Освітіть своє життя: 3 простих способи перемогти зимову нудьгу
Дні стають коротшими, і разом із затишними светрами та латте з гарбузовими прянощами з’являється знайоме відчуття, коли починає наповзати зимовий блюз. Але перш ніж змиритися з сезоном сезонних афективних розладів (САР), подумайте про це: ваше оточення може бути ключем до кращого настрою.
Психіатр Норман Розенталь, доктор медичних наук, підкреслює, що прості зміни способу життя можуть кардинально змінити наше самопочуття. Фактично, він вважає, що оптимізація природного освітлення має вирішальне значення для боротьби із зимовою меланхолією.
Ось три прості способи покращити ваші дні — і свій настрій — на основі рекомендацій доктора Розенталя:
1. Розкрийте силу чистого вікна
Звучить надзвичайно просто, але бруд і пил, які накопичуються на вікнах, діють як невидимі викрадачі світла, позбавляючи дорогоцінного світла вашого житлового простору. Доктор Розенталь зазначає, що ми часто недооцінюємо, наскільки темними стають наші домівки взимку. Зарослі кущі, забиті вікна, літній попіл на склі – все це винуватці того, що у вас немає життєвого світла.
Тут стане в нагоді трохи TLC. Знайдіть час, щоб почистити вікна, обрізати зарослі та видалити сміття з підвіконь. Дозволяючи якомога більше світла проникати у ваш дім, можна миттєво створити яскравішу та затишнішу атмосферу.
2. Перефарбувати для блиску
Хоча прибирання може дати швидкий поштовх, подумайте про інвестування у свіжий шар фарби, щоб справді оновити свій простір. Доктор Розенталь рекомендує призначити принаймні одну кімнату вашою «світлою». Він пропонує пофарбувати стіни у веселі відтінки. Світло-блакитний, ніжно-сірий, ніжно-рожевий і заспокійливі природні тони створюють спокійну обстановку.
Але якщо ви шукаєте енергії, подумайте про те, щоб додати яскраві відтінки, як-от сонячно-жовтий, у стратегічно розміщені елементи декору чи меблів. Краса кольоротерапії полягає в тому, що вона працює на різних рівнях: не тільки веселий відтінок може миттєво підняти настрій, але й свідомий вибір і застосування може бути емансипаційним і сприяти позитивному погляду на речі.
3. Оновіть свій арсенал освітлення
Не варто недооцінювати вплив хорошого штучного освітлення! Хоча природне освітлення має першорядне значення, стратегічно розміщені лампи та світильники можуть мати велике значення в ці темні зимові місяці. Доктор Розенталь зазначає, що застарілі лампочки або недостатня кількість компонентів можуть призвести до того, що ми неусвідомлено залишимося в тьмяному світлі.
Замініть старі лампочки на більш яскраві, подумайте про додавання додаткових настільних або торшерів у кутах, де не вистачає світла, і поекспериментуйте з поєднанням різних типів освітлення — теплого розсіяного світла в поєднанні з робочим освітленням для робочих місць або куточка для читання — щоб створити затишнішу атмосферу.
Окрім старих добрих ламп розжарювання, ви також можете дослідити світ світлотерапії. Доктор Розенталь рекомендує сонячні лампи для додаткової дози світла, що піднімає настрій. Він зазначає, що просте сидіння перед ним може значно підняти настрій за лічені хвилини та дати видимі результати протягом години. Хоча необхідні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти їх ефективність, попередні дослідження показують перспективність використання світлотерапії разом з іншими втручаннями для підтримки настрою для боротьби з СБП.
Готуємось до темних днів
Коли настане зима, не чекайте, поки ви повністю втомитеся, щоб змінити освітлення. Доктор Розенталь наголошує на необхідності проактивного планування — випередьте похмурі відчуття, оптимізувавши своє оточення до того, як дні справді стануть короткими. Виконуючи прості кроки зараз, ви можете перетворити свій дім на оазис світла та стійкості до зимової сині.
