Женщины значительно чаще страдают от травм коленного сустава: вероятность их возникновения у них вдвое выше, а риск разрыва передней крестообразной связки (ACL) в четыре-восемь раз больше. Это не просто неудача; ряд факторов повышает этот риск. Доктор Михо Танака, ведущий ортопедический хирург, объясняет, что разница связана с комбинацией биомеханики, дисбаланса мышц и даже гормональных колебаний.
Так почему же коленные суставы женщин более уязвимы? Все начинается с различий в нашем строении. Женщины, как правило, имеют шире бедра и центр тяжести смещается иначе, чем у мужчин. Это может изменять двигательные паттерны во время таких действий, как прыжки, маневрирование или внезапные остановки — движений, при которых колено испытывает значительный стресс.
Усугубляет ситуацию слабость ягодичных и задней поверхности бедра мышц, которая чаще встречается у женщин по сравнению с квадрицепсами. Сильные задние поверхности бедра действуют как важные стабилизаторы коленного сустава, поэтому при недоразвитии эти мышцы колено оказывается более восприимчивым к травме во время этих динамических движений.
Еще один слой сложности — роль гормонов. Релаксин, гормон, известный прежде всего своим влиянием в период беременности, влияет на структуру и гибкость связок. Хотя исследования еще продолжаются, предполагается, что релаксин может способствовать повышению риска травм, подчеркивая необходимость учета гормональных колебаний при разработке стратегий профилактики.
К счастью, женщины могут предпринять ряд активных шагов для защиты своих коленей:
Укрепление ядра и задней поверхности бедра
Сильное ядро жизненно важно для стабильного движения по всему телу, включая колени. Слабые мышцы коры приводят к нестабильности, что прямо сказывается на здоровье коленного сустава. Включите в свою программу тренировок упражнения вроде планки, «собака-птица» и «лишний груз», чтобы создать прочную основу ядра. Точно так же укрепление задней поверхности бедра жизненно важно. Упражнения, такие как становая тяга с мертвой точки, сгибание ног в наклоне и подтягивания таза, могут помочь выровнять дисбаланс мышц между квадрицепсами и задней поверхностью бедра, что значительно снижает риск травм.
Уточнение движений
Просто так: как ты двигаешься имеет значение. Из-за биомеханических различий женщины часто двигаются иначе, чем мужчины. Эти вариации могут повысить риск травмы. Работая с тренером или физиотерапевтом для анализа ваших двигательных паттернов во время упражнений вроде резкого поворота, маневрирования и приземления, можно выявить области для улучшения. Затем они смогут разработать конкретные упражнения, чтобы улучшить вашу технику, способствуя более безопасным посадкам и более эффективному движению.
Понимая эти факторы и предпринимая активные шаги, женщины могут получить возможность создавать крепкие и устойчивые колени. Это связано с тем, что вы двигаетесь с уверенностью, зная, что готовы справиться с требованиями к физической активности, минимизируя риск травм.
