Los días son cada vez más cortos y, junto con los suéteres cómodos y los cafés con leche con especias de calabaza, llega esa sensación familiar de los aburridos inviernos. Pero antes de resignarte a una temporada de trastorno afectivo estacional (TAE), considera esto: tu entorno podría tener la clave para tener estados de ánimo más alegres.
El psiquiatra Norman Rosenthal, M.D., enfatiza que simples ajustes en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en lo que respecta a nuestro bienestar. De hecho, cree que optimizar la exposición a la luz natural es crucial para combatir el estancamiento invernal.
A continuación presentamos tres formas sencillas de iluminar sus días (y su estado de ánimo) inspiradas en los consejos expertos del Dr. Rosenthal:
1. Libera el poder de una ventana limpia
Suena engañosamente simple, pero la suciedad y el polvo que se acumulan en las ventanas actúan como ladrones de luz invisibles, absorbiendo el precioso resplandor de su espacio vital. El Dr. Rosenthal señala que a menudo subestimamos cuánto se oscurecen nuestros hogares durante los meses de invierno. Los setos cubiertos de maleza que oscurecen las ventanas y los vidrios sucios quemados durante el verano son todos los culpables que le roban la luz vital.
Aquí es donde entra en juego un poco de cariño. Tómese el tiempo para limpiar esas ventanas, recortar cualquier vegetación invasora y limpiar el desorden de los alféizares. Permitir que entre la máxima luz en su hogar puede crear instantáneamente una atmósfera más luminosa y acogedora.
2. Repintar para lucir radiante
Si bien la limpieza puede brindar un impulso rápido, considere invertir en una nueva capa de pintura para renovar verdaderamente su espacio. El Dr. Rosenthal recomienda dedicar al menos una habitación como “habitación luminosa”. Sugiere pintar las paredes con tonos estimulantes. Los azules claros, los grises suaves, los rosas suaves y los relajantes tonos tierra crean un santuario relajante.
Pero si anhelas energía, considera un toque de brillo (piensa en un amarillo soleado) en muebles o detalles estratégicamente ubicados. La belleza de la cromoterapia es que funciona en múltiples niveles: un tono alegre no sólo puede mejorar tu estado de ánimo al instante, sino que el acto de elegirlo y aplicarlo conscientemente puede ser empoderante y contribuir a una actitud positiva.
3. Actualice su arsenal de iluminación
¡No subestimes el impacto de una buena iluminación artificial! Si bien la luz natural es primordial, las lámparas y accesorios colocados estratégicamente pueden marcar una diferencia significativa en esos meses de invierno con poca luz. El Dr. Rosenthal señala que las bombillas obsoletas o los accesorios inadecuados pueden hacer que, sin saberlo, nos conformemos con la penumbra.
Reemplace las bombillas gastadas con opciones más brillantes, considere agregar lámparas de mesa o de pie adicionales en los rincones que carecen de iluminación y experimente con capas de diferentes tipos de luz (iluminación ambiental cálida mezclada con iluminación de trabajo para áreas enfocadas como su espacio de trabajo o rincón de lectura) para crear una atmósfera más acogedora.
Más allá de las buenas bombillas incandescentes, también puedes explorar el mundo de la fototerapia. El Dr. Rosenthal recomienda lámparas solares para obtener una dosis adicional de brillo que mejore el estado de ánimo. Señala que simplemente sentarse frente a uno puede levantar el ánimo visiblemente en cuestión de minutos y producir resultados notables en una hora. Si bien se necesita más investigación para comprender completamente su eficacia, los estudios preliminares son prometedores en el uso de la fototerapia junto con otras actividades que apoyan el estado de ánimo para combatir el SAD.
Preparándonos para los días más oscuros que se avecinan
A medida que llega el invierno, no espere hasta sentirse completamente agotado para afrontar estos cambios que mejoran la iluminación. El Dr. Rosenthal enfatiza la planificación proactiva: anticipe esos sentimientos sombríos optimizando su entorno antes de que comiencen realmente los días cortos. Si toma medidas simples ahora, puede transformar su hogar en un refugio de brillo y resistencia contra la tristeza del invierno.
