Чому рівень енергії у жінок часто нижчий? І як з цим боротися
Жінки часто відчувають втому та низький рівень енергії. Але часто це не ознака старості, а сигнал про те, що в житті або організмі відбуваються зміни. Розуміння причин і можливих рішень допоможе вам відновити бадьорість і сили.
Основні причини низького рівня енергії
- Психологічні фактори
- Емоційна робота : Жінки часто беруть на себе відповідальність за управління емоціями інших, що вимагає величезних витрат енергії.
- Стрес і виснаження : Баланс між роботою, сім’єю та особистим життям може призвести до хронічного стресу.
-
Самотність : Соціальна ізоляція також може мати значний вплив на рівень енергії.
-
Фізіологічні фактори
- Гормональні зміни : Коливання рівнів прогестерону, естрогену або тиреотропного гормону (ТТГ) можуть спричинити втому.
- Проблеми з травленням : Брак вітамінів і мінералів (таких як залізо або білок) може виснажити енергію.
-
Хронічні захворювання : наприклад, міалгічний енцефаломієліт (ME/CFS) або проблеми зі щитовидною залозою.
-
Соціально-професійні аспекти
- Нерівномірний розподіл обов’язків : Навіть у гетеросексуальних парах жінки часто беруть на себе більшість сімейних обов’язків.
- Множинна ідентичність : Якщо ви належите до кількох маргінальних груп (наприклад, LBGTQ+ та етнічних меншин), рівень стресу може бути особливо високим.
Як підвищити рівень енергії?
- Корекція способу життя
- Мрія : Спіть 7-9 годин, уникайте пізнього вечора та екранів перед сном. Короткий денний сон (20-30 хвилин) може тимчасово підбадьоритися, але не замінить повноцінний нічний сон.
- Харчування : Їжте продукти, багаті вітамінами та мінералами: цільні злаки, зелень, горіхи. Уникайте їжі, яка не дає енергії (наприклад, солодкої випічки).
-
Зволоження : Зневоднення може швидко виснажити ваші сили. Пийте достатньо води.
-
Фізична активність
-
Регулярні помірні фізичні навантаження (наприклад, йога, прогулянки) допомагають поліпшити кровообіг і настрій.
-
Управління стресом
- Практикуйте техніки релаксації: медитацію, дихальні вправи.
-
Обмежте свій час на обов’язки, які вимагають управління емоціями інших людей.
-
Медична допомога
- Якщо самодопомога не допомагає, зверніться до лікаря. Можуть знадобитися аналізи для виявлення основних проблем (наприклад, дефіцит заліза, гіпотиреоз).
- Якщо втома не зменшується навіть після відпочинку, це може бути ознакою ME/CFS, складного захворювання, яке потребує спеціального лікування.
Коли потрібно терміново звернутися до лікаря?
- Втома зберігається тривалий час, незважаючи на відпочинок і зміну способу життя.
- Супроводжується іншими симптомами: болем у м’язах, порушенням сну, депресією.
- З’являються нові проблеми зі здоров’ям (наприклад, проблеми зі щитовидною залозою).
Часті запитання
Які недоліки можуть викликати втому?
– Брак заліза, вітамінів групи В, вітаміну D або тиреотропного гормону (ТТГ).
Як кофеїн впливає на енергію?
– Кофеїн може тимчасово підвищити пильність, але надмірна кількість порушує сон і призводить до подальшої втоми.
Чи може денний сон повністю замінити нічний?
– Ні. Денний сон дає тимчасовий заряд, але не заповнює нестачу енергії, накопиченої за ніч.
Висновок
Низький рівень енергії у жінок є складною проблемою, яка вимагає уваги як до фізичного, так і до психологічного здоров’я. Почніть з малого: виділіть час для сну, перегляньте свій раціон і не соромтеся звертатися за допомогою до фахівців. Ваші симптоми заслуговують на увагу
