Les journées raccourcissent, et avec les pulls douillets et les lattés à la citrouille épicés s’ajoute cette sensation familière de la morosité hivernale qui s’installe. Mais avant de vous résigner à une saison de trouble affectif saisonnier (TAS), considérez ceci : votre environnement pourrait détenir la clé d’une humeur plus lumineuse.
Le psychiatre Norman Rosenthal, M.D., souligne que de simples ajustements de style de vie peuvent faire toute la différence en ce qui concerne notre bien-être. En fait, il estime qu’optimiser l’exposition à la lumière naturelle est crucial pour lutter contre le marasme hivernal.
Voici trois façons simples d’illuminer vos journées et votre humeur, inspirées des conseils d’experts du Dr Rosenthal :
1. Libérez la puissance d’une fenêtre propre
Cela semble d’une simplicité trompeuse, mais la crasse et la poussière qui s’accumulent sur les fenêtres agissent comme des voleurs de lumière invisibles, aspirant le précieux rayonnement de votre espace de vie. Le Dr Rosenthal souligne que nous sous-estimons souvent à quel point nos maisons s’assombrissent pendant les mois d’hiver. Des haies envahies par la végétation qui obscurcissent les fenêtres, des vitres crasseuses cuites en été : ce sont tous des coupables qui vous privent de lumière vitale.
C’est là qu’un peu d’attention entre en jeu. Prenez le temps de nettoyer ces fenêtres, de couper toute verdure envahissante et d’éliminer l’encombrement des rebords de fenêtre. Permettre un maximum de lumière dans votre maison peut créer instantanément une atmosphère plus lumineuse et plus accueillante.
2. Repeindre pour l’éclat
Bien que le nettoyage puisse apporter un coup de pouce rapide, envisagez d’investir dans une nouvelle couche de peinture pour véritablement réorganiser votre espace. Le Dr Rosenthal recommande de consacrer au moins une pièce comme « pièce lumineuse ». Il suggère de peindre les murs avec des teintes exaltantes. Les bleus clairs, les gris doux, les roses doux et les tons terre apaisants créent un sanctuaire apaisant.
Mais si vous avez envie d’énergie, pensez à une touche de luminosité (pensez au jaune ensoleillé) dans des accents ou des meubles stratégiquement placés. La beauté de la chromothérapie réside dans le fait qu’elle agit à plusieurs niveaux : non seulement une teinte joyeuse peut améliorer instantanément votre humeur, mais le fait de la choisir et de l’appliquer consciemment peut être stimulant et contribuer à une attitude positive.
3. Améliorez votre arsenal d’éclairage
Ne sous-estimez pas l’impact d’un bon éclairage artificiel ! Bien que la lumière naturelle soit primordiale, des lampes et des luminaires stratégiquement placés peuvent faire une différence significative pendant les mois d’hiver faiblement éclairés. Le Dr Rosenthal note que des ampoules obsolètes ou des luminaires inadéquats peuvent nous amener, sans le savoir, à nous contenter de la pénombre.
Remplacez les ampoules fatiguées par des options plus lumineuses, envisagez d’ajouter des lampes de table ou des lampadaires supplémentaires dans les coins manquant d’éclairage et expérimentez en superposant différents types de lumière (un éclairage ambiant chaleureux mélangé à un éclairage de travail pour des zones ciblées comme votre espace de travail ou votre coin de lecture) pour créer une atmosphère plus accueillante.
Au-delà des bonnes vieilles ampoules à incandescence, vous pourrez également explorer le monde de la luminothérapie. Le Dr Rosenthal recommande les lampes solaires pour une dose supplémentaire de luminosité qui améliore l’humeur. Il souligne que le simple fait de s’asseoir devant quelqu’un peut visiblement remonter le moral en quelques minutes et produire des résultats visibles en une heure. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre pleinement leur efficacité, des études préliminaires semblent prometteuses dans l’utilisation de la luminothérapie parallèlement à d’autres activités favorisant l’humeur pour lutter contre le TAS.
Se préparer aux jours les plus sombres à venir
À l’approche de l’hiver, n’attendez pas d’être complètement épuisé pour affronter ces changements qui améliorent la lumière. Le Dr Rosenthal met l’accent sur la planification proactive : anticipez ces sentiments sombres en optimisant votre environnement avant que les journées courtes ne s’installent vraiment. En prenant des mesures simples dès maintenant, vous pouvez transformer votre maison en un havre de luminosité et de résilience contre le blues hivernal.
