Ashwagandha, ein altes Kraut, das auch als Winterkirsche oder indischer Ginseng bekannt ist, erfreut sich aufgrund seines Potenzials, Stress zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und sogar die sportliche Leistung zu steigern, immer größerer Beliebtheit. Trotz dieser Vorteile ist das Nahrungsergänzungsmittel jedoch nicht ohne Risiken. Bestimmte Personen – Personen mit Grunderkrankungen oder die Einnahme bestimmter Medikamente – sollten äußerste Vorsicht walten lassen oder ganz darauf verzichten. Dieser Artikel bietet einen klaren Überblick über mögliche Nebenwirkungen, sichere Dosierungsrichtlinien und wichtige Warnhinweise.
Häufige Nebenwirkungen: Was Sie erwarten können
Obwohl Ashwagandha bei kurzfristiger Anwendung im Allgemeinen gut verträglich ist, kann es bei manchen Personen zu leichten, aber spürbaren Nebenwirkungen führen. Zu den häufigsten gehören:
- Verdauungsprobleme: Hohe Dosen können aufgrund einer Reizung der Darmschleimhaut zu Magenbeschwerden, Übelkeit und Erbrechen führen.
- Schläfrigkeit: Ashwagandha hat beruhigende Eigenschaften und kann Schläfrigkeit hervorrufen, die sich in Kombination mit anderen Beruhigungsmitteln (wie Valium oder Xanax) oder Medikamenten gegen Krampfanfälle verstärken kann.
- Kopfschmerzen: Einige Benutzer berichten von Kopfschmerzen, obwohl die genaue Ursache unklar bleibt; Höhere Dosen oder die gleichzeitige Einnahme von Medikamenten können dieses Risiko erhöhen.
- Andere geringfügige Nebenwirkungen: Weniger häufige Nebenwirkungen sind Husten, Gewichtszunahme, verstopfte Nase, nächtliche Krämpfe und verschwommenes Sehen.
Ernsthafte Risiken: Wenn Ashwagandha schädlich sein kann
Abgesehen von leichten Beschwerden birgt Ashwagandha schwerwiegendere Risiken, die sorgfältig abgewogen werden müssen:
- Leberschäden: Es wurden Fälle von Leberschäden gemeldet, die typischerweise innerhalb von 2–12 Wochen nach der Anwendung auftraten. Während sich die meisten Fälle nach Absetzen des Nahrungsergänzungsmittels bessern, ist die Überwachung auf Gelbsucht, Müdigkeit oder Magenschmerzen von entscheidender Bedeutung.
- Schilddrüsenfunktionsstörung: Ashwagandha kann den Schilddrüsenhormonspiegel erhöhen und möglicherweise eine Hyperthyreose (Schilddrüsenüberfunktion) verschlimmern.
- Hormonempfindliche Krebsarten: Die Fähigkeit des Krauts, den Testosteronspiegel zu erhöhen, kann das Fortschreiten von hormonempfindlichem Prostatakrebs beschleunigen.
- Allergische Reaktionen: Obwohl selten, erfordern schwere allergische Reaktionen (Juckreiz, Atembeschwerden, Hautausschlag, Schwellung) sofortige ärztliche Hilfe.
Dosierungs- und Sicherheitsrichtlinien
Die optimale Ashwagandha-Dosierung variiert je nach beabsichtigtem Nutzen. Studien legen nahe:
- Schmerzlinderung: 250–1.000 mg täglich
- Angstlinderung: 300–600 mg täglich
In klinischen Studien wurden im Allgemeinen 225–1.000 mg täglich bis zu drei Monate lang ohne größere Probleme eingenommen. Es gibt jedoch keine festgelegte Obergrenze und hohe Dosen (450–1.350 mg) wurden in einigen Fällen mit Leberschäden in Verbindung gebracht.
Wer sollte Ashwagandha meiden?
Bestimmte Bevölkerungsgruppen sollten Ashwagandha-Ergänzungsmittel ohne vorherige ärztliche Beratung vollständig meiden:
- Schwangere Frauen: Ashwagandha kann eine Fehlgeburt auslösen.
- Prostatakrebspatienten: Ein erhöhter Testosteronspiegel könnte die Krankheit verschlimmern.
- Autoimmunerkrankungen: Die Stimulierung des Immunsystems kann Erkrankungen wie Lupus oder rheumatoide Arthritis verschlimmern.
- Hyperthyreose: Das Kraut kann die Symptome verschlimmern.
- Patienten vor der Operation: Ashwagandha könnte die Anästhesie oder den Blutzuckerspiegel beeinträchtigen; Stellen Sie die Anwendung mindestens zwei Wochen vor der Operation ein.
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Ashwagandha kann mit mehreren verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren:
- Beruhigungsmittel und angstlösende Medikamente: Valium, Xanax
- Schilddrüsenmedikamente: Synthroid, Methimazol
- Diabetes-Medikamente: Insulin, Metformin
- Immunsuppressiva: Azathioprin, Tacrolimus
- Blutdruckmedikamente: Amlodipin, Losartan
Umgang mit Nebenwirkungen
Wenn leichte Nebenwirkungen auftreten:
- Verdauungsprobleme: Reduzieren Sie die Dosis und nehmen Sie es zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit ein.
- Schläfrigkeit: Nachts einnehmen oder die Dosis verringern.
- Kopfschmerzen: Beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis.
Vermeiden Sie die Kombination von Ashwagandha mit Alkohol, Beruhigungsmitteln oder anderen schlaffördernden Substanzen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ashwagandha zwar potenzielle gesundheitliche Vorteile bietet, aber kein universelles Heilmittel ist. Für eine verantwortungsvolle Anwendung sind das Verständnis der Risiken, die Einhaltung sicherer Dosierungsrichtlinien und die Konsultation eines medizinischen Fachpersonals von entscheidender Bedeutung. Für viele Menschen, insbesondere solche mit Vorerkrankungen, kann der gänzliche Verzicht auf Ashwagandha die sicherste Vorgehensweise sein.
