toilet Fields dikabarkan pernah bercanda bahwa obat terbaik untuk insomnia adalah cukup tidur. Nasihat ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Sekitar 40 persen orang Amerika tidak cukup tidur. mereka lelah. mereka bangkrut. Mereka melakukan yang terbaik untuk menyelesaikan masalah ini.
Jumlahnya sungguh mencengangkan. Orang Amerika menghabiskan sekitar $3,9 miliar hanya untuk obat tidur. Angka ini belum termasuk pasar utama seperti teh, tirai anti tembus pandang, dan bantal. Kami menggunakan rata-rata 2 bantal per orang. Dahulu kala, orang meminum Ovaltine dengan harapan bisa sembuh. itu tidak berhasil. Itu tidak pernah benar-benar terjadi. Namun keputusasaan itu nyata pada saat itu, dan kini menjadi nyata.
Perilaku tidur masih menjadi misteri. Kami bertanya mengapa kami melakukannya. Kami bertanya mengapa kami membutuhkannya. Kami bertanya-tanya apa yang akan terjadi jika kami tetap terjaga. Bayangkan produktivitasnya. Bayangkan berapa jam yang diperoleh.
Penelitian pada awal tahun 1950an mengubah narasi ini. Para peneliti telah memastikan bahwa tidur tidaklah pasif. Meski kamu tidak sadarkan diri, tubuhmu masih bekerja keras. Jika Anda melewatkannya, hal buruk terjadi.
Orang dewasa membutuhkan tidur 7-9 jam setiap malamnya. Kebanyakan orang dewasa menghabiskan sekitar enam setengah jam di malam hari. Akhir pekan menawarkan sedikit penangguhan hukuman. Kami tidur ekstra 52 menit pada hari Sabtu dan Minggu. Tidaklah cukup untuk membalikkan kerusakan.
Kurang tidur seringkali bermula dari gangguan. Sekitar 70 juta orang menderita insomnia. Beberapa orang menderita apnea tidur. Gangguan gerakan tungkai periodik (PLMD) juga menjadi penyebabnya. Ada lebih dari 70 gangguan tidur yang diketahui. Mereka mencuri istirahat kita.
Hidup juga ikut campur. Jam kerja larut malam. Shift malam. Hewan peliharaan di tempat tidur. Mitra mendengkur. nyeri. refluks asam. Sudah menjadi fakta umum bahwa depresi dan kurang tidur berkaitan erat. Mereka saling memberi makan.
Apa pun alasannya, risikonya tinggi. Masalah jangka pendek muncul lebih dulu. Konsekuensi jangka panjang mungkin akan terjadi. Kesehatan Anda terpukul. Suasana hatimu memburuk. Memori memudar. Kemampuan kognitif menurun. Waktu reaksi melambat.
Kurang Tidur dan Kewaspadaan Siang Hari
Anda bisa merasakannya di sore hari. Kabut mulai menyelimuti. Bukan hanya kelelahan. Ini adalah defisit. Tubuh Anda berteriak meminta perbaikan.
Bagaimana Anda tahu kalau Anda adalah bagian dari 40 persen? Hal ini tidak selalu jelas. Anda mungkin berpikir Anda sedang beradaptasi. kamu tidak. Otak Anda semakin buruk dalam menyadari adanya gangguan.
Kerugian dari kelelahan ini melampaui dompet Anda. Ini mempengaruhi cara mengemudi Anda. prestasi kerja Anda. hubungan Anda. Dana sebesar $24 miliar yang dikeluarkan untuk restorasi merupakan gejala dari masalah budaya yang lebih besar. Kami menghargai terjaga lebih dari istirahat.
Barter ini mahal. Bukan hanya dolar. Dalam hal kesehatan. Informasi dari tahun 1950-an masih valid. Tidur aktif. Ini perlu. Mengabaikannya itu mahal.
Kemana kita akan pergi? Pasar masih menawarkan solusi. bantal baru obat yang lebih baik. Sebuah aplikasi yang melacak siklus menstruasi Anda. Namun, permasalahan utamanya masih tetap ada. Saya tidak cukup tidur. Tubuh mencatat skor.
Rahasia tidur bukan hanya biologis. Ini adalah perilaku. Kami memutuskan untuk begadang. Kami memilih untuk khawatir. Kami memilih untuk terlambat jam kerja. Perawatannya sederhana. Implementasinya sulit.
Apakah itu layak? 70 juta orang yang menderita gangguan tidur mungkin tidak setuju. Kita semua terjebak. malam.
