки, которые к этому привели, уже окажутся незыблемыми.
Здоровье — это не только то, сколько вы поднимаете или как быстро бежите. Это также вопрос о том, кто сидит за вашим столом.
Хотя удача играет роль в успешном старении, определенные привычки меняют шансы в вашу пользу. Самые надежные данные на этот счет получены в Гарвардском исследовании развития взрослых (Harvard Study of Adult Development). Это самое длительное в мире исследование человеческого счастья. На протяжении более 75 лет исследователи наблюдали за 724 мужчинами. Из первоначальной группы осталось менее 60 участников. Все им по 90 лет. Состояние здоровья и удовлетворенность жизнью оцениваются каждые два года.
Текущим директором исследования является Роберт Вальдингер. Он психиатр и буддийский священник. Он также стал звездой вирусного выступления на TED под названием «Что делает жизнь хорошей? Уроки самого длительного исследования счастья».
Главный вывод звучит прямо. Хорошие отношения делают людей счастливее и здоровее.
«Оказывается, люди, более тесно связанные с семьей, друзьями и сообществом, счастливее; они физически здоровее и живут дольше, чем люди с менее развитыми социальными связями».
Изоляция — это не образ жизни. Это риск для здоровья. Одиночество токсично. Люди, которые больше, чем им хотелось бы, изолированы от других, сталкиваются с определенными ухудшениями. Они менее счастливы. Их здоровье начинает ухудшаться раньше, в середине жизни. Когнитивные функции снижаются раньше. Они умирают моложе тех, кто не одинок.
Исследование не заканчивается на первоначальной когорте. Исследование продолжается. Сейчас оно отслеживает здоровье и счастье более чем 2000 детей участников — представителей поколения бэби-бумеров. Данные все еще собираются. Вывод остается тем же: связь с другими людьми важнее уровня холестерина.
