Aunque prometen una fuente de juventud, la mayoría de los suplementos no garantizan la longevidad. Sin embargo, algunos se destacan por su potencial para promover un envejecimiento saludable respaldado por investigaciones o hallazgos preliminares prometedores. Hablamos con médicos de diversas especialidades para identificar los nueve suplementos más recomendados que pueden respaldar un envejecimiento saludable.
Más Allá de las Palabras de Moda Antienvejecimiento: Comprender Por Qué Importan los Suplementos
Es importante recordar que los suplementos están destinados a * complementar * un estilo de vida saludable, no a reemplazarlo. Su objetivo es llenar posibles brechas nutricionales y ofrecer un apoyo adicional para las funciones corporales que a menudo se ven afectadas por el envejecimiento.
“Los suplementos deben verse como la guinda del pastel”, dice el Dr. John Rinker, médico de medicina interna de OSF HealthCare. “Tienes que hacer todos esos otros cambios en el estilo de vida (comer bien, hacer ejercicio regularmente, controlar el estrés, mantenerte conectado con los demás) para que realmente marquen la diferencia.”
Además, la FDA no regula los suplementos tan estrictamente como los productos farmacéuticos o alimenticios. Busque etiquetas de pruebas de terceros como NSF y USP en los frascos de suplementos para garantizar la calidad y la seguridad. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, especialmente si tiene afecciones de salud subyacentes o está tomando medicamentos.
Los Nueve Suplementos Respaldados por Expertos
Aquí hay un desglose de los nueve principales suplementos recomendados por los médicos para apoyar un envejecimiento saludable:
1. Omega-3 (Aceite de pescado)
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- Beneficios potenciales: * * Los estudios sugieren que los ácidos grasos omega – 3, abundantes en las cápsulas de aceite de pescado, podrían mejorar la memoria y potencialmente retrasar el envejecimiento biológico cuando se combinan con vitamina D y ejercicio regular. Se sabe que reducen la inflamación crónica, crucial para la salud del corazón y el cerebro.
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- Quién debería considerarlo:** La mayoría de las personas mayores de 40 años pueden beneficiarse de 1 a 2 gramos diarios, aunque quienes toman anticoagulantes deben evitar dosis altas y consultar primero a su médico.
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2. Vitamina D3 + K2
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- El Dúo dinámico: * * Este emparejamiento a menudo se recomienda juntos porque funcionan sinérgicamente. La vitamina D3 ayuda a la absorción de calcio para la fortaleza ósea y muscular, apoyando la función inmunológica y la salud de la piel. La vitamina K2 ayuda con la coagulación sanguínea, el metabolismo óseo y puede prevenir el endurecimiento de las arterias.
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- Quién debería considerarlo: * * Particularmente beneficioso para los mayores de 50 años, pero se recomienda precaución si toma Warfarina( Coumadin), tiene trastornos de calcio existentes o disfunción renal.
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3. Vitaminas B
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- Potencias metabólicas: * * Las ocho vitaminas B desempeñan funciones esenciales en el metabolismo, la producción de ADN, la función inmunológica y la protección de las vías neuronales. Las deficiencias pueden contribuir a enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales, deterioro cognitivo y problemas de salud mental a medida que envejecemos.
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- Quién debería considerarlo: * * Si los análisis de sangre revelan niveles bajos de ciertas vitaminas B, su médico podría recomendarle un suplemento complejo una vez al día.
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4. Magnesio
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- Más allá de la ayuda para dormir:** Aunque es conocido por sus propiedades para mejorar el sueño, el magnesio es cada vez más reconocido por su impacto en el envejecimiento saludable. Las deficiencias están relacionadas con un aumento de la inflamación y los cambios celulares que pueden elevar el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y Alzheimer.
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- Quién debería Considerarlo: * * La mayoría de los adultos pueden beneficiarse de la suplementación con magnesio, especialmente aquellos con deficiencias diagnosticadas (identificables a través de un análisis de sangre). Discuta los diferentes tipos y formulaciones con su médico para encontrar la mejor opción para usted.
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5. CoQ10
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- Refuerzo de energía celular: * * Como antioxidante presente de forma natural en nuestros cuerpos, la CoQ10 apoya la función mitocondrial, que proporciona energía a las células, particularmente en órganos de alta energía como el cerebro, el corazón y los músculos. Los niveles disminuyen con la edad, pero la suplementación puede ayudar a combatir la inflamación, apoyar la salud del corazón y proteger contra el estrés oxidativo.
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- Quién debería considerarlo:** Si bien es beneficioso para muchos, aquellos que toman medicamentos que reducen la presión arterial o el azúcar en la sangre deben hablar sobre la suplementación con CoQ10 con su médico debido a posibles interacciones.
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6. Fibra
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- Guardián intestinal: * * La fibra promueve un microbioma intestinal saludable, fortalece la barrera intestinal y combate la inflamación crónica, todo relacionado con la longevidad y la reducción del riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares o cáncer.
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- Quién debería Considerarlo: * * La mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente fibra diariamente. Los suplementos que contienen psyllium (Metamucil) o dextrina de trigo (Benefiber) pueden ayudar a aumentar la ingesta y mejorar la salud intestinal.
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7. Calcio
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- Campeón de la fuerza ósea: * * El debilitamiento óseo relacionado con la edad aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas. Se sabe que los suplementos de calcio mejoran la resistencia y densidad ósea.
** * Quién debería Considerarlo: * * Muchas personas no satisfacen las necesidades diarias de calcio solo a través de la dieta, lo que hace que la suplementación sea útil si es necesario. Sin embargo, el exceso de calcio puede ser dañino, por lo que es esencial verificar los niveles con su médico antes de comenzar cualquier suplemento.
- Campeón de la fuerza ósea: * * El debilitamiento óseo relacionado con la edad aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas. Se sabe que los suplementos de calcio mejoran la resistencia y densidad ósea.
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8. Creatina
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- Protector de masa muscular:** Aunque a menudo se asocia con el culturismo, la creatina puede ayudar a los adultos mayores a preservar la masa muscular y reducir la sarcopenia (desgaste muscular). También puede beneficiar la inflamación y la salud de las articulaciones. La investigación preliminar sugiere que incluso podría mejorar la memoria.
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- Quién debería Considerarlo: * * La mayoría de la creatina viene en polvo mezclada en bebidas. Si bien es beneficioso para las personas activas, las personas con problemas renales deben usarlo con precaución.
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9. Curcumina (cúrcuma)
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- Combatiente de la inflamación: * * La curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, es un potente antiinflamatorio que puede contribuir a la longevidad al reducir la inflamación en todo el cuerpo. Los estudios sugieren beneficios potenciales contra las enfermedades neurodegenerativas, el deterioro cognitivo y la sarcopenia. También se ha demostrado que alivia el dolor de la osteoartritis.
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- Quién debería considerarlo: * * Los suplementos orales de cúrcuma están fácilmente disponibles y son potencialmente beneficiosos para las personas con afecciones inflamatorias. Sin embargo, se recomienda precaución si tiene cálculos biliares o sensibilidad gastrointestinal.
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La Línea de Fondo
Si bien los suplementos pueden ser aliados valiosos en su búsqueda de un envejecimiento saludable, no son soluciones mágicas. Recuerde que un enfoque holístico que abarque alimentos nutritivos, ejercicio regular, manejo del estrés, fuertes conexiones sociales y chequeos médicos constantes sigue siendo primordial para el bienestar general y la longevidad