Saya beritahu Anda dengan jelas, ketika Anda mati, Anda tidak tidur. Anda mungkin berpikir bahwa mengurangi waktu tidur menjadi beberapa jam akan membuat Anda lebih produktif, namun tagihannya pasti akan terbayar. Lebih dari sepertiga orang dewasa yang tidak mengikuti rekomendasi tujuh jam melaporkan mengalami hambatan di siang hari. Kita berbicara tentang konsentrasi yang buruk, kehilangan ingatan, dan kenyataan mengerikan dari tertidur saat mengemudi.
Pertimbangkan statistik mengemudi dalam keadaan mengantuk. Ini lebih dari sekedar ketidaknyamanan. Ini adalah bahaya yang setara dengan keracunan.
41% pengemudi Amerika mengaku pernah tertidur di belakang kemudi setidaknya sekali. Sekitar 4% menjawab survei pada bulan sebelumnya. Tumpahan minyak Exxon Valdez bukan sekadar kecelakaan. Itu sebagian merupakan tragedi kelelahan. Saat Anda lelah, waktu reaksi Anda melambat. Koordinasi tangan-mata Anda terganggu. Penilaiannya terganggu karena dia tidak mengerti bahwa dia terlalu lelah untuk mengendarai mobil.
Ini bukan hanya masalah kelelahan kronis. Ini tentang kerugian yang signifikan.
Ambil peralihan musim semi ke Waktu Musim Panas. Kurang tidur satu jam saja dapat menyebabkan peningkatan 17% kematian akibat kecelakaan mobil pada hari Senin berikutnya. Begitulah sensitifnya sistem ini. Jika Anda belum tidur selama 17-19 jam, kelainan tersebut berhubungan dengan konsentrasi alkohol dalam darah (BAC) sebesar 0,05 persen. Jika Anda tidak tidur selama 24 jam berturut-turut atau jika Anda terus-menerus tidur kurang dari 5 jam seminggu, BAC Anda adalah 0,1%.
hasil? Sekitar satu juta kecelakaan terjadi di jalan raya AS setiap tahunnya, mengakibatkan 500.000 orang cedera dan 8.000 orang meninggal dunia. Diperkirakan kurang tidur merupakan faktor penting dalam satu dari lima kecelakaan mobil.
Konsekuensi Jangka Panjang dari Kurang Tidur
Kelelahan jangka pendek memang menjengkelkan. Kurang tidur dalam jangka panjang berdampak buruk.
Jika biasanya Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk istirahat, Anda tidak hanya lelah. Anda secara aktif merusak biologi Anda. Gangguan ritme biologis dapat dengan cepat merusak kesehatan fisik, stabilitas emosi, dan kejernihan mental. Hal ini dapat membebani tubuh, hubungan, dan performa kerja Anda.
Bahkan kekurangan kecil pun bisa bertambah. Jika Anda tidur 90 menit malam ini, Anda akan kurang terjaga 32% besok. Jika Anda membandingkan impian Anda dengan rekening bank, Anda mengambil lebih banyak daripada yang Anda masukkan ke dalamnya. Hal ini menciptakan hutang tidur.
Kekurangan tujuh hari saja dapat mengganggu ritme sirkadian Anda (24 jam dasar tubuh). Jam ini mengatur pelepasan hormon, suhu tubuh, suasana hati dan siklus tidur-bangun. Jika terjadi gangguan, waktu internal Anda tidak aktif. Anda sangat terlambat dalam menjalankan fungsi biologis Anda sendiri. Keterampilan motorik menurun. Hormon berfluktuasi dan memengaruhi segala hal mulai dari fungsi pankreas, usia, hingga jenis kelamin. Jet lag pada dasarnya adalah gangguan ritme sirkadian.
Namun kerusakannya lebih dalam dari sekedar rasa grogi.
Kurang tidur mengubah ekspresi gen. Gen Anda menjadi kurang efisien dalam mengirimkan instruksi. Tanpa instruksi yang jelas, fungsi tubuh sehari-hari akan terhenti.
Sistem kekebalan tubuh melemah. Anda menjadi lebih rentan terhadap pilek dan flu. Namun risikonya juga meluas ke penyakit kronis yang serius.
* Tekanan darah tinggi
* Gagal jantung
* Pukulan
Sindrom metabolik
*Diabetes tipe 2
Kurang tidur dapat memperburuk gangguan mood dan dalam kasus ekstrim menyebabkan psikosis. Orang yang tidur 4 jam sehari mengonsumsi lebih banyak kalori di siang hari, sehingga meningkatkan risiko obesitas. Penanganan insulin menjadi terganggu. Mungkin yang paling jelas adalah kematian dini. Orang dengan insomnia kronis dua kali lebih mungkin meninggal dibandingkan orang dengan tidur normal.
