Жінки значно частіше отримують травми коліна, вдвічі частіше, і в чотири-вісім разів частіше мають розрив передньої хрестоподібної зв’язки (ACL). Це не просто невдача; низка факторів підвищує цей ризик. Доктор Міхо Танака, провідний хірург-ортопед, пояснює, що різниця зумовлена поєднанням біомеханіки, м’язового дисбалансу та навіть гормональних коливань.
Так чому ж у жінок колінні суглоби більш вразливі? Все починається з відмінностей у нашій структурі. Жінки, як правило, мають ширші стегна, і їхній центр ваги зміщується інакше, ніж чоловіки. Це може змінити моделі рухів під час таких дій, як стрибки, маневрування або раптові зупинки — рухи, які створюють значне навантаження на коліно.
Погіршує ситуацію слабкість сідничних і підколінних м’язів, яка частіше зустрічається у жінок, ніж чотириголового. Міцні підколінні сухожилля діють як важливі стабілізатори колінного суглоба, тому, коли ці м’язи недостатньо розвинені, коліно більш чутливе до травм під час цих динамічних рухів.
Ще один рівень складності — це роль гормонів. Релаксин, гормон, відомий переважно своєю дією під час вагітності, впливає на структуру та гнучкість зв’язок. Хоча дослідження ще тривають, припускають, що релаксин може сприяти підвищенню ризику травми, підкреслюючи необхідність враховувати гормональні коливання при розробці стратегій профілактики.
На щастя, є кілька активних кроків, які жінки можуть зробити, щоб захистити свої коліна:
Зміцніть кор і підколінні сухожилля
Міцний стрижень життєво важливий для стабільних рухів по всьому тілу, включаючи коліна. Слабкі м’язи кора призводять до нестабільності, що безпосередньо впливає на здоров’я колінного суглоба. Включіть у свій розпорядок тренувань такі вправи, як дошки, bird dog і обтяження, щоб створити міцну основу. Так само важливо зміцнити підколінні сухожилля. Такі вправи, як станова тяга, згинання ніг і підтягування тазу, можуть допомогти вирівняти м’язовий дисбаланс між квадрицепсами та підколінними сухожиллями, значно знижуючи ризик травм.
Відточеність рухів
Простіше кажучи: те, як ви рухаєтеся, має значення. Через біомеханічні відмінності жінки часто рухаються інакше, ніж чоловіки. Ці варіації можуть збільшити ризик отримання травми. Робота з тренером або фізіотерапевтом для аналізу ваших моделей рухів під час таких вправ, як поворот, маневрування та приземлення, може допомогти визначити області, які потрібно вдосконалити. Потім вони можуть розробити спеціальні вправи для вдосконалення вашої техніки, сприяючи безпечнішим приземленням і більш ефективним рухам.
Розуміючи ці фактори та вживаючи проактивних заходів, жінки можуть отримати можливість створити міцні та стабільні коліна. Це тому, що ви рухаєтеся з упевненістю, знаючи, що ви готові впоратися з вимогами фізичної активності, мінімізуючи ризик травм.
