W.C. Gerüchten zufolge soll Fields einmal gescherzt haben, dass das beste Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ausreichend Schlaf sei. Dieser Rat ist leichter gesagt als getan. Ungefähr 40 Prozent der Amerikaner bekommen nicht genug Schlaf. sie sind müde. sie sind pleite. Sie tun ihr Bestes, um dieses Problem zu lösen.
Die Zahlen sind erstaunlich. Allein für Schlaftabletten geben die Amerikaner rund 3,9 Milliarden Dollar aus. In dieser Zahl sind wichtige Märkte wie Tee, Verdunklungsvorhänge und Kissen nicht enthalten. Wir haben durchschnittlich 2 Kissen pro Person verwendet. Es war einmal, dass die Menschen Ovomaltine in der Hoffnung auf eine Heilung tranken. es funktioniert nicht. Das hat es nie wirklich getan. Aber diese Verzweiflung war damals real, und sie ist auch heute real.
Das Schlafverhalten ist immer noch ein Rätsel. Wir fragen, warum wir das tun. Wir fragen, warum wir es brauchen. Wir fragen uns, was passieren würde, wenn wir wach geblieben wären. Stellen Sie sich die Produktivität vor. Stellen Sie sich die gewonnenen Stunden vor.
Die Forschung in den frühen 1950er Jahren veränderte dieses Narrativ. Forscher haben bestätigt, dass Schlaf nicht passiv ist. Auch wenn Sie bewusstlos sind, arbeitet Ihr Körper immer noch hart. Wenn man es überspringt, passieren schlimme Dinge.
Erwachsene brauchen jede Nacht 7–9 Stunden Schlaf. Die meisten Erwachsenen verbringen an Wochentagen etwa sechseinhalb Stunden. Die Wochenenden bieten eine kleine Atempause. Am Samstag und Sonntag schlafen wir zusätzlich 52 Minuten. Es reicht nicht aus, den Schaden umzukehren.
Schlafmangel ist oft auf Störungen zurückzuführen. Etwa 70 Millionen Menschen leiden unter Schlaflosigkeit. Manche Menschen leiden unter Schlafapnoe. Auch die periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen (PLMD) ist eine Ursache. Es sind mehr als 70 Schlafstörungen bekannt. Sie stehlen unsere Ruhe.
Auch das Leben mischt sich ein. Späte Arbeitszeiten. Nachtschichten. Haustiere im Bett. Schnarchende Partner. Schmerz. saurer Rückfluss. Es ist bekannt, dass Depression und Schlafmangel eng miteinander verbunden sind. Sie füttern sich gegenseitig.
Was auch immer der Grund sein mag, die Risiken sind hoch. Es entstehen zunächst kurzfristige Probleme. Es drohen langfristige Folgen. Ihre Gesundheit wird beeinträchtigt. Deine Stimmung ist schlecht. Die Erinnerung verblasst. Die kognitiven Fähigkeiten nehmen ab. Die Reaktionszeit verlangsamt sich.
Schlafmangel und Tagesaufmerksamkeit
Das spürt man am Nachmittag. Der Nebel setzt ein. Es ist nicht nur Müdigkeit. Das ist ein Defizit. Dein Körper schreit nach Reparatur.
Woher wissen Sie, ob Sie zu den 40 Prozent gehören? Das ist nicht immer klar. Man denkt vielleicht, dass man sich anpasst. Du bist nicht. Ihr Gehirn wird immer schlechter darin, die Beeinträchtigung zu bemerken.
Die Kosten dieser Müdigkeit übersteigen Ihren Geldbeutel. Es wirkt sich auf Ihr Fahrverhalten aus. Ihre Arbeitsleistung. deine Beziehung. Die 24 Milliarden US-Dollar, die für die Restaurierung ausgegeben wurden, sind ein Symptom eines größeren kulturellen Problems. Wir legen mehr Wert darauf, wach zu sein als auszuruhen.
Dieser Tauschhandel ist teuer. Es ist nicht nur der Dollar. In Sachen Gesundheit. Die Informationen aus den 1950er Jahren sind immer noch gültig. Der Schlaf ist aktiv. Das ist notwendig. Es zu ignorieren ist kostspielig.
Wohin sollen wir gehen? Der Markt bietet immer noch Lösungen. neues Kissen, bessere Medizin. Eine App, die Ihren Menstruationszyklus verfolgt. Das Kernproblem bleibt jedoch bestehen. Ich schlafe nicht genug. Der Körper zählt.
Das Geheimnis des Schlafes ist nicht nur biologischer Natur. Das ist verhaltensbedingt. Wir beschließen, lange wach zu bleiben. Wir entscheiden uns dafür, uns Sorgen zu machen. Wir entscheiden uns für lange Arbeitszeiten. Die Behandlung ist einfach. Die Umsetzung ist schwierig.
