Американська мрія обіцяє пенсію як нагороду: рибалка по вівторках, шопінг по середах і, звісно, повна відсутність будильників. Але для багатьох ця ідилічна картина руйнується через раптове погіршення здоров’я. Серцево-судинні захворювання, інсульт, рак, деменція та психічні розлади не завжди чекають, поки ви перестанете працювати. Більше того, дані свідчать, що сам факт виходу на пенсію може стати каталізатором цих проблем.
Дхавал Дев, економіст з питань охорони здоров’я та праці в Університеті Бентлі в Массачусетсі, вже багато років вивчає те, що він називає «прокляттям виходу на пенсію». Дані виглядають лякаюче. Якщо подивитися на середній профіль здоров’я американців через п’ять-шість років після відходу з роботи, цифри не вселяють оптимізму.
«Ми виявляємо зниження рівня психічного здоров’я на 6–9%, збільшення кількості захворювань на 5–6% та зростання труднощів у виконанні повсякденних справ на 5–16%».
Це не незначні коливання. Накопичені за роки ці зміни мають величезні наслідки для благополуччя окремих людей і стійкості соціальних програм, таких як Medicare, особливо в міру того, як покоління бебі-бумерів продовжує виходити з робочої сили.
Пастка способу життя за цифрами статистики
Легко звинувачувати у погіршенні здоров’я дату свого останнього робочого дня. Але Дев стверджує, що сам собою вихід на пенсію не є ні однозначно хорошим, ні однозначно поганим. Проблема криється у процесі переходу.
Більшість людей вважають, що звільнення є чистою вигодою. Насправді це масштабне порушення трьох стовпів здоров’я: розумової активності, фізичної діяльності та соціальної взаємодії.
Робота забезпечує структуру. Вона змушує рухатися, нехай і невеликих обсягах. Що ще важливіше, офіс часто є центром нашої соціальної взаємодії. Якщо ви різко перерве ці зв’язки, не замінивши їх, ви залишите вакуум. Цей вакуум часто заповнюється самотністю, нездоровим харчуванням та малорухливим способом життя. Таке поєднання може запустити спадну спіраль, що веде до депресії та хронічних захворювань.
Ключ до запобігання цьому погіршенню полягає у розумінні того, що ризик походить від змін у способі життя, а не від самого статусу пенсіонера.
Як знизити ризики для здоров’я на пенсії
Експерти рекомендують, що для уникнення ризиків для здоров’я, пов’язаних із відходом з роботи, потрібна проактивна стратегія. Вам потрібен план, який замінить залучення, що втрачається під час припинення трудової діяльності.
Один із варіантів — волонтерство. Воно відновлює соціальні контакти та дає відчуття мети. Інший, все більш поширений варіант — просто не залишати ринок праці повністю.
Дані підтверджують цю тенденцію. Згідно з Бюро статистики праці, частка людей віком від 65 до 74 років, які все ще працюють, зросла з 17,2% у 1994 році до 26,2% у 2014 році. Хоча фінансова необхідність є причиною для деяких, багато працівників залишаються на роботі, тому що їм подобається їхня діяльність.
Стів Рот, 70 років, є яскравим прикладом. Акустичний інженер Рот отримав пакет раннього виходу на пенсію від компанії Alcoa у віці 51 року. З двома дітьми у коледжі він не міг дозволити собі просто розслабитись. Натомість він відкрив власний консалтинговий бізнес. Майже через два десятиліття він скорочує свої обов’язки, але не йде зовсім.
«Щодня я займаюся чимось, пов’язаним із роботою, — каже Рот. — Як інженер, я маю справу з обчисленнями, тож таким чином я підтримую свою розумову активність».
Для Рота цінність полягає не лише у зарплаті. Це стосунки. У своїй вузькій спеціалізації він почувається потрібним. Він допомагає клієнтам у складних проектах, зберігаючи професійну ідентичність, що забезпечує структуру та соціальні контакти. Його перехід до часткової пенсії пов’язаний не з віком, а з пріоритетом часу, що проводиться з п’ятьма онуками, у співтоваристві неподалік Піттсбурга, штат Пенсільванія. Він залишається активним, тому що йому це подобається, а не тому, що змушений це робити.
Чому безперервна залученість має значення
Контраст між траєкторією Рота та статистичним середнім значенням підкреслює критичний фактор здорового старіння: безперервність.
Коли ви забираєте зовнішню структуру роботи, ви повинні створити свою власну. Без розумової стимуляції, соціальних зв’язків або фізичних навичок тіло і розум можуть погіршуватися швидше, ніж це передбачає природне старіння. Це не означає, що кожен, хто йде на пенсію, занедужує. Багато процвітають. Але для середньої людини втрата робочого середовища усуває захисні буфери від самотності та застою.
Питання не в тому, чи погана пенсія для вас. Питання в тому, чи є у вас життєздатна альтернатива того робочого життя, від якого ви відмовляєтесь. Якщо ні, то наслідки для здоров’я можуть виявитися вищими, ніж ви думаєте.
Деяким людям цей перехід видається надто крутим. Вони залишаються на ринку праці довше, адаптуючи свої ролі до рівня енергії. Інші поринають у нові захоплення: подорожують, навчаються чи створюють бізнеси. Метод менш важливий, ніж сталість залучення.
Що відбувається, коли робота припиняється? Якщо ви залишите питання без відповіді, ви можете виявити, що час відпочинку не відчувається як відпочинок. Воно відчувається як повільна руйнація. І на той час, коли ви помітите, що все розсипається, звички, які привели до цього, вже виявляться непорушними.
Здоров’я – це не тільки те, скільки ви піднімаєте або як швидко біжіть. Це також питання, хто сидить за вашим столом.
Хоча успіх грає роль в успішному старінні, певні звички змінюють шанси на вашу користь. Найнадійніші дані щодо цього отримані в Гарвардському дослідженні розвитку дорослих (Harvard Study of Adult Development). Це найдовше у світі дослідження людського щастя. Протягом понад 75 років дослідники спостерігали за 724 чоловіками. З початкової групи залишилося менше ніж 60 учасників. Усі їм по 90 років. Стан здоров’я та задоволеність життям оцінюються кожні два роки.
Поточним директором дослідження є Роберт Вальдінгер. Він психіатр та буддійський священик. Він також став зіркою вірусного виступу на TED під назвою «Що робить життя хорошим? Уроки найдовшого дослідження щастя».
Головний висновок звучить прямо. Хороші стосунки роблять людей щасливішими та здоровішими.
«Виявляється, люди, більш тісно пов’язані з сім’єю, друзями та спільнотою, щасливіші; вони фізично здоровіші і живуть довше, ніж з менш розвиненими соціальними зв’язками».
Ізоляція – це не спосіб життя. Це ризик здоров’ю. Самотність токсична. Люди, які більше, ніж їм хотілося б ізольовані від інших, стикаються з певними погіршеннями. Вони менш щасливі. Їхнє здоров’я починає погіршуватися раніше, у середині життя. Когнітивні функції знижуються раніше. Вони вмирають молодші за тих, хто не самотній.
Дослідження не закінчується на початковій когорті. Дослідження продовжується. Наразі воно відслідковує здоров’я та щастя більш ніж 2000 дітей учасників – представників покоління бебі-бумерів. Дані все ще збираються. Висновок залишається тим самим: зв’язок з іншими людьми важливіший за рівень холестерину.
