Выбор алкогольных напитков не должен ставить крест на ваших целях в области здоровья. Хотя умеренность – ключ к успеху, некоторые варианты содержат меньше калорий, чем другие. Вот обзор алкогольных напитков, которыми вы можете наслаждаться, не отказываясь полностью от своей диеты.
Распределение Калорий: Какие Напитки Выигрывают?
Количество калорий в алкогольных напитках сильно варьируется, но есть несколько вариантов, которые выделяются своим меньшим влиянием на потерю веса. К ним относятся красное вино, светлое пиво, крепкие напитки в чистом виде и шампанское. Каждый из них предлагает разный баланс между вкусом и калорийностью.
- Красное вино (125 калорий/177 мл): Бокал сухого красного вина – умеренный выбор, и некоторые исследования предполагают потенциальную пользу для здоровья сердца.
- Светлое пиво (100 калорий/355 мл): Светлое пиво содержит примерно на 50 калорий меньше, чем обычное, что делает его разумной заменой для любителей пива.
- Крепкий алкоголь на льду (100 калорий/44 мл): Водка, текила, джин или виски – все это малокалорийные напитки, если употреблять их в чистом виде или с газированной водой. Избегайте сладких миксов.
- Шампанское (85 калорий/118 мл): Шампанское – самый лёгкий вариант, содержащий около 85 калорий на бокал. Газированность также может помочь вам чувствовать себя более сытым, что потенциально снижает переедание.
Рост Безалкогольных Коктейлей: Альтернатива без Алкоголя
Для тех, кто хочет полностью исключить калории, безалкогольные коктейли – отличная альтернатива. Однако обратите внимание на ингредиенты: некоторые безалкогольные коктейли содержат много сахара. Выбирайте миксы с низким или нулевым содержанием калорий, такие как газированная вода, чтобы сохранить лёгкость. Чередование между алкогольными и безалкогольными напитками – ещё одна эффективная тактика для контроля калорийности.
Вывод: Приоритет Здоровью
Самый надёжный способ поддержать потерю веса, сохраняя здоровье, – полностью избегать алкоголя. Алкоголь может привести к плохому выбору продуктов питания и помешать усилиям по снижению веса. Если вы всё же решили выпить, выбор низкокалорийных напитков и отказ от сладких миксов – лучшие способы минимизировать калорийное воздействие.
Употребление алкоголя может легко подорвать ваше здоровье и цели по снижению веса, если не управлять этим тщательно. Выбирайте с умом, пейте в умеренных количествах и уделяйте приоритетное внимание своему благополучию.
Редакционные Источники:
Everyday Health следует строгим правилам отбора источников, чтобы обеспечить точность своего контента, как это описано в нашей редакционной политике. Мы используем только надёжные источники, в том числе рецензируемые исследования, врачей-специалистов, пациентов с опытом и информацию от ведущих учреждений.
Ресурсы:
Butts M et al. Влияние употребления алкоголя на всасывание питательных веществ в кишечнике: всесторонний обзор. Nutrients. 24 марта 2023 г.
Parekh N et al. Долгосрочные аспекты употребления алкоголя и потребления пищи в когорте Framingham Heart Study Offspring (1971–2008 гг.). The British Journal of Nutrition. 9 сентября 2020 г.
О умеренном употреблении алкоголя. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 14 января 2025 г.
Действительно ли красное вино полезно для сердца? Harvard Health Publishing. 29 января 2020 г.
Калькулятор калорийности алкоголя. Национальный институт по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму.
Полезна ли газированная вода? Cleveland Clinic. 15 февраля 2022 г.
