Anda naksir. Anda menekan. Saat Anda selesai berolahraga, Anda berkeringat banyak, jantung berdebar kencang, dan Anda tahu bahwa Anda sudah mendapat makanan, atau setidaknya berhak mengabaikan timbangan. Lalu lihat ke cermin. Tidak ada apa-apa. Yang tersisa hanyalah lemak membandel. Stagnasi ini merupakan sebuah frustrasi tersendiri. Akan sangat sulit jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu berolahraga tanpa menguasai fisiologi dasar. Kami menginginkan musim semi. Kami ingin menurunkan berat badan. Namun seringkali, rutinitas Anda menyabotase pencapaian tujuan Anda bahkan sebelum Anda mencapai skala tersebut.
Mekanisme penurunan lemak yang sebenarnya
Tidak ada lagi keajaiban olahraga. Saya melihat para atlet mogok di treadmill setiap hari dengan harapan bisa menurunkan berat badan melalui usaha. Kenyataannya kurang glamor. Kehilangan lemak didasarkan pada aturan mutlak defisit kalori yang berkelanjutan.
Hilangnya lemak tubuh ditentukan oleh apa yang Anda makan, bukan jumlah energi yang Anda keluarkan saat berolahraga. Daripada menganggap olahraga sebagai mesin pembakar lemak utama Anda, anggap saja olahraga sebagai sinyal untuk bertahan hidup. Fungsi utamanya adalah memberi tahu tubuh, “Selamatkan otot Anda. Kami membutuhkan ini.” Anda dapat mempertahankan massa tubuh tanpa lemak yang berharga saat berdiet.
6 Keyakinan Usang Yang Harus Mati Saat Ini
Saatnya mengubah pendekatan Anda. Jangan terjerumus ke dalam enam jebakan umum berikut yang akan membuat Anda mendapat masalah.
Keringat bukanlah tangis yang gendut
Melihat bajumu basah kuyup, aku merasa itu bukti kalau aku sedang bekerja. Sepertinya suatu kebajikan. Namun, berpikir bahwa berkeringat banyak sama dengan berpikir bahwa berkeringat banyak sama dengan penghancuran lemak. Air hilang untuk mengatur suhu tubuh. Minumlah segelas air dan berat badan yang “hilang” akan segera kembali ke timbangan. Itu cair, bukan bahan bakar.
Mitos tentang senam aerobik puasa
Memaksa diri Anda melakukan olahraga pagi dengan perut kosong untuk memicu “keajaiban metabolisme” adalah hukuman yang tidak ada gunanya. Tubuh menyeimbangkan konsumsi energinya selama 24 jam. Lebih buruk lagi, latihan berpuasa sering kali tidak memiliki intensitas yang dibutuhkan untuk menstimulasi tubuh secara efektif. Bukannya berubah, Anda malah merasa lelah.
Pengurangan titik tidak ada
Ini adalah kesalahan fisiologis yang dilakukan setiap orang. Anda mati-matian menargetkan satu area. Anda melakukan ratusan crunch sambil berpikir perut saya akan hilang. Tidak, tubuh Anda mendapat energi dari cadangan global. Ini harmonis, tidak selektif. Latihan perut akan membantu Anda membentuk otot perut yang kuat. Lapisan lemak yang menutupinya tidak meleleh.
Menurunkan beban karena takut
Banyak orang berhenti mengangkat beban saat berdiet karena takut menjadi gemuk. Ini bukan alasan untuk memiliki tubuh yang lembek. Mengangkat beban mempertahankan nada dan struktur. Ini memberitahu tubuh Anda untuk mempertahankan otot yang telah Anda latih. Meninggalkan beban hanya membuat Anda berada pada arah yang salah.
Melebih-lebihkan kalori yang terbakar
Mengandalkan peralatan kebugaran secara membabi buta adalah kesalahan yang mahal. Katakanlah Anda membakar 1.000 kalori karena itulah yang tertulis di layar. Anda mungkin telah membakar 300 kalori. Kemudian hadiahi diri Anda sendiri dengan makanan yang melebihi defisit tersebut. Satu kelakuan buruk yang baik dapat merusak usaha berhari-hari. Mesin berbohong karena kelalaian. Efisiensi individu dan gangguan metabolisme tidak diperhitungkan.
Lewati pemulihan
Latihan tanpa istirahat adalah jebakan yang merusak. Jika Anda memaksakan diri terlalu keras tanpa pemulihan, hormon stres seperti kortisol bisa meningkat. Kortisol yang tinggi dapat menghambat hilangnya lemak dan meniadakan manfaat olahraga intensitas tinggi. Tubuh beradaptasi lebih baik saat istirahat dibandingkan saat berolahraga.
Tetap di jalur
Paradoksnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi kalori dengan bijak sambil menjaga kekuatan di bawah standar. Lanjutkan dengan pelatihan kinerja. Serahkan diet ke dapur.
Daripada melakukan latihan secara acak, cobalah struktur mingguan berikut untuk memaksimalkan metabolisme Anda tanpa risiko latihan berlebihan.
- Tiga sesi beban sedang yang fokus pada gerakan seluruh tubuh.
- Satu latihan atau penguatan postur dapat menghilangkan rasa sakit selama seminggu.
- Berjalan atau bersepeda secara aktif setiap hari untuk meningkatkan aktivitas fisik alami Anda tanpa merasa sangat lelah.
Fokus pada hal-hal sederhana. Menggabungkan resistensi tambahan dan nutrisi seimbang adalah satu-satunya kunci untuk mencapai hasil yang bertahan lama. Jangan mengubah latihan Anda untuk menurunkan berat badan. Kelola kebiasaan harian Anda secara global. Akhirnya cermin itu menyusul.
