Инфракрасные сауны набирают популярность как инструмент оздоровления, но что на самом деле показывают исследования? В отличие от традиционных саун, которые нагревают воздух вокруг вас, инфракрасные сауны используют свет для непосредственного согревания тела. Это создает более мягкий опыт — обычно между 43 и 49 градусами Цельсия — позволяя проводить более длительные сеансы. Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, появляются данные, свидетельствующие о том, что инфракрасные сауны могут предложить ряд преимуществ.
Здоровье сердца и кровообращение
Как инфракрасные, так и традиционные сауны могут улучшить сердечно-сосудистую функцию, повышая выработку оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды. Один из мета-анализов показал, что ежедневные сеансы в инфракрасной сауне улучшили работу сердца у людей с сердечной недостаточностью, причем эффекты сопоставимы с умеренными физическими упражнениями. Эта польза обусловлена влиянием терапии на кровообращение и снижением стресса — ключевыми факторами поддержания здоровья сердца.
Улучшение сна
Предварительные данные свидетельствуют о том, что инфракрасные сауны могут улучшить качество сна. Опрос более 480 участников показал, что более 83% отметили улучшение сна через одну-две ночи после использования инфракрасной сауны. Хотя необходимы более строгие исследования, расслабляющий эффект теплового воздействия, вероятно, является основным фактором.
Более быстрое восстановление после тренировок
Спортсмены могут найти инфракрасные сауны полезными для восстановления. Исследования показывают, что сеансы инфракрасного воздействия после тренировки могут уменьшить болезненность мышц и улучшить производительность. Тепло способствует более быстрому восстановлению мышц и уменьшает воспаление, что приводит к сокращению времени восстановления.
Снижение стресса и облегчение боли
Инфракрасные сауны вызывают расслабление, успокаивая нервную систему, снижая уровень кортизола и повышая уровень серотонина и дофамина — гормонов хорошего самочувствия. Это может привести к снижению стресса и улучшению настроения. Исследования также показывают, что инфракрасная терапия может облегчить хронические болевые состояния, такие как фибромиалгия и остеоартрит.
Кому следует быть осторожным?
Инфракрасные сауны обычно безопасны, но определенным людям следует соблюдать осторожность. Беременным женщинам следует избегать их из-за риска перегрева, как рекомендовано Американской ассоциацией по беременности. Тем, у кого есть основные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, следует проконсультироваться со своим врачом перед использованием.
Итог: Инфракрасная сауна — перспективная оздоровительная практика с потенциальными преимуществами для здоровья сердца, сна, восстановления, расслабления и облегчения боли. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять ее долгосрочные эффекты. Если вы рассматриваете возможность ее использования, всегда разумно сначала обсудить это со своим врачом.
