Sledovat, jak přítel ztrácí kontrolu, je děsivé. Narazí tvrdě a náhle. Instinktivně chci všechno napravit: podat kapesník, vyřešit problém, nechat se mi třást ruce.
Neměl bys to dělat.
Panika není propíchnutí. Rezervní pneumatiku nemůžete jen tak nasadit, když motor řve na plné pecky. Tělo přejde na maximum, adrenalin zaplaví systém a mozek křičí, že je něco špatně, i když je vše v pořádku. Nejedná se o charakterovou vadu. To je biologie, která se vymkla kontrole.
Záchvaty paniky jsou děsivé. Ale nejsou fatální. Tento rozdíl vše mění.
Zde je návod, jak skutečně pomoci. A jak to nezhoršit.
Základy: Co se děje?
U každého to vypadá jinak. Někdo křičí. Ostatní mrznou jako sochy. Většina lidí má pocit, jako by se topili ve vzduchu.
Obvykle jsou pozorovány následující příznaky:
- Srdce mi bije v hrudi jako pták v kleci
- Dýchání je mělké nebo se zdá, že mizí
- Křeče hrudníku připomínající infarkt
- Brnění v prstech nebo necitlivost v obličeji
- Třes. Násilné chvění.
- Pocení, zimnice nebo návaly horka současně
Útok rychle dosáhne vrcholu. Obvykle do deseti minut. Odejde, i když ne hned. Ale v těchto třiceti minutách se čas zastaví.
Osm způsobů, jak zůstat užitečný
1. Nejdřív se uklidni
Samozřejmě nemůžete nalévat z prázdného šálku. Ale panika je nakažlivá. Pokud zpanikaříte, budou také. Nadechněte se. Zpomalit. Mluv potichu. Teď jsi skála. Buď jí.
2. nechoď
Buď tam. Ticho je přijatelné. Není třeba je bavit. Panika je izolující. Vaše přítomnost jim připomíná, že svět neskončil. Pokud vás požádají, abyste je nechali na pokoji, respektujte to. Zůstaňte poblíž. Zaklepejte za pět minut.
3. Zeptejte se, co potřebují
Důležitý je smysl pro kontrolu. Zeptejte se: “Potřebuješ prostor? Nebo chceš, abych tě objal? Někteří lidé se necítí dobře, když se jim právě teď dotýkají ramena. Jiní potřebují tlak. Nic nepředpokládej. Zeptej se.”
4. Používejte jednoduchá slova
Krátké věty. “Jsem tady”. “Jsi v bezpečí.” “Neodejdu.”
Vyhněte se větě „Všechno bude v pořádku“. To znehodnocuje situaci. Právě teď jsou věci špatné. Uznej ten pocit. “Teď je to opravdu těžké.” lépe.
5. Dýchej s nimi
Neříkejte jim, aby dýchali. Rozkazy zvyšují paniku. Pozvěte je místo toho. “Pojďme spolu dýchat.” Nadechněte se na čtyři impulzy. Zpoždění. Výdech na šest. Dlouhý výdech dává nervové soustavě signál k vypnutí. Jděte příkladem.
6. Vraťte jejich pocity zpět do normálu (uzemnění)
Přiveďte je zpět do místnosti. Metoda 5-4-3-2-1 je neohrabaná, ale účinná.
“Vyjmenuj pět věcí, které vidíš.”
Buďte trpěliví. Čtyři věci, kterých se můžete dotknout. Tři zvuky. Dvě vůně. Jedna chuť. Vytáhne mozek z budoucnosti a vrátí se do křesla.
7. Pokud je to možné, přesuňte se
Pokud jste v hlučné kavárně, najděte si klidnější místo. Nadýchejte se čerstvého vzduchu. Nejprve se zeptejte: “Chcete jít ven?” Dejte jim příležitost říci ne. Ať si sednou na obrubník, pokud je tam panika tišší.
8. Vědět, kdy volat 911
Ve většině případů není potřeba sanitka. Ale poslouchej.
Zavolejte o pomoc, pokud:
- Bolest na hrudi nezmizí dlouho po odeznění paniky
- Člověk ztrácí vědomí
- Dýchání se po dvaceti minutách nezlepší
- Osoba má známou srdeční chorobu
Není na škodu být na bezpečné straně. Srdeční záchvaty a záchvaty paniky vypadají navenek identicky.
Co nedělat (prosím zdržte se)
Jste laskavý člověk. Váš mozek křičí po řešení. Omezte se.
Neříkej “uklidni se.”
To je nemožné. A otravné. To přidává vrstvu strachu.
Neslevujte to.
“Všechno je ve tvé hlavě.” Ano. Ale tělo to opravdu cítí. Strach je skutečný. Neodmítejte to.
Nedívejte se na svůj telefon.
Teď není čas kontrolovat Twitter. To naznačuje, že byste chtěli posouvat zdroj. Pokud hledáte radu, udělejte to rychle. Řekni mi, proč to děláš.
Nediagnostikovat.
“Pili jste kávu?” “Jsi ve stresu kvůli práci?” Přestaň. Právě teď. Ne později. Ptejte se, když jsou v klidu, ne když se dusí.
Neobracejte pozornost na sebe.
“Já se tak bojím!” Ne. Toto není váš film. Oni se topí. Buďte plavčíkem, ne jen dalším člověkem, který mává z pláže.
Důsledky
Když adrenalin opadne, dostaví se těžká únava. Někdy dokonce silnější než útok samotný.
Nechte je spát. Dej mi trochu vody. Žádné velké otázky. “Jak se máš?” – to zatím stačí.
Počkejte pár dní, možná hodin. Pak mluvte o spouštěčích, pokud chtějí. Pokud se to stává často, jemně navrhněte návštěvu terapeuta.
Paniku nevyléčíte. Můžete si být ale jisti, že nejsou sami.
trapné? Často.
Zlepší se to? S praxí.
Stačí tohle? To je vše, co máme.
Příště tam buďte. To je vše, co skutečně žádají.