Kurang tidur, kurang tidur, dan kurang tidur
Sistem glimfatik dan degenerasi saraf
Tidur lebih dari sekedar istirahat. Inilah satu-satunya kesempatan otak untuk benar-benar mengatur dirinya sendiri. Kami bukanlah organisasi yang meninggalkan tumpukan kertas di atas meja dan berjanji untuk menyelesaikannya besok. Ini adalah pemeliharaan struktural yang menyeluruh. Jika Anda tidak tidur, otak Anda kehilangan kesempatan untuk “membuang sampah”. Para ilmuwan menggunakan kata ini dengan santai, namun sains sangatlah tegas. Kurang tidur tampaknya berkontribusi terhadap perkembangan penyakit neurodegeneratif. Secara khusus, hal ini mempercepat perkembangan penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.
Pelakunya adalah sistem glimfatik. Anggap saja ini sebagai layanan pembuangan limbah sistem saraf pusat Anda. Tanpa tidur yang cukup, sistem ini tidak dapat membuang kotoran yang terkumpul selama jam-jam terjaga. “Sampah” terdiri dari cairan serebrospinal yang kaya akan protein dan racun. Kurang tidur kronis dapat menyebabkan hilangnya sel otak secara permanen. Tubuh tidak dapat mengontrol pertumbuhan dan perbaikan sel dengan baik. Jika Anda tidak membersihkannya setiap malam, Anda mungkin menghadapi masalah memori dan penurunan kognitif.
Konsolidasi memori dan kenangan palsu
Saat Anda tidak sadar, otak Anda melakukan tugas kognitif tingkat lanjut. Mari kita melihat kembali hari itu. Urutkan datanya. Ini menandai informasi baru atau penting untuk penyimpanan jangka panjang. Pembelajaran mentransfer informasi dari hipokampus (daerah penghasil memori) ke korteks prefrontal, khususnya neokorteks. Memori jangka panjang terbentuk di sini. Perpindahan ini terjadi setiap malam saat tidur.
Tanpa tidur nyenyak, dua masalah besar akan muncul. Pertama-tama, Anda tidak dapat mengingat kenangan. Datanya ada, tetapi jalur aksesnya rusak. Kedua, Anda lebih rentan terhadap ingatan palsu. Fenomena ini lebih sering terjadi pada orang yang tidur kurang dari lima jam setiap malam. Kelelahan tidak hanya merusak ingatan Anda, tetapi juga seluruh cara Anda memproses informasi. Informasi baru tidak dapat dikodekan dengan benar. Data lama tidak dapat diakses dengan baik. Hasilnya adalah lanskap mental di mana Anda tidak bisa mempercayai apa yang Anda pikir Anda ketahui. Yang terburuk, itu salah.
Mengapa tidur penting untuk kesehatan kognitif
Hubungan antara tidur dan kesehatan otak tidak bersifat teoretis. Ini biologis. Sistem glimfatik bekerja terutama saat tidur. Ini menghilangkan produk limbah yang menumpuk di otak sepanjang hari. Ketika sistem ini terganggu, racun dapat menumpuk. Akumulasi ini dikaitkan dengan penyakit neurodegeneratif. Penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson adalah contoh yang paling jelas.
Konsolidasi memori juga merupakan fungsi penting dari tidur. Hipokampus mengirimkan informasi ke neokorteks. Proses ini menstabilkan memori. Tanpanya, ingatan akan rapuh. Itu dapat dengan mudah terdistorsi. Inilah sebabnya mengapa orang yang kurang tidur sulit mengingatnya. Hal ini membuatnya mudah untuk jatuh ke dalam kenangan palsu. Otak mengisi kekosongan tersebut dengan informasi yang tidak akurat. Ini bukan suatu kesalahan. Hal ini disebabkan oleh buruknya pemeliharaan.
Tidur bukanlah suatu pilihan. Ini adalah kebutuhan biologis. Otak membutuhkannya untuk membersihkan dirinya sendiri. Diperlukan untuk mengatur memori. Tanpanya, fungsi kognitif menurun. Risikonya nyata. Konsekuensinya bersifat permanen. Mengabaikan tidur berarti mengabaikan rutinitas pemeliharaan dasar otak.