Lohnt es sich? Die 70 Millionen Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, sind möglicherweise anderer Meinung. Der Rest von uns steckt fest. Nacht.
Ich sage dir ganz klar: Wenn du stirbst, schläfst du nicht. Sie denken vielleicht, dass Sie produktiver sind, wenn Sie Ihre Schlafzeit auf ein paar Stunden verkürzen, aber die Rechnungen werden auf jeden Fall bezahlt. Mehr als ein Drittel der Erwachsenen, die sich nicht an die empfohlenen sieben Stunden halten, berichten, dass sie tagsüber gegen eine Wand stoßen. Wir sprechen von Konzentrationsschwäche, Gedächtnisverlust und der schrecklichen Realität, am Steuer einzuschlafen.
Betrachten Sie die Statistiken über schläfriges Autofahren. Das ist mehr als nur eine Unannehmlichkeit. Dies ist eine Gefahr, die einer Vergiftung gleichkommt.
41 % der amerikanischen Autofahrer geben zu, mindestens einmal am Steuer eingeschlafen zu sein. Etwa 4 % haben im Vormonat an der Umfrage teilgenommen. Die Ölpest von Exxon Valdez war nicht nur ein Unfall. Es war zum Teil eine Tragödie der Müdigkeit. Wenn Sie müde sind, verlangsamt sich Ihre Reaktionszeit. Ihre Hand-Auge-Koordination leidet. Sein Urteilsvermögen war beeinträchtigt, weil er nicht verstehen konnte, dass er zu müde war, um Auto zu fahren.
Dabei handelt es sich nicht nur um ein Problem chronischer Müdigkeit. Es geht um erhebliche Verluste.
Nutzen Sie die Frühlingsverschiebung zur Sommerzeit. Bereits eine Stunde Schlafmangel kann dazu führen, dass die Zahl der Autounfalltoten am darauffolgenden Montag um 17 % steigt. So empfindlich ist das System. Wenn Sie 17–19 Stunden lang nicht geschlafen haben, entspricht die Störung einer Blutalkoholkonzentration (BAK) von 0,05 Prozent. Wenn Sie 24 Stunden am Stück nicht schlafen oder durchweg weniger als 5 Stunden pro Woche schlafen, beträgt Ihr BAC 0,1 %.
Ergebnis? Jedes Jahr ereignen sich auf US-Straßen etwa eine Million Unfälle, bei denen 500.000 Verletzte und 8.000 Menschen sterben. Es wird geschätzt, dass Schlafmangel ein wesentlicher Faktor bei jedem fünften Autounfall ist.
Die langfristigen Folgen von Schlafmangel
Kurzfristige Müdigkeit ist ärgerlich. Langfristiger Schlafentzug ist destruktiv.
Wenn Sie normalerweise weniger Zeit mit Ruhe verbringen, sind Sie nicht nur müde. Sie schädigen aktiv Ihre Biologie. Eine Störung des biologischen Rhythmus kann die körperliche Gesundheit, die emotionale Stabilität und die geistige Klarheit schnell beeinträchtigen. Es kann Ihren Körper, Ihre Beziehungen und Ihre Arbeitsleistung belasten.
Schon kleine Mängel können sich summieren. Wenn Sie heute Nacht 90 Minuten schlafen, sind Sie morgen 32 % weniger wach. Wenn Sie Ihren Traum mit einem Bankkonto vergleichen, nehmen Sie mehr ab, als Sie einzahlen. Dadurch entsteht eine Schlafschuld.
Bereits sieben Tage Mangel können Ihren zirkadianen Rhythmus (die grundlegende 24-Stunden-Uhr des Körpers) stören. Diese Uhr reguliert die Ausschüttung von Hormonen, die Körpertemperatur, die Stimmung und den Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn es zu Störungen kommt, ist Ihre interne Zeit ausgeschaltet. Sie kommen chronisch zu spät zu Ihren eigenen biologischen Funktionen. Motorische Fähigkeiten nehmen ab. Hormone schwanken und beeinflussen alles, von der Bauchspeicheldrüsenfunktion über das scheinbare Alter bis hin zum Geschlecht. Jetlag ist im Grunde eine Störung des zirkadianen Rhythmus.
Aber der Schaden geht tiefer als nur das Gefühl, benommen zu sein.
Schlafmangel verändert die Genexpression. Ihre Gene werden beim Aussenden von Anweisungen weniger effizient. Ohne klare Anweisungen kommen die täglichen Funktionen Ihres Körpers zum Erliegen.
Das Immunsystem wird geschwächt. Sie werden anfälliger für Erkältungen und Grippe. Die Risiken erstrecken sich aber auch auf schwere chronische Erkrankungen.
