Comprender su tipo de cuerpo natural, ya sea ectomorfo, mesomorfo o endomorfo, es una forma sorprendentemente eficaz de optimizar su estado físico y su nutrición. Durante décadas, entrenadores y deportistas han utilizado este conocimiento para personalizar sus rutinas, logrando resultados más rápidos y eficientes. No se trata de etiquetas; se trata de reconocer cómo responde naturalmente tu cuerpo al entrenamiento y la dieta.
Los tres tipos de cuerpo principales
El concepto de tipos de cuerpo se originó con el psicólogo William Sheldon en la década de 1940, aunque la ciencia moderna reconoce que la mayoría de las personas son una mezcla. Aquí hay un desglose:
- Ectomorfo: Se caracteriza por una constitución delgada y alargada, dificultad para ganar músculo o grasa y un metabolismo rápido. Piense en los atletas de resistencia.
- Mesomorfo: Constitución naturalmente atlética, gana músculo fácilmente y mantiene un porcentaje de grasa corporal relativamente bajo.
- Endomorfo: Tiende a ganar peso más fácilmente, almacena grasa de manera eficiente y desarrolla músculo, pero puede tener dificultades para perder grasa.
El cuestionario: encontrar tu tipo dominante
Las siguientes diez preguntas están diseñadas para brindarle una evaluación aproximada de su tipo de cuerpo. Responda honestamente, confiando en su instinto si no está seguro.
-
Mirándote al espejo, ¿qué es lo que más destaca?
un. Estructura ósea (estructura estrecha, articulaciones definidas)
B. Muscularidad (músculos definidos, hombros anchos)
c. Grasa corporal (físico más suave, forma más redonda) -
¿Cómo se comparan tus hombros con tus caderas?
un. más estrecho
B. Ancho similar
c. más ancho -
¿Qué forma describe mejor tu cuerpo?
un. Lápiz (fino y recto)
B. Reloj de arena (proporciones equilibradas)
c. Pera (caderas más anchas, cintura más pequeña) -
Envolviendo tus dedos alrededor de tu muñeca, ¿lo hacen…?
un. Superponer ligeramente
B. apenas tocar
c. dejar un hueco -
Históricamente, ¿cómo ha cambiado tu peso?
un. Lucha por ganar músculo o grasa.
b. Gana y pierde peso fácilmente.
do. Ganar peso rápidamente, perderlo lentamente. -
Cuando eras adolescente, ¿cómo se desarrolló tu cuerpo?
un. Largo y desgarbado
B. Fuerte y compacto
c. Suave y con cuerpo -
Si dejaras de hacer ejercicio durante unos meses, ¿qué pasaría?
un. Pierde músculo y fuerza rápidamente.
b. El cuerpo no cambiaría mucho.
do. El cuerpo se ablandaría, ganaría peso. -
Jeans ajustados: ¿dónde se atascan?
un. No puedo mantenerlos así.
b. Ajustado en los muslos.
do. Pegado en el trasero o el vientre. -
Después de una comida rica en carbohidratos, ¿cómo te sientes?
un. Normal.
b. Con energía, los abdominales se sienten duros.
do. Cansado, hinchado. -
¿Cómo describirías tu estructura ósea?
un. Marco pequeño
B. Marco mediano
c. Marco grande
Interpretando sus resultados
Cuente cuántas veces respondió A, B o C.
- En su mayoría A: Probablemente seas un ectomorfo.
- En su mayoría B: Probablemente seas un mesomorfo.
- Mayormente C: Probablemente seas un endomorfo.
Si tienes una división bastante pareja (por ejemplo, 5 de una letra, 5 de otra), eres un híbrido:
- A/B: Ecto-mesomorfo
- B/C: Mesoendomorfo
- A/C: Ecto-endomorfo
Una división de 7 a 3 sugiere que puedes estar desviándote de tu tipo natural debido a tus elecciones de estilo de vida.
Por qué esto es importante para tu viaje fitness
Conocer tu tipo de cuerpo no se trata de una categorización estricta; se trata de trabajar con tu genética, no contra ella. Es posible que los ectomorfos necesiten priorizar el entrenamiento de fuerza y el excedente de calorías, mientras que los endomorfos pueden beneficiarse de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad y una dieta más estricta. Este enfoque no es un atajo, pero le permite ajustar su plan de acondicionamiento físico para obtener resultados óptimos.
