Подсветите свою жизнь: 3 простых способа победить зимнюю хандру
Дни становятся короче, и вместе с уютными свитерами и латте со вкусом тыквенного специя появляется знакомое ощущение, как будто зимняя тоска начинает ползти. Но прежде чем смириться с сезоном сезонного аффективного расстройства (САД), подумайте об этом: ваша окружающая среда может стать ключом к более светлым настроениям.
Психиатр Норман Розентал, доктор медицины, подчеркивает, что простые изменения в образе жизни могут радикально изменить наше благополучие. На самом деле, он считает, что оптимизация естественного воздействия света критически важна для борьбы с зимней меланхолией.
Вот три простых способа осветить свои дни — и свое настроение — вдохновленные рекомендациями доктора Розентала:
1. Освободите силу чистого окна
Это звучит предельно просто, но грязь и пыль накапливающиеся на окнах действуют как невидимые воры света, отнимая драгоценное свечение из вашего жилого пространства. Доктор Розентал указывает, что мы часто недооцениваем, насколько наши дома темнеют в зимнее время года. Растущие кусты, загораживающие окна, летний пепел на стекле — все это виновники ограбления вас жизненно важным светом.
Именно здесь приходит на помощь немного заботы. Найдите время, чтобы помыть окна, обрезать любые заросли и убрать мусор с подоконников. Позволение максимально возможному количеству света проникнуть в ваш дом может мгновенно создать более светлую и гостеприимную атмосферу.
2. Перекрасьте для сияния
Хотя очистка может дать быстрый толчок, подумайте о том, чтобы инвестировать в свежий слой краски, чтобы действительно обновить свое пространство. Доктор Розентал рекомендует выделить хотя бы одну комнату как вашу «светлую комнату». Он предлагает окрасить стены в жизнерадостные оттенки. Светлые голубые, нежные серые, мягкие розовые и успокаивающие природные тона создают умиротворяющую обитель.
Но если вам нужна энергия, рассмотрите возможность яркого акцента — например, солнечного желтого цвета — в стратегически размещенных элементах декора или мебели. Прелесть цветотерапии заключается в том, что она действует на разных уровнях: не только веселый оттенок может мгновенно поднять настроение, но и осознанный выбор и нанесение его могут быть эмансипаторными и способствовать позитивному взгляду на вещи.
3. Обновите свой арсенал освещения
Не недооценивайте влияние хорошего искусственного освещения! Хотя естественный свет является первостепенным, стратегически размещенные лампы и светильники могут значительно повлиять в те мрачные зимние месяцы. Доктор Розентал отмечает, что устаревшие лампочки или недостаточная комплектующая могут оставить нас неосознанно довольствующимися тусклым светом.
Замените старые лампочки более яркими вариантами, рассмотрите возможность добавления дополнительных настольных или напольных светильников в углы, где света не хватает, и экспериментируйте с комбинированием различных видов освещения — теплый общий свет в сочетании с рабочей подсветкой для таких зон, как ваше рабочее место или уголок для чтения — чтобы создать более уютную атмосферу.
Помимо хороших старых накаливания ламп, вы также можете исследовать мир светотерапии. Доктор Розентал рекомендует солнечные лампы для дополнительной дозы освещения, поднимающей настроение. Он отмечает, что простое сидение перед ней может заметно поднять настроение уже через несколько минут и дать видимый результат в течение часа. Хотя для полного понимания их эффективности требуется больше исследований, предварительные исследования показывают перспективу использования светотерапии наряду с другими мероприятиями, поддерживающими настроение, для борьбы с САД.
Подготовка к темным дням
Когда зима наступит, не ждите, пока вы будете абсолютно истощены, чтобы применить эти осветительные изменения. Доктор Розентал подчеркивает необходимость активного планирования — опередите мрачные чувства, оптимизируя свою среду до того, как дни действительно станут короткими. Предприняв простые шаги сейчас, вы можете превратить свой дом в оазис света и стойкости против зимней хандры.