* Hoher Blutdruck
* Herzinsuffizienz
*Schlaganfall
Metabolisches Syndrom
* Typ-2-Diabetes
Schlafmangel kann Stimmungsstörungen verschlimmern und im Extremfall zu Psychosen führen. Menschen, die 4 Stunden am Tag schlafen, nehmen tagsüber mehr Kalorien zu sich, was ihr Risiko für Fettleibigkeit erhöht. Der Umgang mit Insulin wird beeinträchtigt. Am offensichtlichsten ist vielleicht der vorzeitige Tod. Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit sterben doppelt so häufig wie Menschen mit normalem Schlaf.
Schlafmangel, Schlafmangel und Schlafmangel
Glymphatisches System und Neurodegeneration
Schlaf ist mehr als Ruhe. Dies ist die einzige Chance des Gehirns, sich wirklich zu organisieren. Wir sind keine Organisation, die Papierberge auf dem Tisch liegen lässt und verspricht, sie morgen zu sortieren. Dabei handelt es sich um eine gründliche bauliche Instandhaltung. Wenn Sie nicht schlafen, verpasst Ihr Gehirn die Gelegenheit, „den Müll rauszubringen“. Wissenschaftler verwenden dieses Wort beiläufig, aber die Wissenschaft ist hart. Schlafmangel scheint zur Entstehung neurodegenerativer Erkrankungen beizutragen. Insbesondere beschleunigt es das Fortschreiten der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit.
Der Übeltäter ist das glymphatische System. Betrachten Sie dies als den Abfallentsorgungsdienst Ihres zentralen Nervensystems. Ohne ausreichend Schlaf kann dieses System die im Wachzustand angesammelten Ablagerungen nicht beseitigen. „Müll“ besteht aus Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit, die reich an Proteinen und Giftstoffen ist. Chronischer Schlafmangel kann zu einem dauerhaften Verlust von Gehirnzellen führen. Der Körper kann das Zellwachstum und die Zellreparatur nicht richtig steuern. Wenn Sie nicht jede Nacht putzen, kann es zu Gedächtnisproblemen und einem kognitiven Verfall kommen.
Gedächtniskonsolidierung und falsche Erinnerungen
Wenn Sie bewusstlos sind, führt Ihr Gehirn fortgeschrittene kognitive Aufgaben aus. Lasst uns auf den Tag zurückblicken. Sortieren Sie die Daten. Es kennzeichnet neuartige oder wichtige Informationen zur langfristigen Speicherung. Beim Lernen werden Informationen vom Hippocampus (Speicherbereich) an den präfrontalen Kortex, insbesondere den Neokortex, übertragen. Hier wird das Langzeitgedächtnis gebildet. Diese Übertragung findet jede Nacht im Schlaf statt.
Ohne tiefen Schlaf entstehen zwei große Probleme. Erstens können Sie sich nicht an Erinnerungen erinnern. Die Daten sind vorhanden, aber der Zugriffspfad ist unterbrochen. Zweitens sind Sie anfälliger für falsche Erinnerungen. Dieses Phänomen tritt häufiger bei Menschen auf, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen. Müdigkeit verzerrt nicht nur Ihr Gedächtnis, sondern Ihre gesamte Art, Informationen zu verarbeiten. Neue Informationen können nicht korrekt kodiert werden. Auf alte Daten kann nicht ordnungsgemäß zugegriffen werden. Das Ergebnis ist eine mentale Landschaft, in der Sie dem, was Sie zu wissen glauben, nicht vertrauen können. Das Schlimmste ist, dass es einfach falsch ist.
Warum Schlaf für die kognitive Gesundheit wichtig ist
Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gehirngesundheit ist nicht theoretisch. Das ist biologisch. Das glymphatische System arbeitet hauptsächlich im Schlaf. Es entfernt Abfallprodukte, die sich im Laufe des Tages im Gehirn ansammeln. Wenn dieses System beeinträchtigt ist, können sich Giftstoffe ansammeln. Diese Anhäufung wird mit neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Die offensichtlichsten Beispiele sind die Alzheimer-Krankheit und die Parkinson-Krankheit.
Auch die Gedächtniskonsolidierung ist eine wichtige Funktion des Schlafes. Der Hippocampus übermittelt Informationen an den Neocortex. Dieser Prozess stabilisiert das Gedächtnis. Ohne sie ist die Erinnerung brüchig. Es kann leicht verzerrt werden. Aus diesem Grund ist es für Menschen mit Schlafmangel schwierig, sich zu erinnern. Dadurch verfällt man leicht in falsche Erinnerungen. Das Gehirn füllt die Lücken mit ungenauen Informationen. Dies ist kein Fehler. Dies ist das Ergebnis schlechter Wartung.
Schlaf ist keine Option. Es ist eine biologische Notwendigkeit. Das Gehirn braucht es, um sich zu reinigen. Notwendig für die Organisation des Gedächtnisses. Ohne sie nimmt die kognitive Funktion ab. Die Risiken sind real. Die Folgen sind dauerhaft. Den Schlaf zu vernachlässigen bedeutet, die grundlegenden Wartungsroutinen des Gehirns zu vernachlässigen.
