Keju cottage adalah makanan pokok protein, menghasilkan sekitar 23,5 gram per cangkir. Namun, banyak makanan ringan yang tersedia menawarkan kandungan protein yang sebanding atau lebih tinggi, seringkali dengan manfaat kesehatan tambahan seperti lemak sehat, serat, dan nutrisi penting. Memprioritaskan asupan protein bukan hanya tentang pembentukan otot; ini mendukung fungsi kekebalan tubuh, regulasi hormon, dan bahkan kesehatan metabolisme.
Whey Protein Shake: Pemimpin Efisiensi
Kandungan Protein: 28 gram (rata-rata, per sendok)
Ukuran Penyajian: 1 sendok dicampur dengan air
Untuk memaksimalkan protein dalam satu porsi, whey protein shake sulit dikalahkan. Ini menyediakan lebih dari 25 gram protein dan mudah disesuaikan dengan tambahan seperti selai kacang atau yogurt Yunani untuk asupan yang lebih tinggi.
Penelitian menegaskan bahwa protein whey meningkatkan pembentukan otot dan hilangnya lemak, menjadikannya alat yang ampuh untuk perbaikan komposisi tubuh.
Dendeng: Protein dalam Perjalanan
Kandungan Protein: 26 gram (per 2 ons)
Ukuran Porsi: 2 ons
Dendeng, terutama dendeng kalkun, adalah camilan nyaman berprotein tinggi yang cocok untuk dibawa-bawa. Rendah kalori dan karbohidrat, sehingga cocok untuk pengelolaan berat badan.
Namun, perhatikan kandungan natrium dan gula tambahan – pilihlah pilihan rendah sodium dan bebas gula jika memungkinkan.
Tuna Kalengan: Pembangkit Tenaga Protein
Kandungan Protein: 40,6 gram (per kaleng 172g)
Ukuran Porsi: 1 kaleng (172 gram)
Satu kaleng tuna menghasilkan lebih dari 40 gram protein, menyediakan sebagian besar kebutuhan harian Anda. Selain protein, tuna kaya akan B12, magnesium, vitamin E, dan asam lemak omega-3.
Nutrisi ini penting untuk kesehatan otak, fungsi kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan.
Salad Ayam: Protein Kaya Nutrisi
Kandungan Protein: 26 gram (per 3 ons)
Ukuran Porsi: 3 ons
Ayam adalah sumber protein yang sangat baik dan menyediakan vitamin dan mineral penting seperti B6, seng, dan selenium.
Selenium, khususnya, sangat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh dan bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel dari kerusakan. Satu porsi 3 ons hampir memenuhi setengah kebutuhan selenium harian Anda.
Yogurt Yunani: Sedikit Keju Cottage
Kandungan Protein: 25 gram (per 1 cangkir)
Ukuran Porsi: 1 cangkir
Yoghurt Yunani mengungguli keju cottage dalam kandungan proteinnya, sehingga ideal untuk memaksimalkan asupan. Ini juga memasok B12, selenium, dan kalsium, mendukung jantung, saraf, fungsi otot, dan kekuatan tulang.
Ini adalah camilan serbaguna yang dapat dinikmati polos, dengan buah, atau sebagai bagian dari makanan seimbang.
Mengapa Asupan Protein Penting
Protein bukan hanya tentang membangun otot; itu adalah dasar bagi kesehatan secara keseluruhan. Ini menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pertahanan kekebalan, produksi hormon, dan perbaikan jaringan. Meningkatkan asupan protein memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang dan membantu pengelolaan berat badan. Bagi individu yang memiliki masalah gula darah, camilan kaya protein membantu menstabilkan kadar glukosa. Selain itu, protein yang cukup melindungi terhadap kehilangan otot terkait usia dan osteoporosis, sehingga memastikan kesehatan dan vitalitas jangka panjang.
Kesimpulannya, meskipun keju cottage adalah pilihan padat, beragam jenis makanan ringan dapat memberikan kandungan protein yang sama atau lebih tinggi di samping manfaat kesehatan tambahan. Memilih alternatif ini secara strategis dapat mengoptimalkan asupan nutrisi dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.
