Jij verplettert. Jij drukt. Als je klaar bent met trainen, zweet je hevig, klopt je hart en weet je dat je een maaltijd hebt verdiend, of in ieder geval het recht hebt om de weegschaal te negeren. Kijk dan in de spiegel. Niets. Wat overblijft is hardnekkig vet. Deze stagnatie is een bijzondere frustratie. Het komt hard aan als je te veel tijd besteedt aan trainen zonder de basisfysiologie onder de knie te krijgen. Wij willen dat van de lente. Wij willen afvallen. Maar vaak saboteert uw routine het bereiken van uw doelen voordat u zelfs maar op de weegschaal stapt.
Het echte vetverliesmechanisme
Geen sportmagie meer. Ik zie elke dag atleten instorten op de loopband in de hoop door inspanning af te vallen. De werkelijkheid is minder glamoureus. Vetverlies is gebaseerd op de absolute regel van een duurzaam calorietekort.
Het verlies van lichaamsvet wordt bepaald door wat u eet, niet door de hoeveelheid energie die u verbruikt tijdens het sporten. In plaats van lichaamsbeweging te zien als je voornaamste vetverbrandingsmotor, kun je het beter zien als een overlevingssignaal. De belangrijkste functie ervan is om het lichaam te vertellen: “Red je spieren. We hebben dit nodig.” U kunt waardevolle vetvrije massa behouden terwijl u een dieet volgt.
6 verouderde overtuigingen die vandaag de dag zouden moeten verdwijnen
Het is tijd om uw aanpak te veranderen. Trap niet in deze zes veelvoorkomende valkuilen die u in de problemen kunnen brengen.
Zweet is niet dik huilen
Nu ik je shirt doorweekt zie, heb ik het gevoel dat het een bewijs is dat ik aan het werk ben. Het lijkt een deugd. Maar als je denkt dat zwaar zweten gelijk staat aan denken dat overmatig zweten gelijk staat aan de vernietiging van vet. Er gaat water verloren om de lichaamstemperatuur te reguleren. Drink een glas water en het “verloren” gewicht keert onmiddellijk terug op de weegschaal. Het is vloeistof, geen brandstof.
Mythes over vasten-aerobics
Jezelf dwingen een ochtendtraining op een lege maag te doen om het ‘metabolische wonder’ te activeren, is een zinloze straf. Het lichaam balanceert zijn energieverbruik over een periode van 24 uur. Erger nog, vastentraining mist vaak de daadwerkelijke intensiteit die nodig is om het lichaam effectief te stimuleren. In plaats van te veranderen, voel je je moe.
Spotreductie bestaat niet
Dit is een fysiologische fout die iedereen maakt. Je richt je wanhopig op één gebied. Je doet honderden crunches, denkend dat mijn maag zou verdwijnen. Nee, je lichaam haalt energie uit mondiale reserves. Dit is harmonieus, niet selectief. Buikspieroefeningen helpen je sterke buikspieren op te bouwen. De vetlaag die ze bedekt, smelt niet.
Gewichten laten vallen uit angst
Veel mensen geven het tillen van gewichten tijdens een dieet op vanwege de irrationele angst om dik te worden. Dit is geen excuus voor een slap lichaam. Het heffen van gewichten behoudt de toon en structuur. Het vertelt je lichaam dat het de spier moet vasthouden die je al hebt getraind. Door gewichten achterwege te laten, ga je gewoon de verkeerde kant op.
Overschat het aantal verbrande calorieën
Blind vertrouwen op fitnessapparatuur is een kostbare vergissing. Laten we zeggen dat je 1.000 calorieën hebt verbrand, want dat is wat het display aangeeft. Je hebt misschien 300 calorieën verbrand. Beloon jezelf dan met een maaltijd die dat tekort overtreft. Eén genereus wangedrag kan dagen van inspanning verpesten. Machines liegen door weglating. Er wordt geen rekening gehouden met individuele efficiëntie en metabolische ruis.
Herstel overslaan
Trainen zonder rust is een destructieve valkuil. Als je jezelf te hard pusht zonder herstel, kunnen stresshormonen zoals cortisol stijgen. Een hoog cortisolgehalte kan vetverlies remmen en de voordelen van intensieve training teniet doen. Het lichaam past zich tijdens rust beter aan dan tijdens inspanning.
Blijf op koers
Paradoxaal genoeg moet je, als je wilt afvallen, verstandig minder calorieën eten, terwijl je de kracht onder de bar behoudt. Ga door met prestatietraining. Laat het diëten over aan de keuken.
In plaats van willekeurige trainingen op te stapelen, kun je de volgende wekelijkse structuur proberen om je stofwisseling te maximaliseren zonder het risico van overtraining.
- Drie sessies met gematigde gewichten die zich richten op bewegingen van het hele lichaam.
- Eén oefening of houdingsversterking kan de pijn van de week wegnemen.
- Wandel of fiets elke dag actief om uw natuurlijke fysieke activiteit te vergroten zonder u extreem moe te voelen.
Concentreer u op eenvoudige dingen. Het combineren van extra weerstand gecombineerd met uitgebalanceerde voeding is de enige sleutel tot blijvend resultaat. Verander uw training niet om af te vallen. Beheer uw dagelijkse gewoonten wereldwijd. Uiteindelijk haalt de spiegel het in.
